Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]
Witam. Jestem początkujący. Mam 14 lat(wiem że usłyszę iż powinieniem sie zająć WF em w szkole. Trenuje jednak boks.Ćwicze pompki podciąganki i takie tam żeby sie nie spowolnić. Chce jednak troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w [...]
Witam wszystkich. Z góry przepraszam jeśli ktoś już kiedyś napisał taki temat a ja go powielam. Więc tak wykonuje trening klatki piersiowej w następujący sposób : Wyciskanie na ławce prostej - 4x 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 10-10-8-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Staż 4 miesiące. [...]
Witajcie, zostałem poproszony przez swojego ojca o pomoc. Ma on niestety problemy z kręgosłupem, bóle, przepuklina itd. był niedawno u lekarza który powiedział że jeśli jeszcze jest w stanie funkcjonować bez przyjmowania kilogramów leków przeciwbólowych to by przeciągnął operacje w czasie najdłużej jak się da. Powiedział że zaleca wzmocnienie [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf 35cm , gryf prost , gryf lamany , lawka prosta no i stojaki ;d Dieta: nie do konca, ale sie staram Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sie pomimo malej wagi.Jednakze troche mi sie znudzil i chcialbym sprobowac jak na mnie zadziala split. Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: -lawka prosta -stojaki -gryf prosty 152cm -gryf prosty 120cm -hantle 2x 20kg -obciazenie w sumie 53kg A oto plan ktorym zamierzam cwiczyc: Poniedzialek klata+triceps wycisk na [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Budowa mięsa :) Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : czasem pobiegam jako cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Kalorie i makrosy to moje życie :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na mase i go poprawićbo pewnie zawiera błędy w ilości powtórzeń....Mój staż treningowy to 3 lata z przerwami.Pozdrawiam i dziękuje... Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 2. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 [...]
1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - pompki (nogi na krześle) 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
Za miesiąc kończe 17 lat i chciałbym troche się wziąść za swoją sylwetke.Mierze 180cm waże 71kg(tłuszczu nie posiadam,ale moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii. Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo [...]
Cześć, chciałbym poszerzyć swoją wiedzę na temat treningu dla kobiet i pomóc mojej mamie, która od jakiegoś czasu trenuje na siłowni. Na temat diety można się oczytać w internecie, nieco gorzej jest z treningiem. Większość planów kończy się na FBW. Pani M jest u lekarza częściej niż wiekszość na siłowni (hashimoto, tarczyca itd.), ale od 2 lat [...]
Witam. Trenuję 2 miesiące Wiek :16 wzrost: 190 waga: 93 Mimo sporych wymiarów moje wyniki siłowe są mierne, wyciskam jedynie 65kg na ławce prostej.Mój obecny plan to Poniedziałek: klatka Wyciskanie ławka prosta: 12-10-8-6 Wyciskanie górny skos: 10-8-8-6 Wyciskanie dolny skos: 10-8-8-6 Rozpiętki 10-8-8-6 Wtorek: łapy biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] do rzeczy ;) Cwicze juz pare miesiecy, miesnie rosna, ale ja chce wiecej rezultatu ;) i nowy plan, tzn chwilowo mam cos w tym stylu. Poniedzialek : 10minut bierznia, lawka prosta 4 serie 12/10/8/8, rozpietki - takie same serie, biceps, brzuch, na koniec wiecej aerobow (interwaly). sroda -rozgrzewka(10min bierzni) triceps, [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: pilka rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany prosty 200kg lawka prosta stojaki lakwa z skosem i hantelki Dieta: niestety brak jem co matka przygoruja ;) Przeciwskaznania medyczne: zdrowy ja ryba Zażywane suplementy: cretine w [...]