lina

[...] 15 15 12 12 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 15 12 12 12 -wyciag dolnyw siadzie płaskim 4x 15 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 podciąganie sztangielek 4x10,10 kaptury 2x10 pompki na poręczach 3x12-6 http://www.youtube.com/watch?v=q_L3PHNwNuU pompki przez minutę 1x lina 4x10 steper 30 minut dzisiaj czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 suwnica 4x20 syzyfki + wyprosty jednonóż 2x10,12 wspięcia na palce jednonóż 4x25 steper 30 minut

[...] 3xdropset 10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 gruba berta delikatnie 65-85kg 3x10 uginanie podudzi siedząc 4x21 kółko Śr steper 30 minut wyciskanie sztangi zza karku 81kg 10x 101kg 10x 121kg 8x 141kg 5x tylne aktony 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 szrugsy 2x10 lina 4x10 nachwyt 4x10 podchwyt jednorącz 4x10 Dzisiaj steper 30 minut.

Czw barki tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10 szrugsy 4x10 lina 4x10 wyprosty maszyna 4x10 francuskie maszyna 4x10 Pt aeroby 8,5km promenadą gdańsk- sopot- gdańska 1,5h nogi wyprosty 4x10 hack maszyna 3x10 przysiad maszyna 3x15 wyprosty [...]

Rozpocząłem redukcję na początku czerwca i nie ma to dla mnie żadnego znaczenia :-) pt wyciskanie sztangielek siedząc 4x21-7 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10,10 wyprosty nachwytem 4x33-13 wyprosty lina 33-13 2x30 marsz w terenie http://www.youtube.com/watch?v=aDXdS_UUyDQ sb 2x30 minut marsz nd 30 minut steper

[...] ze sztangielką opartą o kolano 2x15 4x30 minut marsz dzisiaj podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x20 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 tylne aktony 4x10,10 pompki na poręczach 4x8-6 http://www.youtube.com/watch?v=PRAo3I3ZJ_Q pompki 1xmax http://www.youtube.com/watch?v=UbKxF71vmUo wyprosty jednorącz 4x10 lina 4x21-10 4x30 minut marsz

[...] 4x25 śr 4x30 minut marsz wyciskanie sztangielek siedząc 4x21 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylne aktony 4x21+21 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 wyprosty lina 4x21 czw 4x30 minut marsz wiosłowanie jednorącz 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x21 wiosłowanie maszyna 4x30 przyciągnie drążka do klatki 2x30 uginanie podudzi [...]

[...] + syzyfki 4x10,10+15, 1x10,10,10+15 wykroki chodzone 5x30 przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x30+25 4x20 minut marsz Dzisiaj wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-5 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylny akton 4x10+21 francuskie wyciskanie leżąc+ wąskie wyciskanie 3x10+10 lina 3x20-10 pompki na poręczach 3x12-21 4x20 minut marsz

[...] wszystkich zainteresowanych zapraszam na ProFit www.zostanfit.pl Nie można budować suchej masy bez tłuszczu-nigdy:-) Później zrobiłem: 20 minut marsz unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x25 szrugsy + tylny akton 4x13+8 wyprosty nachwytem 4x12 wyprosty lina 4x10-8 wyprosty jednorącz 4x10-8 marsz 30 minut Dzisiaj za mną steper 40 minut...

wczoraj unoszenia sztangielek bokiem 2x105, 1,63, 1x21 szrugsy 4x13 wyciskanie + tylne aktony 4x30+10 wyprosty lina 4x21-7 wyprosty jednorącz 4x21-7 pompki na poręczach 2x13-7 http://www.youtube.com/watch?v=xptXJ4-oFUo 30 minut steper dzisiaj 45 minut steper...

[...] ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 chwyt młotkowy 3x15 53 minuty steper dzisiaj 63 minuty steper unoszenia ramion bokiem - maszyna+tylny akton góra bramka+tylny akton dół bramka 4x21+21+21 !!! wyciskanie sztangi 4x21 szrugsy sztanga+sztangielki 4x13+13 francuskie siedząc na wyciągu 4x21 lina 4x21 53 minuty steper

[...] ze sztangielkami 4x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15 uginanie przedramion w opadzie tułowia 4x12 steper 63 minuty wczoraj 2x steper 63 minuty unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x25 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x25 szrugsy 4x10 wyprosty jednorącz 4x10 lina 4x10 dzisiaj 63 minuty stepera za mną...

[...] wypróbowania nowego ćwiczenia, jeżeli nie musicie używać rąk do tego ćwiczenia to bardzo dobrze :-) dzisiaj barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x10+21 unoszenia i przenoszenia sztangielek szrugsy 4x10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 lina+drążek nachwytem 4x10+10

[...] poważnie zrobiliśmy prawdziwe piekło :-) wyciskanie sztangielkami siedząc 1x52kg 8x, 1x58kg 8x unoszenia sztangielek bokiem 4x30 !!! unoszenia łokci w tył+przenoszenia sztangielek w tył 4x10+20 szrugsy 3x12 pompki na poręczach 25kg 8x, 70kg 8x lina, podchwyt nachwyt 4x10,10,10 francuskie wyciskanie 2x8-5 jutro o 15 rozpocznę piekło na czwórki ;-)

[...] plany nie są jeszcze sprecyzowane :-) Wczoraj dałem czady na barki i tricki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x21 unoszenia sztangielek bokiem w górę 5x42 :-) wyprosty lina 8x10 wydaje się łatwe ale było ostro :-) Nie, Karol to wcale nie wydaje się łatwe %-)wczoraj zrobiłem unoszenie bokiem 3x42 i mam tak obolałe boczne aktony jak nigdy... [...]

pt barki i tricepsy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi 4x10+10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem 3x42, 1x100 :-) szrugsy 4x10-5 wyprosty-lina 8x10-6

Dzisiaj barki i tricepsy... wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-5 unoszenia sztangielek bokiem 10kg 1x105 :-) ale jazda :-) podciąganie sztangi 4x21 szrugsy 4x13 wyprosty w bramce+lina+nachwyt 4x10+10+10 kółko ze stania 13x

pt barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 !!! szrugsy 4x12 pompki na poręczach 4x21 wyprosty nachwytam bramka 4x21 wyprosty lina od dołu 4x10 pn klata bucki wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x7 wyciskanie sztangielek na skosie 8x8-5 rozpiętki na skosie 2x9-7 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 8x10 młotki 4x15 wt [...]

Piątkowy trening widzieliście, więc nie ma co pisać :-) pn klata i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-6 masakra!!! uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5x10 wt przysiad suwnica Smitha 10x30 !!! śr plecy i dwójki wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] nogi przysiad na suwnicy - film już widzieliście :-) 4x10 1x 150kg 10x, 100kg 15x, 60kg 21x - masakra :-) wyprosty 4x105-50 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 łydka 10x 15 steper 42 minuty sr barki i tricepsy unoszenia ramion bokiem maszyna + lina jednorącz wyprosty 14x25-12+21-6 steper 42 min dzisiaj steper 50 min marsz 21 min