lawka prosta

Dlatego zza karku opuszcza sie do uszu.. Od roku nie mozesz dac obciazenia do pompek na poreczkach ?:) To nieciekawie :) lawka prosta sztanga 4x8 sztangielki skos 4x12,10,8,6 rozpietki (prosta albo skos) 4x10 Ja bym tak spróbował i zobaczyl reakcje :) Viren ja tam wole sie podciagac zza karku latwiej mi jako jedynemu na silce

Możecie mi napisać dosadniej. Tz. jak byście mogli skopiować mój plan i zrobić w nim poprawki. Proszę. Dysponuję sztngą, sztangielkami, ławką prostą, ławka skosna,sprężyny, drązek i wszystko prócz wyciągu i maszyn:) Dziex

Nie wiem co przedmówca napisał przedtem (chodzi mi o wiadomość, która została usunięta), ale chyba nie chcę wiedzieć... W każdym razie nikomu nie każę tego czytać, jeżeli ktoś ma w jakikolwiek sposób ze mnie szydzić, to żegnam, mnie nie tak łatwo sprowokować. A teraz główna część tego posta ;-) Wróciłam. Póki co nie mówię jak jem i jak się ruszam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za 2 miesiące 18) Waga : 70 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zwiększenie siły oraz poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Taekwondo Dostęp do sprzętu : Ławka prosta/skośna, sztanga prosta/łamana, 2xHantelki, 65kg obciążenia, uchwyty do pompek Dieta : Brak (przyczyny w pierwszym poście) [...]

Suwnica smitha wersja Marbo pro gry 50mm Wioślarz z podparciem pod klate Marbo atlas tytan 3 obciazenie 60 kg w sztabkach po 5 lawka prosta do wyciskania marbo pro gryfiki 6 sztuk obciazenie olimpijskie 2x15 kg samorobka Ławka York Bench oraz ławka marketowa składa cenna za komplet 3000 pln zapraszam do zakupu kontakt do mnie 796 650 600

Sory, po prostu myślałem, że ktoś coś zaproponuje. Mój dotychczasowy plan treningowy to: Pon: -Klatka - serie 12,10,8,6,4 -barki- serie 12,10,8,6,4 -triceps- wyciskanie francuskie 12,10,8,6,4 Wt: -Biceps-ławka skośna 12,10,8,6,4 -triceps-12,10,8,6,4 Śr: -Klatka 12,10,8,6,4 -barki-12,10,8,6,4 Czw: -Biceps-12,10,8,6,4 ławka prosta [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s/12/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 tutaj się podciągaj jak dasz radę 5 x max 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

No wrescie ktos kto prosi o poprawe planu a nie o napisanie go. Łap pierwszego SOG'a za takie podejscie. A co do treningu to po pierwsze przedramie sobie odpusc, na poczatku zabawy z ciazarami nie trzeba go robic oddzielnie bo pracuje przy prawie wszystkiich cwiczeniach. A teraz naniose poprawki. Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka [...]

Chyba, że wypróbować taki plan: Poniedziałek Góra: 1. Wyciskanie sztangi ława prosta 4x5 2. Wyciskanie hantli na ławce 30st.4x8 3. Wiosłowanie Sztangą 4x10 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 6. Francuskie 4x10 Środa Dół: 1. Przysiad 4x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 4. Prostowanie nóg na [...]

Klate najlepiej wez najpierw skos potem ławka rozpiętki a i po rozpietkach jeszcze ławka prosta i w wązkim uchwycie to odrazu ci na trica wskoczy ja tak robie jest elegancko a co do twojej progresji to roz 4 serie 12, 10, 8, i 6 max cierzarem tylko niech ktos ci lekko pomoze a rozpietki po 12x rob.

[...] Unoszenie sztangi przed siebie w gore Podciaganie hantli w opadzie Triceps Wyciskanie za glowy na linkach Wyciskanie jednoracz hantla za glowy Wyciskanie wasko na sztandze -lawka prosta Super serie Francuskie unoszenie hantla w opadzie do tylu sztrugsy Dzisiaj Plecy Podciaganie na drazku Podciaganie hantla jednoracz do boku Wioslowanie sztanga [...]

Jeśli chcesz coś niedrogiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-skosna-l004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Tu w średniej wersji cenowej: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html [...]

no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] ze sztangą 10x 3s 2. wykroki ze sztanga 12x 3s 3. martwy ciag 6x 4s 4.wiosłowanie 8x 3s 5. wspięcia na palce 20x 3x BRZUCH Sobota: klatka, biceps 1.wyciskanie sztangi lezac lawka skosna glowa w gore 12x 3s 2. wyciskanie sztangi lezac lawka prosta 12x 4s 3. rozpietki hantlami 10x 3s 4. biceps sztanga stojac 8x 3s 5. biceps hantlami naprzemian z [...]