lawka prosta

klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Właśnie z siłki wróciłem . Zmiany wprowadzone. W martym ciągu wezme koło 120kg na bice ze 40 robie brzuszki w tym sezonie. W poprzednim roku cwiczyłem z róznych rozpisek a pod koniec marca na SFD ułożył mi ktoś tą rozpiske i ćwiczyłem z niej koło 2 miesiecy i teraz na nowo mam z niej ćwiczyćczy inny typ???? jeszcze o mojej siłce Ławka prosta, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 72kg Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : [...]

Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]

1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]

No to wyszło mi coś takiego TRENING 1: KLATA -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x12 BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 TRICEPS -Francuskie 2x12 PLECY -Wiosłowanie 2x12 NOGI -przysiady 2x12 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą 2x12 2 KLATKA -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12 BARKI -Arnoldki 3x12 TRICEPS -ściąganie wyciągu [...]

No czytałem juz gdzieś ze ćwiczenia na maszynach są lepsze, ale tak jak wyżej napisałem - dysponuje tylko siłownią w piwnicy (sztanga, ławka prosta, ew. skos w góre i hantle)

Płeć :M Wiek :19 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace bardziej powaznie wczesnie mozna nie liczyc Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta,sztangi,hantle Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

Na nieprofesjonalnej siłowni: -gryf prosty -z 80 kg obciązenia -ławka prosta, nie mam modlitewnika -4 hantelki ciezarami to roznie: klata 40 ostatnia seria 45 barki 30 ostatnia seria 35 biceps to 21 robie 15 ostatnia 17,5 młotki teraz 10 ;d unoszenie ramion do gory 5 podciaganie lamanego z lokciami 20 ostatnia 25 trica zza glowy 15 ostatnia 17,5 [...]

/SFD/2018/11/29/5ae413f7f9e441b2b7d06025c80ea8b0.jpg Zaczęło sie tak - wychowany na piwnicznych siłowniach, gdzie czasami była tylko ławka prosta i gryf, czułem niechęć do fitness klubów. Liczyły się dla mnie siłownie ozdobione plakatami z roznegliżowanymi kobietami, które w tamtych czasach pobudzały bardziej niż Nitrobolon. No ale.. [...]

ławka prosta 4x10-6 powtórzen wyrzuć Plecy podciaganie mc wioslo + jakies z twoich ciwczen Barki Wyciskanie sztagnielek unoszenie w opadzie tlowia podciaganie sztangi mozesz dorzucic unoszenie ramion w przod jak bedziesz mial duzo mocy :-) i cos na kaptury Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:35:39 Zmieniony przez - tomek3128 w dniu [...]

klata łąwka prosta 1 seria 12powtórzen 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 6 pózniej wiciskanie sztangielek skos w góre 4 serie po 10 powtórzeń pózniej rozpietki 3 serie po 10 powtórzen i po tym triceps 3 serie po 10 powtórzen wyciskanie francuskie siedzac i pózniej lezacz i pompki na poreczach 2 x maks

Daje poprawkę i proszę o sprawdzenie i sugestie co do dalszych zmian tydzień 1 niedz- A wt- A czw- A A- Rozgrzewka Ćwiczenia klatka: * 3s- ławka prosta 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gł. w górze) 8/6 Biceps: * 2s- uginanie ramion ze sztangielkami (w siadzie na skośnej) 6/6 * 1s- młotki stojąc 6 Triceps: *2s- francuskie [...]

Jako urozmaicenie treningu ćwiczenia z masą ciała się sprawdzą bardzo dobrze. 30 minut interwałów to dość dużo na początek ale tak w dni bez siłowni najlpiej Ławka prosta podnoszenie sztangi co to za ćwiczenie ? Możesz dać nieco więcej serii w podstawowych ćwiczeniach bo 3 serie martwego czy przysiadu to trochę mało

MC- nigdy nie robilem - wiem ze to byl straszny blad wyciskanie lawka prosta - 75kg szału nie ma

system: T-T-W-T-T-W-W zestawy: A-B-W-A-B-W-W A: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,10,8 - wyciskanie ławką prosta 10,10,8 - rozpietki na płasko 10,10,8 barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,8,8 - wyciskanie żołnierski 12,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,8,8 triceps: - wciskanie francuskie sztangi siedząc 12,8,8 - [...]

Chociaż po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi [...]

Nie posiadam jeszcze odpowiedniego doświadczenia, ale wydaje mi się, że za dużo tego treningu. Na tym etapie to 3 treningi tygodniowo spokojnie wystarczą i jak chcesz pociągnąć 5-6 treningów tygodniowo bez supli i diety- to wręcz nie realne. Mięśnie muszą odpocząć i odpowiednio się zregenerować, aby mogły rosnąć, bo tak to tylko je zajedziesz i [...]

To mógłbyś mi jakoś doradzić jak pozmieniać te ćwiczenia i jakie dodać żeby było przyzwoicie ?? ;) lub w miarę :) Bardzo byłbym wdzięczny ;) EDIT : Ankieta :) Płeć : M Wiek : 16/17 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. [...]

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Sprzęt: długi gryf, cztery hantle z możliwością rozkręcania, krzywy gryf, drążek, z 200 kg nakładu, ławka prosta z możliwością regulacji na skos