lawka prosta

Siema jestem nowym użytkownikiem wiec Witam wszystkich. Przez około 6 miesiecy cwiczyłem u siebie w garażu na mojej prymitywnej siłce która składała sie z : - ławka prosta bez regulacji na skos - hantle 2 po 10 kg (betonowe) -gryf z rury 180 cm -krązki z betonu 120 kg - wyciąg tez sam zrobiony Po tych paru miesiącach chciłbym wyposażyc sie w [...]

Chciałbym wiedzieć czy ten trening bd dobry : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA SUPERSERIA: -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie SUPERSERIA: -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY SUPERSERIA: -pompki na poręczach-4 serie -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 [...]

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

Poniedziałek: Biceps Hantle : 12,10,8 Wyciąg: 12,10,8 Gryf prosty: 12:10,8 Triceps Wyciąg 12,10,8 2 Wyciąg 12,10,8 Podnoszenie hantelki zza głowy 12,10,8 Środa Klata Ławka Prosta 12,10,8 Ławka Skos 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Plecy Wyciąg; duża rurka do barków: 12,10,8 Wyciąg; podciąganie i opuszczanie: 12,10,8 Wyciąg; do klaty 12,10,8 Piątek Barki [...]

Witam. Jak dobrac ilosc seri? Pomóżcie również ktore cwiczenia zmienic a ktore moga zostac i takze ich ilosc. Zgory dzieki Trening 1, klatka tric: -wyciskanie lawka prosta -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 mięsięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skosna, hantle, modlitewnik, sztanga Dieta: Zdrowe odzywianie z przewaga białka i weglowodanow Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

Posiadam na sprzedanie sprzęt na siłownię. Wszystko firmy MARBO Sprzęt posiada normalne ślady użytkowania przez kilka miesięcy (Wakacyjna zajawka) Całość 2300zl Osobno: Ławka czerwona regulowana 250zl Ławka prosta 150zl Prasa do nóg 100zl Modlitewnik 100zl 2xStojaki pod sztangę 300zl Gryf długi 180cm fi30mm 90zl Gryf Łamany fi30mm 70zl Gryf [...]

Do sprzedania mam ławeczkę prostą z stojakami. Cena 200zł. Profil konstrukcyjny 40x40 Szerokość ławeczki 26cm długość 120cm wysokość 43cm wysokość stojaków od 85cm. do ok. 160cm. Ławka prosta z stojakami asekuracyjnymi. Cena 250zł. Profil konstrukcyjny 40x40 i 40x60. Szerokość ławeczki 26cm., długość 120cm., wysokość 43cm., rozstaw stojaków [...]

Witam chciałbym sprzedać siłownie w Skład siłowni wchodzi: 1.ławka prosta, 2.ławka regulowana, 3.wyciąg dolny i górny(kilka uchwytów i stopki do dolnego 4.stojak wielopoziomowy do ławki, 5.stojak na obciążenie (nie pomalowany) 6.modlitewnik(niedokończony brakuje oparcia i siedziska ), 7.Obciążenie ok 170 kg stalowe, 8. komplet gryfów: [...]

Witam poniewaz trenuje MT niewiem czy taka rozpiska jest dobra. PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) :

[...] Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe (lawka prosta, sztang, sztangielki) Dieta: prosze o pomoc w ulozeniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek (klatka triceps) wyciskanie sztangi ławka prosta (10,8,8,6,4) wyciskanie hantli ławka skośna (10 8,8,6,4) rozpiętki na ławce skośnej (10,8,8,6,4) rozpiętki stojąc (8,8,8,8) wyciskanie francuskie obciążenia 10kg (10,10,10,10) wyciskanie francuskie w opadzie tułowia (8,8,8,8) pompki w podprze tyłem (10,8,8,6,4) Sroda (plecy biceps [...]

[...] i proporcjonalnie na innych tez raczej nie bedzie masakrycznych ciezarow wiec chyba home powinno wystarczyc ? co uwazacie zmiescic w tych 10k (pomieszczenie raczej duze) -lawka prosta ze stojakami + skos gora - lawka regulowana skos w dol - modlitewnik osobno czy dokupywac jakis do laweczki,macie doswiadczenia jaka roznica miedzy osobnymi [...]

Cześć Jest to mój pierwszy post na tym Forum, jednakże myślę że zostanę tu na dłużej Znam te Forum od kilku już ładnych lat, lecz nigdy nie sądziłem że będę z niego korzystać. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat, aktualnie jadę sesję na kreatynie cm1250, hmb z treca i bcaa też z treca, do tego popijam mega massa. Mój tydzień wygląda tak: [...]

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam trochę sprzętu do sprzedania, będę na bieżąco wrzucał. Na początek cennik. Ławka prosta 130 zł Ławka skośna 100 zł Gryf prosty (chrom) 45 zł Gryf prosty (zwykły) 35 zł Gryf prosty (zwykły, krótki)30 zł Gryf krótki (chrom) (2szt) 15 zł/sztuka Gryf krótki (zwykły) (8szt) 10 zł/sztuka Gryf łamany 40 zł Stojaki pod sztange (2szt) 65 [...]

Witam. To mój pierwszy post, jestem nowy na forum a także na siłowni. Czytałem wiele tematów na tym forum i wiele rzeczy mi się przydało. Dziś zrobiłem sobie ławeczkę prostą. W przyszłości mam zamiar zrobić wyciąg. Mam jedno pytanie czy mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Przypominam, że dopiero zaczynam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

Witam. wiem że jest wyszukiwarka i, że wszystko git ale jakoś nie mogę nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak [...]

Sprzedam wyłącznie całość. Cena: 800 PLN. Odbiór Bytom (Śląsk) Ławka Prosta + stojaki (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 300,400 kg) Ławka Uniwersalna (niezbyt stabilna przy większych ciężarach) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek (firma kelton, bez śrub) Oryginalne żeliwne gryfy: Gryf prosty 180cm + zaciski Gryf lekko łamany [...]