Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]
Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]
no to czas zasiać niepewność :-D mnie za nic, nikt by nie namówił do treningu w domu (no chyba żeby mi sztangielki skręcał %-)), ale jakbym miał cokolwiek w domu robić to skopiowałbym sprzęt RafalRRRR niestety sprzęt żeby był porządny to kosztuje, ale to inwestycja na lata więc nie opłaca siębrać chłamu, ja bym wziął tak: - ławka regulowana, [...]
Skos to Ci długo nie będzie potrzebny. Umówmy się, kulturystą raczej nie zostaniesz, a jakoś nie przekonują mnie twierdzenia, że od początku trzeba ćwiczyć klatkę pod różnymi katami, zrobisz pompki z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu [...]
"8. Brzuch ale to chyba po pracy bo nie mam teraz czasu, ale może znajdę. Chciałem zrobić skłony leżąc a w piwnicy na tych płytkach nie bardzo " Możesz robić skłony na krześle :-) - stopy wsuwasz pod regał i jedziesz. Przy zarzucie na klatkę za bardzo się garbisz :-( Kurcze nie pomyślałem o krześle. Nawet taboret by starczył a nawet [...]
klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3x 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki na maszynie”butterfly”-3x10-12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) 3x 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Zapomniałem dopisac,najlepiej jakby był to plan na 3 razy w tygodniu!!! Chodzi mi tylko o mase!!Moje mozliwości sprzetowe to sztanga prosta,hantle,ławka płaska,ławka skośna i wiadomo obcazenie..duzoo:)
Waga:73kg Wzrost:188 Starz:1 miesiac Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek : Klatka,Biceps Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps : wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki [...]
witam! żeby nie robić bałaganu w dziale mam małe pytanko, jak ławka do brzuszków jest lepsza: skośna prosta czy skośna wygięta? czy są jakieś duże różnice w ćw na nich?
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]
ogarnia ktoś mniej wiecej jak zmodyfikować plan bo mam strasznie marne wyniki na klate -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p