lawka prosta

Witam, chciałbym prosić o rady w sprawie treningu. Mam 17 lat, ważę 66kg, mam lekko ponad 170cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat, ale to raczej ćwiczenia ogólnorozwojowe (w tym ćwiczenia hantlami), oraz wzmacniające kręgosłup (mam skoliozę i wykonuje to, czego uczono mnie na rehabilitacji), oraz mięśnie brzucha. Trochę siły już nabrałem (daję radę [...]

Marula niestety nie wszystkie cwiczenia moge wykonac. :) Problem w tym ze silownie z full sprzetem mam raz w tygodniu i wtedy cwicze z kumplem na jego planie. Dla siebie mam 100KG obciążeń, sztanga prosta, ławka stała pod lekkim ukosem, 2 sztangielki, hantla 18KG xD. Oczywiscie rozważam kwestie kupna ławeczki z osprzętem za 700zł ale to dopiero [...]

W każdym razie czegobys nie wybrał to pamietaj że KUPOWANIE SPRZĘTU MARBO TO WYDAWANIE KASY W BŁOTO!!! I raczej przedewszystkim kupiłbym lepszą ławkę, bo masz zamiar kupic naaprawdę porządny sprzęt a ławka raczej bardzo prosta. Pomyśl nad jakims avengerem albo trytonem ;] Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-12-27 03:43:03

S 07.12.13r wyciskanie wąsko 60,70,80/12 90/10 95/8,6,6 francuz hantla nad głową 15/14 17,5/12,10,9 wyciąg górny linki x5 pompki poręcze ja/12-15 x3 biceps hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w [...]

[...] suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na prostych kopytach 10/10/10/10 uginanie na maszynie 12/12/12/12 lydka siedzac i stojac 4 x 30 wt klata barki ( przod i tyl ) lawka plaska 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12/12 skos+ 12/10/10/8 dipy 15/15/15/15 - bo bez obciazenia ( cos mnie w tym barku strzyka;/ ) przod barku wyciskanie 4x10 [...]

Dzięki za szybką odpowiedz.. Sprzęt : Ławka Keltona, stacja do ławki (do nóg), modlitewnik, osobne stojaki do ławki, sztanga prosta i łamana, hantle, 140kg na siłce (teraz) resztę podam pod wieczór.. nie chce kłamać i już czytam o FSW

[...] zakupilem do mieszkania na 5-tym pietrze mini silownie + zrezygnowalem z karty multisport za ktora place 150 miesiecznie. 100kg obciazenia, 2 hantelki, 2 sztangi, wyciag, lawka skos/prosta, porecze do dipsow, gumy, podparcia do pompek. Da sie do wiosny na tym przezyc, wygospodaruje jakos miejsce. Jak silownie wroca to z pewnoscia w maseczkach [...]

Cześć! No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na [...]

powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt [...]

Noni lapa zrobiona uginanie ramion ze sztanga prosta 4 x 12 - 8 prostowanie ramion ze sztanga płaska na ławce płasko 4 x 12 - 10 Uginanie ramion na sztandar ,, kratownica" 4 x 12 - 10 Prostowanie ramion kratownica ławka skos 30 stopni 4 x 12 - 9 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka 4 x 12 Prostowanie ramion na linkach wyciagu [...]

[...] nastepujace wyniki na preselekcji: 13 wachadlowo, 46 brzuszkow, 26 delfinkow, 54 pompki, 30 przeskokow. Wyniki byly nizsze zdecydowanie przez ostatnia konkurencje. Prawdzie lawka byla odwrocona do gory nogami, ale te 15 czy 16kg na szyji robilo swoje. Na dogwyke poszly osobe ktore zdobyly jakies 150 punktow (przynajmniej tak mowili jak sie [...]

siema wszystkim przeczytałem cały temat i zachęcony kupiłem dwie buteleczki po 30 ml i postanowiłem zacząć od 10 ml na 700 ml wody oprócz tego jestem także na cyklu kreatynowym ale dobra czas na opis 1h przed treningiem do 10 min przed wypiłem te 10 ml zmieszane z 700 ml pierwsze co mi się rzuciło w oczy to straszna suchość w ustach, ale to mi nie [...]

Moja opinia: Przysiady -> jakieś ćwiczenia jednonóż (dwa razy mniejszy cięzar na plecy), np. bułgarskie Wyciskanie sztangi -> żadnego mostkowania/cudowania, nogi może na jakimś podwyższeniu, jeśli jest wysoka ławka, żeby nie wyginać dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty [...]

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]

Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Uginanie nóg na maszynie 2-3s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc - 4s Triceps - Podnoszenie sztangielki zza głowy - 3s Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 3s Łydki - Unoszenie [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

TRENING C Biceps & Triceps super serie Wyciskanie francuskie 40/8,8,6 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 30/ 8,8,6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-12 x3 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 11/10-12 x3 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 15 x3 Stojąc pochylonym w oparciu 6/12-15 x3 Przedramie [...]

Nie trzeba być specjalistą żeby stwierdzić tak prostą rzecz. http://i.imgur.com/7s355.jpg Widać jak na dłoni, że jest to mniej więcej połowa kąta prostego. A jeśli nowa ławka ma rzeczywiście tyle stopni regulacji, to prosiłbym o zdjęcie przedstawiająe poziomą belką od dołu aby zobaczyć ile jest tam dziurek - powinno być ich 12. Zmieniony przez - [...]

Nie trzeba być specjalistą żeby stwierdzić tak prostą rzecz. http://i.imgur.com/7s355.jpg Widać jak na dłoni, że jest to mniej więcej połowa kąta prostego. może gdybym był bereszczaty na jedno oko to bym i uwierzył że to 45 stopni ;p nie wiem czy jest tam 30 czy więcej , ale według mnie nie jest to połowa kąta prostego ponawiam pytanie do ludzi [...]

WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]