lawka prosta

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] uginanie nóg maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera dzien 2 rozciaganie godz rower dzien 3 klatka biceps lawka prosta gryf szeroko ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% +2negatywne [...]

w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc... Aha, mam tez lawke prostą i skos. EDIT:Nowy plan PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu [...]

A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s / daj 3s rozpiętki 2s /izolowane ,wywalamy Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s / daj 3s sprzed glowy i wystarczy szrugsy 2s / narazie wywal plecy: podciąganie 2s /ok , max 2s martwy ciąg 2s / 3s ok nogi: suwnica 2s /ok prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie [...]

budzet mam max 600-650zl. lawka prosta odpada poniewaz jestem po operacji kolana i potrzebuje wzmocnic czworoglowe stad taka lawka - z prasą ;-)

rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]

Jako , że Stev musi wyjść fotki dodam ciut póżniej :-) %-) Ale napiszę teraz co się na niej znajduję: Ławka prosta + stojaki Ławka uniwersalna + stojaki Drążek Przyrządzenie do grzbietu Rowerek Stojak na obciążenie Gryfy - prosty 180cm / prosty 170cm / lekko łamany / mocno łamany / 5xgryfy krótkie Obciażenie - 14x1kg / 16x2.5kg / 16x5kg / 4x10kg [...]

Ławka prosta. http://imageshack.us/a/img23/8528/lawkaprosta.jpg Uploaded with ImageShack.us Ławka Uniwersalna. http://imageshack.us/a/img233/5227/lawkauniwersalna.jpg Uploaded with ImageShack.us

Pierwszy Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu ( poziomo )3serie10 powtórzen Wyciskanie sztangi w lezeniu ( skos )4serie 10powtórzen Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie [...]

Ciężko mi jest opisać szczegółowo trening gdyż starałem się go zmieniać co ok. 2 mies. a robiłem to wg. bardzo różnych planów zamieszczanych na stronach o kulturystyce w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki [...]

moj plan poniedzialek klata i biceps klata lawka prosta 10 8 8 6 lawka skos 10 8 8 6 bicepsy wyciskanie sztangielek stojac 10 8 8 6 chwyt mlotkowy 10 8 8 6 sroda plecy i triceps plecy martwy 10 8 8 6 podciaganie na drazku 10 8 8 6 wioslowanie 10 8 8 6 piatek nogi i barki sklony ze sztanga 10 8 8 8 6 prostowanie nog w siadzie 10 8 8 8 6

Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki. Trening na dni: I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6 2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6 3. Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony [...]

[...] z 4 cw gora po 3 - 4 serie uzyj progresji i powtorzenia np 12 10 8 8 pilnujn w miare odtepow czasowych miedzy seriami ja bym proponowal taki plan ktory obecnie stosuje lawka prosta 12 10 8 6 lawka skosna 12 10 8 8 brama 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6 pamietaj zeby w planie na mase uwzglednic odpowiednie ciezary poprostu po kazdje seri masz [...]

Chodzi też o staż PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta Sztanga lawka skosna Sztangielki rozpietki Bic Modlitewnik wywal Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na suplinacja na przemian hantlem Młotki na przemian Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem wywal i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i [...]

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

[...] 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w [...]

Proszę mi powiedzieć w takim razie czy mam ułożyć trening na rzeźbę czy na mase mięśniową. Mam możliwość ćwiczyć na siłowni, ale mam też możliwość ćwiczyć gdzie indziej, tylko z tą różnicą, że na siłowni jest wszystko, a tam jest ławka prosta, ławka regulowana (gryf jeździ po dwóch prowadnicach), poręcze mocowane do ściany, drążek mocowany do [...]

Tak siłka domowa mam do dyspozycji Ławka prosta , skos w góre Modlitewnik Prasa do nog poręcze stacjonarne do dipsów , drążek gryfy lamany , dlugi prosty , krótki prosty i 2 35cm gryfiki Obciażenia 96 kilo Lawka do brzuszków Sprzęt jest wiec nie ma co narzekać , chciałbym masować lecz nie wiem czy sie uda przy planie który mam zamiar robic. [...]

Przysiady- kontroluj ruch, nie prostuj całkowicie nóg w kolanach. Sciąganie linki wyciągu górnego Ugnij nogi w kolanach i pochyl się tak aby złapać równowage i żeby ciężar tobą nie bujał. Ramiona prostuj do przodu i do dołu. Uginanie ramion z hantlami w bok- To ma być na boczny czy tylni akton barku? Wyciskanie hantli stojąc- Wydaje mi się że [...]