Chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy FBW, wszystko wypisane poniżej. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 2s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
Witam, Sprzet ktorym dysponujemy z kumplami nie jest bogaty wiec tak: gryf prosty+obciazenia, gryf lamany+obciazenia, lawka prosta, krotkie gryfy+obciazenia, hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) [...]
Płeć : Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad [...]
witam.ćwiczę od 4 miesięcy.przez pierwsze dwa miesiące plan był: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, partia raz w tygodniu.Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW by georgu ( 1 zestaw ).efektów niestety nie było dlatego postanowiłem zmienić na coś takiego: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka (chwilowo przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 hantelki, lawka prosta, laweczka skosna do brzuszków Dieta: jest dietka na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Zmieniony przez - ziel00ny w dniu [...]
Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :siło-sylwetka Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Dostęp do sprzętu - tylko ławka prosta, hantle, sztanga Ostatnio przerabiany plan: FBW Antosia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 80, 90, Chciałbym przejść na split proponowany przez [...]
Witam koledzy Mam problem z doborem i rozplanowaniem wszystkich ćwiczeń(i co najważniejsze nie wiem czy robie to poprawnie) Więc tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 120 O dużo za dużo. Wzrost : 175 Cel treningowy : biceps,triceps plecy klatka. Staż treningowy na słowni : 4-5 mieś Uprawiane inne sporty : Szkoła. Dostęp do sprzętu (hantle 2x5kg [...]
[...] sporty: czasem pilka nozna badz biegi na krotkie dystanse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa piwnica, czyli sztanga, sztangielki, lawka prosta, porecze, drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: czasem jakis batonik treca booster 100g, jesli mozna to nazwac [...]
Witam:) Mam dziwna wade klatki piersiowej. Niewiem co robic bo ta klatka piersiowa jest taka malutka jak u malego dziecka i niewiem czy na operacje isc czy czwiczyc i co cwiczyc i jaka diete. Bo dzis w koszulce bylem i wiatr zawial mi na klatke i widac ja bylo jak niewiem co wypukla bardziej ;/ niewiem dlaczego tam mam moze zla postawa jak siedze [...]
Cześć, Dla odmiany ułożyłem plan, który pomógłby mi w zwiększeniu osiągów w bardziej wszechstronny sposób (siła eksplozywna plus siła statyczna), nie zaszkodziłoby oczywiście jednoczesne poprawienie sylwetki. Jako, że to mój pierwszy raz z "eksplodowaniem" na siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady. Chciałem podkreślić, że plan [...]
Siema mam 15 lat, staż to coś koło roku, ćwiczę splitem od poniedziałku do piątku, wygląda on tak: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Uginanie nóg [...]
Witam, jest to mój pierwszy HST więc proszę o wyrozumiałość. Mój poprzedni plan to FBW z elementami dynamicznymi ( ze względu na treningi kickboxingu ). Wynik w trójboju ponad 300 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Klatka: Wyciskanie leżąc (2), rozpiętki(2) Plecy: Martwy ciąg(2), podciąganie podchwytem(2) Nogi: [...]
Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]
Witam! Znalazłem niedawno taką stronkę. Wszystko pięknie ale nie wiem jak powinienem wykonywać te ćwiczenia, w jakiej kolejności. LINK: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95 Ten trening to trening mojego kumpla, bo ja jeszcze nie zacząłem Najłatwiej mi będzie jak wybierzecie możliwość : 1. Dzień 1 Robię Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - http://img59.imageshack.us/gal.php?g=naforum1w.jpg , ektomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 190/83 4) staż treningowy: 4 miesiące po przerwie , wcześniej domowe ćwiczenia + ławka prosta i wolne hantle , nic specjalnego , od 4 miesiecy juz normalna silownia [...]
Witam.UŁOŻYŁEM PLAN TRE. FBW ZA RADĄ INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]