lawka prosta

witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]

Wiatm, Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]

Witam! Więc tak, mam 17 lat, ok 178cm wzrostu no i niestety około 93kg wagi. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz, zejść tak do 80-85kg. Supli żadnych nie biorę i się na to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak: Sniadanie jajecznica(3 jajka)/twaróg mleko(250ml) + płatki owsiane(60g) jakiś owoc [...]

[...] porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 5 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi dlugie i 3 hantelki oraz ciezarki oraz od 3 tygodni worek). kupilem X-panda(nowa formula) i QuatroPro z [...]

[...] : około 13-15 msc Uprawiane inne sporty : siatka,pilka, lecz rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam sztange,sztangielki, lawka(mozliwosc skosow), drazek, 70kg obciazenia . - na dniach zamowilem sztange lamana +16 kg obciazenia, powinna do konca tygodnia przyjsc Dieta : staram sie jesc co trzeba [...]

Witam, chciałbym prosić o kilka rad i pomoc w ułożeniu treningu. Chodziłem na siłkę jakieś 5 lat temu przez jakieś 3 miesiące...wielka przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji [...]

(1). Siema mam 17lat 180cm wzrostu i waze 63.5kg ( po ostatnim planie przytylem 3.5 kg:D, ale jeszcze waze duzo za malo) _______________________ (2). Cwicze od około 3.5 miecha _______________________ (3). Miedzy planami stosuje okres regeneracji -> około 1 tygodnia _______________________ (4).Na poczotku cwiczylem bez planu... chodzilem 3 w [...]

Witam. No i to mój trening, który sam ułozyłem i chciałbym się Was zapytać czy jest dobry, co dodać, co odjąć i żeby mi ktoś na piątek zrobił. Od razu mówię, że nóg nie ćwiczę i nie muszę ćwiczyć, bo trenuję kolarstwo górskie i mam wyje... uda i łydki tak więc nie potrzebuję dodatkowych obciążeń na nie ;) Aha, i trening jest taki, a nie inny ze [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Niedziela(Klatka,brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8 Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska lub 3x12 Krzyżowanie [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa z jak najniższą ilością tkanki tłuszczowej (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka [...]

Po pierwsze witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zacząłem już trochę czasu temu ale teraz wiem, że to był nie udany start na pewno. Wcześniej trenowałem inną dyscyplinę i też chodziliśmy na siłownie ale tylko w okresie zimowym i prawdę mówiąc nic z tego nie wynosiłem. Skończyłem z tym sportem, po paru miechach nic nie [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]

[...] cos z zylami zylaki krew cisnienie nie mam pojecia dzis sie dowiem mam nadzieje ze lekarz mi nie zabroni cwiczyc 'nog' przysiady itd itd... Wiec tak sprzetem jakim dysponuje lawka ze stojakami + modlitewnik. drazek w drzwiach. sztanga prosta i lamana + hantelki. Chce cwiczyc za pomoca tego sprzetu. Co do jedzenia niema zadnego problemu z [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64. Diety nie mam staram się jeść 4 razy dziennie. Teraz mam trening w którym ćwiczę 4dni w tygodniu po 2 razy jedna. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek: [...]

[...] 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i gieta, sztangietki, lawka regulowana Dieta: Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki bogate w bialko, mysle tez nad ulozeniem konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup, [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 73.4 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót do treningów, rozruszanie, powrót do sportu, po nowym roku lekkie masowanie Staż treningowy na siłowni : dokładnie nie wiem, kiedyś rok regularnie i w między czasie jakieś powroty po kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok, srednio systematycznie Uprawiane inne sporty: na co mnie najdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga prosta, 2 hantle (max obciazenie na sztandze ~130kg) Dieta: bialkowa z umiarkowana iloscia wegli i tluszczy Przeciwskaznania medyczne: ---------- [...]

Witam, chciałbym nadal chudnąć, od listopada ćwiczyłem do stycznia (potem z treningami było różnie bo nie zawsze miałem czas w styczniu i lutym, teraz od tygodnia ponad systematycznie) dietka była, ale czasami jadłem normalnie bo czasu nie było, teraz chcę wrócić. Chciałbym chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), [...]