lina

Witam, wrzucam wczorajszy bardzo słaby trening barków. http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING TRENING Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 3. Wymach boczny 3 x [...]

Przyszły spodenki do classic physique - według mnie mogłem mieć mniejszy rozmiar a żona mówi, że są za obcisłe gdyż wyciskają mi boczki, których w slipach nie widać :-). Dzisiaj były 2 przejażdżki rowerowe po 25 km :-) Zrobiłem 5 super serii : prostowanie ramion na wyciągu liną oraz młotki sztangielkami stojąc.

Rano b raamiona w super seriach : biceps na wyciągu drążek prosty 5x12p triceps liną na wyciągu po 7p oraz biceps nachwytem na wyciągu drążek 5x15p Po południu barki wznosami ramion w bok 5x12p próby wyciskania sztangi stojąc 48kg/4x3p :-) Wieczorem marsz 60 minut

[...] górę 4s do 10x80g(lekko oszukiwane) + drop na 60 + drop na 40 + drop na pusty gryf - Francja leżąc 4s do 9p - 50kg+gryf łamany - Wyprosty ramienia w tył, w opadzie tułowia - lina, chwyt młotk. 3s 15,12,10 - Pompki na poręczach z bardzo wolną fazą ekscentryczną 2s 15-20p Przy tricepsie łokcie nieruchomo, w linii prostej, bez rozchodzenia się na [...]

Hunter Co do cwiczen przedstawionych przez Ciebie: brakuje w nich cwiczen na gorne i srodkowe czesci plecow. Zrob albo podciaganie na drazku albo cwiczenia z lina prezentowane w artykole na stronie Treca w dziale trening. Reszta - jezeli chodzi o profilaktyke i mozliwosci domowe, jest jak najbardziej OK. Czy usztywnienie kosci spowodowane [...]

[...] lekko klateczka i triceps 1.pompki --3x15 2.wyciskanie ława płasko--25x36/12x76/12x86/3x8x96/6x106 3.wyciskanie stacji w bramie --12x75/12x80/2x10x85 na stronę 4,butterfly ---4x12x25 na strone 1,dipssy --3x12 2.górny wyciąg tyłem ,prostowanie ramion do przodu --lina--12x25/12x27,5/12x30/10x35 3.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x12x35

[...] skos plus leżąc wiosło hantlami --5x10 7.Kaptury -------------------------------------------5x10 8.Unoszenie ramion do przodu jednorącz hantle + .odwodzenie do tyłu lina górny wyciąg -----5x10+5x10 c/z 9.Wyciskanie stacji w bramie -siedząc --podchwytem i nachwytem --4x10+4x10 10.uginanie ramion gryf mocno łamany --5x10 c/z 11.uginanie [...]

[...] bok 4 x 10 x10 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12x35/40/10x45/50 6.wyciskanie hantli stojąc --10x20/25/27,5/30 7.leżąc na tylne 4x 12x12,5 + b,górny wyciąg lina -przyciąganie na tylne 4x12x15 8.zarzut ,do góry -za głowę do góry i na dół przed głowę i zarzut itd --4x6x35 9.maszyna na tylne 10 piramida pompki wąsko +unoszenie rąk [...]

[...] wąsko -- 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 20 3.wyciskanie stojąc za głowę -przed głowę -3 x 6 x 40 4.na tylne maszyna --- 3 x 10 x 45 5.wyciąg górny--przyciąganie do twarzy lina -- 3 x 12 x 20 chyba troszkę przesadziłem ale tak fajnie się ćwiczyło :-D [...]

[...] --10 x 30,40,50, 6 x 60 ,65 4.podciąganie wzdłuż tułowia -uchwyt szeroko --10 x 25 ,30 ,35 ,40 5,seria łączona --leżąc na ławce na tylne ---3 x 10 x 15 + .górny wyciąg lina do czoła ---3 x 12 x 17,5 ,maszyna na tylne --10 x 25 ,30 ,35 6.dipssy -----3 x 15 7.prostowanie ramion za głowy --- 3 x 10 x 40 8,w leżeniu prostowanie ramion za [...]

