lawka prosta

Nie cwicze na profesjonalnej silowni ... sprzet mam w domu (lawka prosta, skos gora/dol, lawka do brzuchow, rowerek, sztanga,sztangielki, obciazenie, drazek, sprezyny) czyli generalnie obciazenie wolne ( ) ... takze musze sie pytac nawet o takie szczegoly i ******lki Ok, ale nie wiem czy zrozumialem.. nie powinno sie podczas wyciskania [...]

Dzis był trening klatki i bicepsów a na koniec HIIT na rowerku Klatka: -hantle ławka prosta 5s 5pow -hamer skos w dół 12/10/8/8 -hamer skos góra 12/10/8/8 -rozpiętki ławka prosta 15/15 -rozpiętki skos góra 15/15 Biceps: -unoszenie gryf olimpijski 12/10/8/8 -unoszenie młotkowe 12/10/8/8 -wyciąg przyciąganie sznura 12/10/8/8 HIIT 6 sesji DIETA: 1. [...]

Data 21.05.2017 - DT Wczoraj wieczorem trochę wypiłem, wpadłem do kumpla i jakoś cheat meal wleciał. W sumie nie dużo bo kebab, snickers, princessa kokosowa i nogger Ale dzisiaj co na treningu się stało to był kosmos, wziąłem standardowo suple i robię rozgrzewkę. Przy WL już czułem że pompa fajna weszła, przy rozpiętkach zaczęło tak pompować cycki [...]

Data 25.06.2017 - DT Całkiem spoko dzisiaj trening poszedł, zapas siły jest, warto było zrobić tydzień lżejszych treningów bo znowu mogę cisnąć dalej :) Mam jakieś fotki jedzenia, choć czasu mało, pogoda ładna to poszedłem pograć w piłkę trochę i dopiero wróciłem. Fotka formy też jest, tylko jakoś dziwnie ten triceps napiąłem %-) [...]

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

dzięki za rady, spróbuje FBW plan A-B-A-B... A Klata: Ławka prosta 3s Rozpiętki 2s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie gryfem łamanym 2s TRICEPS: Pompki na poręczach 'dip' 3s PLECY: Drążek 3s Szrugsy 2s NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s B KLATA: Ławka skos 3s BARKI: Unoszenie ramion w przód szt. 2s BICEPS: Uginanie [...]

Staż: niecale 1.5 roku w tym przez ponad pół roku miałem trening piłkarski, głownie stabilizacja itp, chciałbym Masowac zrobic jeszcze pare kg przed sezonem, Ławka prosta 90kg max (stary wynik) reszte maxow bede sprawdzal koncem masy, Jesli chodzi o ciezar w podstawowych cwiczeniach to ławka prosta 4x10powt 70kg, Martwy ciag 4x8 70kg przysiad 4x8 [...]

[...] 120CM http://allegro.pl/gryf-lamany-mocno-120cm-zaciski-sztanga-i3214284171.html ŁAWKA PROSTA 250KG MARBO ZE STOJAKIEM + MODLITEWNIK(59ZŁ)] http://allegro.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-stojakami-max-250kg-i3209869222.html OBCIĄZENIE 60KG TAKIE SA DUZO TANSZE http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-60kg-2x20-2x10-obciazenie-i3213583449.html ZEBY [...]

ok :) POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy 320zł HES ławka na prostownik grzbietu 450 zł [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie i zestaw 74kg 6x10/2x5/2x2/2x1kg + SZTANA łamana cena 320zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan [...]

witam tak to pozostało co poniżej a co Cie interesuje? POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan [...]

[...] ciezaru Sobota łapy biceps uginanie sztanga prosta dosc waski chwyt 4x15 12 10 8, młotki 3 x15 12 10 modlitewnik szeroki chwyt 3x12( 1 mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) triceps: prostowanie linek wyciag 4x15 12 10 8 wyciskanie wasko lawka prosta 4x12 10 8 pompki na poreczach 3xmax Niedziela off Zmieniony przez - vito98 w dniu 2016-01-26 20:13:05

ups.. szybko szybko i nie doczytałem... sorki Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/dodatnia,sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny/dolny, ławka rzymska, Dieta: na masę Przeciwwskazania [...]

Ok to by było na tyle:) czekam na opinie:P Teraz jeszcze tylko spis "gadżetów" na siłowni: Gryf prosty 185cm - 1szt Gryf prosty 155cm x 1szt Gryf krótki 35cm x 2szt Hantle 6kg x 2szt Ławka prosta, regulowana x 1szt Ławka prosta x 1szt Wyciąg górny i dolny x 1szt Paski do martwych ciągów x 2szt Pas do ćwiczeń x 1szt Talerze; [...]

[...] Pierwsza seria potrójna: 1)wyciskanie,szeroki uchwyt,ławka prosta,obciążenie 115 kg,6-8 ruchów 2)przenoszenie sztangielek o prostych rekach-17,5 kg 3)wyciskanie sztangi(lawka skosna,głowa do góry)-80 kg druga seria podwojna 1)wyciskanie uchwyt szeroki-105 kg,6-8 ruchów 2)wyciskanie sztangielek na skosie-35 kg,8-10 ruchów Najszerszy grzbietu [...]

Przede wszystkim dzięki za słowa otuchy odnośnie wieku. 1/SPRZĘT, JAKIM DYSPONUJE: -solidna regulowana ławka z osobnymi stojakami -mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf [...]

bo w treningu fbw w jednym dniu pracują wszystkie partie mięśniowe co lepiej sprzyja redukcji Ławka prosta 5x8 Czasem Ławka skośna 3x12 Rozpiętki 3x12 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4x12 Przysiady ze sztangą 3/4x12 Wiosłowanie hantlami 3/4x8 jeśli to jest trening fbw to... nie dość że zła kolejność to jeszcze za dużo ćwiczeń i serii Zmieniony [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 WYRZUĆ ZA DUŻO -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: Superseria: NIE BIRZ SIĘ ZA SUPERSERIE PO 2 m-cach treningu -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 ---->jak dla mnie za dużo serii obetnij po jednej seri w pierwszych dwoch cwiczeniach albo chociaz w drugim. Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie [...]

Dzień 1 klata / bic -wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -rozpiętki hantelki 4 serie -prznoszenie sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się [...]