lawka prosta

[...] dotychczasowy trening wyglądał tak: Poniedziałek:.klatka i brzuch : wyciskanie sztangi lezac 4\10 wyciskanie sztangi skos 4\10 wyciskanie hantli lezac 4\8 rozpietki plaska lawka 4\10 wznosy nog lezac na lawce 3\12 Wtorek barki uda : wyciskanie sztangi zza glowy4\10 wyciskanie sztanki sprzed glowy 4\10 wznosy boczne stojac 4\10 wznosy przednie [...]

Ćwiczę hantlami w warunkach domowych. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.180 stopni ławeczka- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie 2. 180 stopni ławeczka- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 3. ławka prosta- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie 4. ławka prosta- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 5. przenoszenie hantelki za głowę 10 [...]

Ławka np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-l006.html , http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html lub http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html. Mam ten ostatni zestaw i jestem z niego zadowolony tak że mogę polecić. A do [...]

"rozglądam sie za tania ławeczka do wyciskania" - Kelton nie ma tanich ławek? Polecam te ławeczki http://fitbay.pl/lawka-prosta-szeroka-mh-l007-home-p-1398.html http://fitbay.pl/lawka-prosta-waska-mh-l006-home-p-1397.html Są tylko płaskie ale za te pieniądze sa w sam raz :) i 300kg :) udziwgu :) wiec nie to co te twoje [...]

[...] na siedzaco, w samochodzie i przy stole. Po powrocie do domu padlam. Poniedzialek 27/03 DT Klatka 1. WL 3x8 12x20/12x25/8x30/8x30/8x30/12x25/12x20 2. Wyciskanie hantli lawka prosta 3x12 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 3a. Power fly 3x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 3b. Pompki 3x12 12/12/12 Cztery cwiczenia, ale trening poczulam, nawet triceps [...]

Witam. Mam nadzieję, że ostateczna wersja. Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry -?? Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek 13-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 247/71/400/3267 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 550 Schab surowy 150 Activ Protein 50 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Daktyle suszone 20 [...]

Poniedziałek 20-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 236/79/411/3334 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, [...]

Poniedziałek 24-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 177/162/40/2326 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta [...]

Poniedziałek 31-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 175/167/39/2355 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Masło 20 Olej lniany 20 Warzywa ~1750 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 45 50 55 - ławka prosta [...]

PLAN NA 8 TYGODNI Poniedziałek: Klatka: ławka prosta 12-10-8 ławka skos hantlami 12-10-8 rozpiętki 10-10-10 Triceps uginanie francuskie sztangi 12-10-8 uginanie hantla za głową 10-10-10 Środa: Plecy: wyciąg za głową bądż ten podciaganie w zaleznosci od sprzetu jaki posiadasz 3 serie ściąganie hantla 10-10-10 [...]

Właśnie już szukałem i niby znalazłem pod tym tematem http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html jest plan na 3 dni PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA mógłbym takim ćwiczyć o ile jest to dobre połączenie grup mięśniowych... a plan [...]

Joł, PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na [...]

Tak będzie teraz wyglądał cały tydzień PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 2. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, 3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach [...]

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

nie wiem czemu link nie działa , prosiłbym jakbyście mogli wejśc sami na alegro i w wyszukiwarce wpisac samo ławka prosta Ławka skośna / prosta 8227SB Energetic Body ta pierwsza jest chyba cena 146 zl

4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka skośna dodatnia - wyciskanie sztangi - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka prosta - wyciskanie hantli - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka skośna - sztanga - od 60-80% obciążenia, 4 serie [...]

Prosiłbym o 3 rzeczy a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

Trening na 4 razy w tygodniu Poniedziałek:Plecy i Przedramię Podciąganie się na drążku 3xmax Przyciąganie drążka do klatki4x 12 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 [...]