lawka prosta

Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]

Witam, również mam siłownie w bloku, w mieszkaniu więc może odpowiedzi będą bardziej życiowe. 1.Czy lepiej kupić sprzęt w sklepie czy przez Internet?(jeżeli w sklepie, to jakie preferujecie sklepy sportowe w Warszawie ?) Ławkę, akcesoria lepiej przez internet. Obciążenie najlepiej osobiście ze względu na ich wage. (chociaż z drugiej strony w [...]

[...] barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 8x 9kg/ 7x 9kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu sie musze dopytac 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 10x 2kg/ 10x 1kg/ 10x 1kg [...]

W wyciskaniu i innych ćwiczeniach wliczasz ciężar sztangi? Zaj**iste stojaki :)) Widze że robisz ćwiczenia bez pośpiechu , to dobrze . Wliczam. Te cienkie, nowego typu (takie jak na filmikach) liczę po 10kg, a na siłowni na której zwykle ćwiczę 14kg łamana i 20kg prosta olimpijska. Tych "stojaków" używaliśmy już kilkanaście razy i nigdy się nie [...]

Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]

polecam Ci FBW którym sam obecnie ćwiczę. ćwiczysz 3x w tygodniu, na zmiane A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale [...]

Hmm, czego to dawno nie było, Krewetko? Kumulacji 8-miu milionów... sukienek?:-D 17.05 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/30kg/30kg/32,5kg (5x/5x/4x/5x/1,5x) i dobiłam parę razy mniejszym ciężarem. Co to się porobiło... jeśli dobrze pamiętam to 34x4 wyciskałam parę miechów temu... oby to znaczyło że robię to lepiej technicznie, bo jak nie [...]

[...] co w domu jest:) Wiec dużo sprzętu nie ma ale to nie znaczy że nie da się nic ćwiczyć jeśli masz możliwość do ławki skos albo coś takiego to możesz wrzucić w planie 3-4 ćw na klatkę np wyciskanie sztangielek lawka poziom wyciskanie sztangielek lawka skos rozpietki lawka skos/prosta przenoski Ogolnie dziwny rozklad cwiczen masz w planie.

Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]

Zestaw A Klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangi - lawka skosna x3 2)Wyciskanie sztangielek - lawka poziomax3 3)Rozpietki - lawka skosnax3 - 1)Francuskie wyciskanie sztangi lezacx3 2)Prostowanie rak na wyciagu stojacx3 Zestaw B Grzbiet+biceps+Czworoboczne 1)Sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt neutralny)x3 2)Wioslowanie sztangax3 3)Unoszenie [...]

Dzień 34 DT GÓRA SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b8e5912da0408ca510d24b816ab3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19165245fdf423d849d6995bd3af38d.jpg Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete

to jest spam?taka sprawa Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 12, 10, 8, 6 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” [...]

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

Klatka: prosta ławka 50kg do 54kg i idze dosc cieżko... skośna ławka 42kg do 48kg tu mi idzie bardzo dobrze przenoszenie hantla(15kg odważnik) biceps: wyciskam 34kg na modlotweniku tak samo przedramie 24kg plecy: wiosłowanie 54kg barki 34 kg sztrugsy 54kg nogi: 50kg przysiad(wiecej nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie [...]

[...] ostatniego tygodnia to dobry wynik lecimy dalej ;) Dzis z racji wolnego z pracy polecialem klatke +biceps + lydki +35min aero Rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x10 Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie na suwnicy lawka pozioma z martwego punktu 3x10 Rozpietki na butterfly + wypychanie na maszynie siedzac 3x15/10 [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

Nowy plan działania: wtorek: podciąganie na drążku 5x5 wiosło sztangą nachwyt 7x5 martwy ciąg 5x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5 brzuch 4s czwartek: przysiady 5x5 wyciskanie sztangi ławka płaska 7x3 wyciskanie nad głowę 4x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x5 łydki 4s sobota: wiosło sztangą podchwyt 5x8 wiosło hantlą 5x10 ściąganie drążka z linką [...]