Problem z dolną partią klatki.

Witam wszystkich.
Z góry przepraszam jeśli ktoś już kiedyś napisał taki temat a ja go powielam.

Więc tak wykonuje trening klatki piersiowej w następujący sposób :

Wyciskanie na ławce prostej - 4x 10-10-8-8
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 10-10-8-8
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 10-10-8-8
Rozpiętki hantlami 3x 10

Staż 4 miesiące.

Problem polega na tym że dolne partie klatki rozwijają mi się nie proporcjonalnie do górnych i środkowych, klatka jest wąska u dołu kończy się tuż za sutkiem.

Proszę o poradę być może plan jest zły.
Bardzo mi zależy aby wszystko robić dokładnie wiec postanowiłem zasięgnąć porady ekspertów z tego forum. Liczę na waszą pomoc :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Budowa Masy Mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka Nożna, Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka - prosta, skos góra, dół.
Hantle.
Drążek.
itp.


Dieta: Staram się trzymać.

Przeciwskaznania medyczne: Nie.

Zażywane suplementy: Białko.

MattMezz

po co tyle ćwiczeń na ten moment ty masz sie skupic na rozbudowie całości swojej muskulatury ,uważasz że reprezentujesz tak wysoki poziom by atakowac partie tak wszechstronnie

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

przeczytaj 10 minut MIT 4 i wróc bedziemy myslec

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Przysiad - 60/70 kg ( nie brałem nigdy na max'a )
Wycisk - 70 kg
Martwy - 120 kg ( sprawdzałem okolo 1,5 miesiąca temu )

Ok w takim wypadku biorę się za lekturę :)

Wracam po przeczytaniu

no i coś wywnioskował z tego artu.

druga sprawa nie chodziło mi o maxy tylko o obciazenie robocze.

fundament,dom,dekoracja- nie dekoruj skup sie na ćwiczeniach bazowych bo nieważne czy bedziesz kulturysta, cieżarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych to jest zasada niezłomna.

split ok ale nie w takiej wersji

To edit :

Więc na serie przysiad 60-70 kg.
Wycisk 50-60 kg.
Martwy 50-80 kg.

Mam masę porad od kumpli z kilku miesięcznym i letnim stażem, powoli gubię się z tym i mam mętlik więc jak mógłbym prosić o jakiś trening biorąc pod uwagę moje osiągi i staż. Będę bardzo wdzięczny :)

A z art. wyciągnąłem porady że jeszcze długa droga przede mną żebym coś skumał heh:)I że nie ma co się spieszyć ze splitem :)

patrzac z punktu praktycznego i teoretycznego na ten moment skupiłbym sie na samych ćwiczeniach bazowych , duzy cieżar , konkretna stymulacja duże partie miesniowe wzmagaja anabolizm.

patrz tu krótko i na temat

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Dzięki wielkie. Od poniedziałku zastosuje ten trening opisany w tym temacie :)
Odezwę się gdy pojawią się jakieś efekty:)
Przyznaję sog'a za pomoc ! :)

Zapomniałem o jednym ;p
Tomasz ile czasu mam wykonywać ten trening ?

Plan treningowy wykonuj sie tyle na ile on chce , czyli działamy dopóki dany plan przynosi efekty, nie da sie tego określić każdy ma indywidualny czas, ten program mozna długo wykonywac nawet jak staniesz w miejscu , świadomie obniżasz cieżar o np 10% 20 % i jedziesz dalej znowu przebijasz sie.

trenuj spokojnie

Dzięki wielkie :)
Jak będzie efekt to będę w niebo wzięty :)