lawka prosta

Wtorek zaliczony - jak zwykle rano do pracy ale dziś znów tylko do 12 , dzieciak złapał jakieś zapalenie i cza było do doktorka drałować no i standard antybole i zwolnienie z przedszkola , ogólnie dzień latania i załatwiania różnych spraw - ale ogólnie bardzo pozytywny pomimo gównianej pogody %-). Plecy mnie pobolewaja i nie wiem czy coś [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

Przyjął bym to do wiadomości ale to co widzę na siłowni ani trochę nie wiąże się z tym co piszesz. Na kogo nie spojrzeć rozpiętki, ławka łamana i prosta to podstawy na klatkę co robią chyba na każdej siłowni. Jednak to prawda co mówią na siłowni żeby nie słuchać pierdzielenia na forach. Bo wy potraficie tylko stękać a prawdziwym zawodowcom co tu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]

Zaczynam od ławki, w cenie do 500zł znalazłem poniższe cztery, wg mnie godne uwagi. Ta GorillaSports sprawia wrażenie solidniejszej od modeli Marbo. Czy ktoś mógłby jakąś polecić? Ławka regulowana do ćwiczeń MH-L115 - Marbo Sport Ławka dwustronnie regulowana MS-L102 - Marbo Sport Ławka regulowana GorillaSports Ławka wielofunkcyjna TRYTON HL1 - [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

A więc moja przygoda zaczęła sie 3 lata temu wtedy kupiłem pierwsze hantle ławeczkę sztangę przez te ostatnie 3 lata chodziłem od siłowni do siłowni były czas gdzie chodziłem na siłownie był czas ze trenowałem w domu od 5 miesięcy chodzę na siłownie mam 19 lat wag 100 kg , Mój trening siłowy np. Klatka 4x12 maszyna hamer 4x12 sztanga ławeczka [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 100 Znowu mnie trochę nie było i trochę jeszcze pewnie nie będzie, ale żebyście się nie martwili, niczego nie porzucam, taki po prostu gorszy okres dla moich dzienników, na które nie ma czasu :-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpisek nie będzie, [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D [...]

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

[...] venom, mowisz ze o takich hantelkach o skoku co 3 kilo. wtedy ich wyjdzie w h.u.j duzo i trzeba miec duzo powierzchnie. mnie osobiscie nie obchodzi, bo mam w domu silke. lawka, sztanga prosta, lamana, 2 krzesla, drazek, ciezary do 100 kg, hantelki ( niestety trzeba zmieniac samemu ciezary. chodzilem wczesniej 2 lata na silke prywatna ( [...]

theoneman - moim zdaniem nie ma sensu zmieniać za często. Jeśli masz nowy trening - wyciśnij z niego max - i wtedy zmieniaj. Co do "krzywości" lub nierównej pracy - zwróć uwagę na to czy ławka jest prosta i czy równo na niej leżysz. Jeśli chodzi o prostowanie łokci: "ponieważ gdy je wyprostujesz narażasz stawy na przeciążenia lub [...]

[...] ;-D strategia byla prosta - skoro przysiada sie jak przy siadaniu na krzeslo, to podstawilam laweczke i bede symulowac siadanie na krzeslo :-D okazalo sie jednak, ze lawka troche za wysoka, wiec (za drugim razem schowalam koszulke w gacie, zeby lepiej plecy bylo widac) 1. bede chyba przychodzic z jakims stoleczkiem :-P (albo postawie [...]

siemaa Trening 26.10.2015: Klata Wyciskanie sztanga prosta lawka plaska 80kg + maszyna lawka plaska 60kg - 4serie 10+10 Wyciskanie skos dol maszyna 60kg - 4serie po 12powt Wyciskanie skos gora maszyna 60kg - 3serie po 12powt Rozpietki lawka plaska hantle 12.5kg - 4serie po 16powt Tricepsy Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 16x37kg, [...]

[...] wkoncu znalezc koszule do slubu hahha niedziela trening klatki piersiowej i bicepsow dalem odpoczac troche stawa male ciezary wszystko w seriach laczonych wyciskanie hantli lawka pozioma sztangielki/wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki buterfly/rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/ ropzietki w bramce z gory [...]

Witam! Akop czy mógłbym Cie prosić o ocenę mojego planu jeżeli miałbyś wolną chwilę? Ćwiczę 4 x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej (mam 79 kg, 183 cm wzrostu, 17 lat) ćwiczę od 18 miesięcy dzień I klatka + plecy klatka: - rozpietki ławka płaska z dokrętem 3 x 15 - wyciskanie hantli ławka [...]

moim zdaniem zadużo na klate. ja osobyscie proponowal bym dodac zamiast papek i tylu powtorzen na skosie prosta ławka -4 x 12,10,10,8 skosna ławka 4 x 10,10,10,10 Rozpietki Skos/prosta 4x10,10,10,10+pompki na poreczach4x10 <-ss

22.10.2016 DT Dziś ta noga taka luźna, niestabilna, torbiele po punkcji, więc się nie dziwie, że trochę tak nienaturalnie się czuję. Ale lepiej się ćwiczy izometryczne ćwiczenia bez tych wielkich kulek pod kolanami ;-) Co więcej...ostatnio bierze mnie dziwne coś...ręka prawa mi cierpnie, nie wiem, czy to jakiś ucisk, czy co. Zazwyczaj jak robię [...]

1.ćwicze już od 4 lat robie to systematycznie około 10 miesięcy i czasem jeszcze dwa 2 tygonie w roku 2.przed wakacjami ćwiczyłem głównie na siłe czyli na mięśnie klatki, grzbiet, nogi po 9-10 seri, na biceps, triceps, łydki po 6 seri.Długość przerw między seriami dosyć długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo [...]