[...] można było spokojnie powtórzyć jedynki :-)) w serii łączonej zrobiłem : rozpiętki maszyna + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli podchwytem ze skrętem + górny wyciąg lina na tylne + podciąganie szeroko do mostka + wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie + allachy i takie 3-y kółka --muszę przyznać że było ciepło }:-( ,sporo tych [...]

[...] boku barku i lepiej chuchać na zimne górny wyciąg przyciąganie podchwytem do mostka--3 x 10 x 45 wyciskanie hantli siedząc --10 x 20 ,22,5 ,25 ,27,5 unoszenie ramion bok + lina górny wyciąg na tylne --3 x 10 maszyna na tylne + podciąganie sztangi do mostka 3 serie uginanie ramion hantle + brzuch maszyna 4 serie młotki --3 serie modlitewnik 3 [...]

[...] 63powt z ciężarem 60kg wiosło hantlami leżąc na ławie plus 4 x 10 przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny na szerokość barków + górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 10 + 4 x 8 3 ćwiczenia łączone na tylne --leżąc ława skos lekki plus + górny wyciąg lina + maszyna na tylne 3 x 10 + 3 x 10 +3 x 10 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-11 16:24:36

[...] 1.podciąganie na drążku --5 x 6 2.siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny + górny wąsko do mostka ---4 x 10 x 75kg+ 4 x 8 x 70kg 90 MINUT PRZERWY a póżniej 3.wiosło hantlami w pochyleniu --- 10 x 30kg,32,5kg,35kg,37,5kg 4.narciarz --4 x 12 x 35kg 5.siedząc tyłem do górnego wyciągu lina przyciąganie poniżej mostka ---4 x 10 x 40kg

środa -trening urlopowy wl 6 x 60kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 110kg 2 x 4 x 120kg 3 x 3 x 130kg --tutaj słabo powtórzenia z pomocą 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 100kg górny wyciąg -lina triceps 5 x 10 x 70kg --w Jworze 45kg juz b.cięzko a tutaj .... przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5 x 12 x 35kg dipy na poręczach trening -nijaki hahahhaha

[...] Duży ROLER 5 x 135kg 3 x 5 x 145kg 4 x 150kg Trzymanie ciężaru 2 x 15sek x 160kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 7 x 45kg Wyciskanie kratownica --siedząc lekki skos 4 x 8 x 55kg uchwyt skośny ten szerszy Górny uchwyt lina prostowanie ramion 4 x 10 x 35kg Prostowanie ręki do policzka leżąc 4 x 12 x 15kg Unoszenie nóg w podporze 5 x 25

[...] do pompek to próbowałem kiedyś i niestety ale jak zgięte nogi które tworzą 90 stopni i wrzucę między nie ciężar to kolano mi odmawia posłuszeństwa także niestety pozostaje lina. Buja mnie strasznie bo prostuje do końca i "łapie oddech"- next nie będę tak robił ale ciężar w dalszym ciągu pozostanie na linie. Co do thermala to trudno [...]

bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu nawet jakaś szmata, przerzucona przez drążek :) Ręcznik też jest ok. A ja sam mam coś takiego: http://www.castorama.pl/linka-polipropylen-chapuis-1790-kg.html Ewenutalnie: https://www.youtube.com/watch?v=DvfbfSSHKIY Zmieniony przez - OlekL w dniu 2014-10-01 17:49:58

[...] kg) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami w przód z lekką rotacją /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 19 kg) + od razu 12 x (2 x 17 kg) 9. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) (w tempie 414) 15 x szósta sztabka 15 x szósta sztabka 10. BRZUCH: RUSSIAN TWIST: + 10 KG NA 15 POWT. KOMENTARZ: Na bary życiówka 151 kg, trochę spłycany ruch [...]

[...] sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) 8 x (10 sztabka - wszystko co na maszynie + do tego 5 kg) powoli obie fazy # (tempo 212) 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) 15 x piąta sztabka (w tempie 414) 15 x szósta sztabka (w tempie 414) 15 x siódma sztabka (tu już szybsze tempo) KOMENTARZ: MC - coś ciężkawo 210 i 220 kg, ale [...]