Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz Na pusto Sprawdzenie Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 18/18/18/18 Sprawdzenie 17/17/17/17 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina 10/10/10/10 Sprawdzenie 12/12/12/12×10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 63/37/35 +5kg 50/45/40 +5kg 50/40/35 ... 56/45/41 Trening jeszcze z osłabieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego jednorącz Na pusto Na pusto Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 18/18/18/18 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina 8/8/8/8 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 55/60/60 +7,5kg 60/48/43 +7kg 67/50/37 ... 56/45/41 Trening z małymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na pusto Na pusto 0,5kg inna siłownia ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 19/19/19/19 15inna siłownia ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina 8/8/8/10 8/8/8/8 15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 +8kg Inna siłownia 60/37/31 ... 56/45/41 Dziś w końcu progres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego jednorącz Na pusto Na pusto Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 19/19/19/19 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina 8/8/8/8 8/8/8/10 8/8/8/8 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 ... 56/45/41 Oj. Dziś nie poszło. Trening robiony po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego jednorącz Na pusto Na pusto Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 20/20/20/20 20/20/20/20×9 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina 6/7/7/7 8/8/8×11/6 8/8/8/8 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 55/50/45 +10kg 60/35/42 +10kg 56/55/40 ... 56/45/41 Jestem zadowolona ze swojego sobotniego [...]
Środa 04.11.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10* D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D2 TYŁ BARKÓW- FACE PULL Z [...]
Poniedziałek 10.05.2021r. 1.PUSH LINY W BRAMIE 3X20 4x20x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 3x32,5kg C1BUTTERFLY: 12szt.x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x12x20kg 4x12x20kg D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 [...]