lawka prosta

AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]

Pierwsza wpiska w temacie ! :) Czwartek: naczczo kawka i 30min aero Trening: Biceps + Triceps + przedramie Superserie 1. Uginanie hantli młotkowo ławka skośna 45st 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 3s 8-12 2. Uginanie ramion z sztangą prostą 2. Wyc. franc jednorącz siedząc 3s 10-12 3. Młotki hantlami ciężko 3. Wyc sztangi wąsko [...]

[...] prostą ławkę. już prędzej szukałbym takiej jak ma być prosta https://www.olx.pl/oferta/lawki-olimpijska-skos-hes-CID767-IDE6mmq.html#ff3cbe14c2 https://www.olx.pl/oferta/lawka-hes-regulowana-uniwersalna-r-line-CID767-IDEL9uk.html#ff3cbe14c2 Poszukaj w używanych, nieraz jedynie wystarczy obicie wymienić, odmalować i jak nowa. Zmieniony przez [...]

sztanga prosta, łamana, gryf olipijski, ławka regulowana, prosta ze stojakami, stojaki do barków i nóg, obciążenie brama z drążkami i maszyna smitha z 4-7 k się zamkniesz jeśli nie wszystko musi być nowe

ławka + STOJAKI REGULOWANE 235 2x8,5kg 45zł 2x10kg fi55 z tego co pamietam 80zł ławka skos góra 350 te 2 stojaki oddam za 35zeta Hantle 2x11kg 50zł sztanga prosta ta czarna 30 zł Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-10-18 20:19:19

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to [...]

Mój trening wtorek klata Ławka plask 3s ławka skos3s rozpietki hantlami 3s triceps poręcze 3s wyciskanie francuskie 3s hantelka za glowe 3s środa biceps hantelki na stojąco 3s sztanga prosta na stojąco 3s młotki na siedząco 3s barki wyciskanie sztangi za glowy 3s hantelki 3s unoszenie sztangi w zdłuż tłowia 3s czwartek plecy sciąganie gryfu [...]

Zajrzyj na działy marbo, lub na allegro kelton. Imo najlepszy sprzęt. Tyle, że jeśli masz w pobliżu odlewnie, to radze tam za grosze odlać sobie i później do tokarza żeby dziury zarobił. U nas jak tam było to wychodziło coś koło 2zł za kg, może nawet mniej, a w porównaniu do keltona, gdzie cena obciążenia to około 7zł za kg to chyba niezła [...]

Wtorek! Kimono po nocce. Nogi dość mocno dają o sobie znać po wczorajszym %-) Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie ławka płaska x4 4. Buterlfy x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. Modlitewnik jednoracz z hantlem x3 8. Modlitewnik maszyna oburacz [...]

Poniedziałek! Od razu po służbie 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) 2h kimy, i czas na trening i dyżur do 22ej w siłowni. Na treningu klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 12 + 12 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. [...]

Zainwestuj w ławkę prosta-skośna, zestaw hantli (2x gryfy + obciążenie). Większość ćwiczeń dla początkującego na tym zrobisz. Sprzęt z marbo rzecz jasna. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15150-Lawka-wielofunkcyjna-skladana-prosta-skosna-MH-L104-Marbo-Sport.html [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

Trening Ławka skos + hantle 30s przerwy wszedzie 4s 20kg 12p 3s 15kg 12p 1s 12,5kg 20p wycisk sciskający 3s 5kg sporo p. pompki na poręczach 3s 15p rozpiętki 2s 7,5kg-10kg 20p Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10p. 20kg(same dwa talerze, nie wiem ile sztanga) 10p 25kg 15p 20kg Uginanie ramion ze sztanga prostą modlitewnik 1s 20kg 10p 3s [...]

[...] 444zł z kurierem - sztanga prosta, łamana i sztangielki http://www.allegro.pl/item246630606_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html Ławka magnus jest solidna, za 415zl z kurierem. Minusy tej opcji: nie ma kąta ujemnego i prasy do nóg. Łączna cena: 859zł Osobiście [...]

witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]

[...] wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze inne wielkie glowy forum prosze o ocene takiego planu: TRENING: 1. poniedziałek, środa, piątek - 45 min domowa siłka (lawka skosno prosta, hantle 4 kg, obciazniki na rece i nogi po 0,5 i 2,3 kg) + 20 min rowerka po 2. wtorek, czwartek - rowerek stacjonarny 40min sobota, niedziela wolna [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

2014.02.18 Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 15 / 32kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 8 2. Rozpiętki hantle skos dodatni 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 3. Wycisk hantli chwyt młotkowy, ławka płaska 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 4. Uginanie sztanga prosta stojąc 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / [...]

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. _______________________ 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 77kg 4.WZROST: 176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 113 -Udo: 59 -Talia: 79 6 .STAZ [...]