Vena: ale żeby dać do posiłku jakiś ryż/kaszę/makaron nawet pyry - Vena ja w dni bez treningu siłowego postanowiłam jeść WW tylko na śniadanie w postaci płatków owsianych oraz z warzyw w ciągu dnia. No i sporadycznie z lodów Hubert co do placków, to może dajesz zbyt dużo płatków w stosunku do jaj - masa jest sucha i się rozlatują, ja też często [...]
Siema Ciopson :) robię po 8h, praktycznie odkąd się przyjąłem do tej firmy(21.01.13) to zrobiłem wszystkie soboty z wyjątkiem 2 i wszystkie święta(1,3 maj, boże ciało) więc jest ostro... ;d Dzisiaj kolejny dzień "odpoczynku", 4h snu po nocce ale nie jest źle :) odeśpię w nocy. Od kuchni to byłem u babci jak już wspominałem a tam zjadłem: 10 klusek [...]
[...] " 2. Jak już pisałem, wysokie IG jeśli trening jest bardzo intensywny - wtedy będzie miało to zastosowanie w innym razie NIE KONIECZNIE. Ogólnie owsiane biją ryż i makaron mowa o ryżu brązowym i makaronie razowym Czy ja wiem ... każdy z tych produktów ma inne wartości odzywcze, witaminy, minerały itp. które są potrzebne w naszej diecie, [...]
[...] masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (w postaci sałatki) IV - ryż brązowy, warzywa, [...]
[...] i to nie byle jakich żeby nie było ze jako danie zaliczam frytki czy inne śmieci bo takiego czegoś nie jem w ogóle, po prostu trzymam podstawy na masę jajka ryż ryby makaron takie elementy są często wplatane w posiłki, czytałem ze ludzie tka robią i przyrost mają w miarę dobry ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]
32 dzień: nuda... Micha: 1.owies,wpc,słonecznik,dynia,kokos,rodzyny,morele 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.ryż,schab,warzywa,oliwa 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,orzeszki 6.sernik low carb,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku psonic moze i micha dobra ale efekty nie są adekwatne do włożonej pracy [...]
[...] co sie udało osiagnac edit: znalazłem w twoim dzienniku chyba pierwsze z twoim ładowań wyglądało on tak: Od wczoraj wieczora: duży baton Nutrend Excellent, kurczak + 150g makaronu Pełne Ziarno, Corny bananowy, omlet ze 100g owsianych i 40g żurawiny, 50g Vitargo, gyros z frytkami, kebab z frytkami i 200g ryżu basmati z keczupem . Musze [...]
[...] glutamina i KA w shakerze 25gAAB i 25g carbo i woda, zajde jeszcze do sklepu po banana. juz po treningu. Jezdziłem około 60 minut, spociłem się bardzo, nogi nie napuchły po mimo, że znowu przed poszła porcja Nitroxa. Teraz jem potreningowy (makaron z porcja białka, bo nie mam ju z kuraka) Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-05-29 17:47:31
Wiek: 17lat staz: 1rok cel: masa odzywki: kreat+bialko dieta: brak -- ale staram sie jesc czesto i nie obrzerac sie( miesa, ryz, makaron, mleko itp) PN -- klata + triceps+ przedramie KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na powiomej 4x 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x 12/10/10/8 4. Pompki z nogami na [...]
Dieta masowa, kurczak, ryz, makaron, tunczyk, twarog, jaja. Podstawowy Bmr - 2020 ( tyle ze pracuje ciezko fizyczni, takze nie wiem ile dodac) Bialko - 165g, tluszcze - 113 g, nie mam pojecia ile potrzebuje wegli Cel masa masa masa , okres nie gra roli, wazne zeby tyc Nie unikam zadnych supli, jestem w stanie lyknac wszystko ;) Po massacrze ze 2 [...]
[...] omega-3. http://i50.tinypic.com/2z99zrp.gif 4 i 5 posiłku jeszcze nie jadłem, gainer troche dowalił kalorii i węgli mogłem go odpuścić. Zostawić tak jak jest czy wywalić np makaron z 4? edit/ nie wiem czy w dobry sposób wrzuciłem filmik. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-19 19:47:26 Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-19 [...]
[...] gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przedtreningowy makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa chodz z umiarem potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem [...]
No widzisz, i jednak będzie masa! :-P A co do białka to jest pewien sposób; jeśli jesz roślinne źródła (np. makaron durum) to uzupełniasz je małą porcją mięsa i np. z 100g piersi i 100g makaronu już masz 34g białka wartościowego. (ta, wiem że lepiej źródła odzwierzęce ale czasem trzeba sobie radzić). Jaja i twaróg wychodzą nienajgorzej, WPC też [...]