[...] w kcal%-) https://i.imgur.com/jJlfGm2h.jpg https://i.imgur.com/CAQT6EYh.jpg Jeszcze jako zagrycha%-) https://i.imgur.com/6ehQAfMh.jpg Dalej też już wiecie co- pesto, makaron kurak i na kolację czawajnica: https://i.imgur.com/bhQjtK8h.jpg A jeszcze taka ładna kawka gdzieś tam siadła;-) https://i.imgur.com/S9YkGvXh.jpg [...]
[...] składniki: -150g mąki -50g wheya -350ml wody -700g gruszek%-) -cynamon https://i.imgur.com/8TyaGV5h.jpg https://i.imgur.com/PBZrJqxh.jpg Potem też jakby po staremu%-) Kurak, makaron i pesto oraz czawajnica:-) https://i.imgur.com/bdOXFOkh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY [...]
[...] Po treningowy standard, tym razem jednak sam dżemik: https://i.imgur.com/x6k16fyh.jpg Przy stole u mamy na imieninach: https://i.imgur.com/WNMaMzXh.jpg Na kolację kurak, makaron pesto i kilka wafli ryżowych o smaku papryki;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Żałuję, że nie yebnąłem szota;-) https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI [...]
Domino, no jeszcze trochę i zacznę dup.cyć:)) Anubis, obudowa już się urwała trochę, ale to dobrze, bo może zdejmą to w cholerę i będzie można włożyć większy hantel%-) Tobiasz, dotarł i już pracuje jak wiemy;-D ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 25.10.2018 - DT 3 Leniwo, jak u każdego na [...]
[...] burgery, które wyszły znakomicie! Frytki z piekarnika:-) https://i.imgur.com/s1BJKe8h.jpg https://i.imgur.com/Kozp42zh.jpg Dziś bez czawajnicy, na kolację kurak, pesto i makaron;-D https://i.imgur.com/40aC8t6h.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, choć zdecydowałem się przyładować połówkę shota- z obserwacji wynika, że robię wtedy [...]
[...] No co, jak nie one... https://i.imgur.com/ezHAKUNh.jpg Dalej takie zapiekanki, ser, pieczarki i cebula: https://i.imgur.com/hX3h8Rvh.jpg Pesto, kurak, makaron: https://i.imgur.com/Wk9QVb0h.jpg Deserek, szarlotka Asi: https://i.imgur.com/b8BicmRh.jpg 2 lampki tokaja;-D https://i.imgur.com/A7dgKKvh.jpg I jeszcze mała [...]
[...] z ciężarem 2x mniejszym%-) Ogólnie gryfy Eleiko są mega twarde i przy ponad 100kg czuć już różnicę pomiędzy zwykłymi olimpijskimi, nie mówiąc o czarnym texasie giętkim jak makaron, który pozwala skumulować siłę przy wyjściu z dołu i ciut łatwiej siadać. Tak, ja wiem, że nie siadam 300kg, ale czuję kiedy i na czym jest mi łatwiej;-) Ale z kolei [...]
[...] nie byłem ze 2 lata, ale jak zobaczyłem korki, to wybraliśmy coś bliżej;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Naleśniki;-D https://i.imgur.com/LTm4qRJh.jpg Pesto, kurak i makaron. https://i.imgur.com/79jYqbYh.jpg I czawajnica standardowo;-) Podjadłem trochę czekolady i wafli ryżowych z papryką;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]
[...] zupełnie nowego i dla odmiany- sałatka z kurczakiem, ananasem i grzybami oraz kanapki z szynką, kurva ale dobre! https://i.imgur.com/udbBVS6h.jpg Na dobranoc pesto, kurak i makaron. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/cuAT0m1l.png Komentarz: W treningu nóg bez zmian, choć tego [...]
[...] często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) dodaj wiecej miecha // 3 // Ryż brązowy 100g Makaron lubella razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g (ryż i makaron zalane niewielka ilością zupy żebym mógł to zjeść ze smakiem..) ryz mieszasz z makaronem??zjedz jedno dodaj miecha 50g nie ma sensu ddoaj oliwy i warzyw // 4 // [...]
13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]
[...] Rano o 6.30 trzeba było wstac na zakupy,w domu o 14.00 mecze, komp,zakwasy na nogach dalej trzymaja Micha: 1.ryż,twaróg,kakao,słodzik 2.owies,crunchy,słonecznik,wpc 3.makaron durum,warzywa,schab 4.makaron durum,warzywa,schab,łopatka 5.sernk low carb,orzechy,warzywa 6.makrela wędzona,warzywa male zakupy w Auchan,Tesco 5kg parabolicznego,4kg [...]
wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]
[...] do picia woda Zamiast margaryny daj masło ekstra. obiad piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron drugi obiad (po treningu) piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron kolacja [...]
[...] to bez specjalistycznej suplementacji (w "pierwszym okresie", czyli po 20-ce wcinałem odżywki białkowe, aż mi się uszy trzęsły). Miało być tylko to, co "naturalne" - mięso, makaron, nabiał. I tym sposobem, ku własnemu zdumieniu, w następne 10 miesięcy ostrych treningów (co drugi dzień, pełna systematyka) przybrałem 11kg. Niestety, dół brzucha [...]
Patryk bajerka i żyłka, Marcin nieco masy, ja trochę żyłki :-P ochroniarz wymiękł i o wejściówki do przodu ;-) Coś tam trenuje ;-) tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie [...]
[...] z oliwek III (po treningu)- chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie [...]