lawka prosta

Witam. Mam w domu ławke prosta i skosną , modlitewnik i wyciąg cwicze 3 dni w tygodniu . Mogłby mi ktos ułozyc konkretny silowy plan ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Siemka Mam 15lat i chciałbym zacząć moją przygodę z siłownia :) Chciałbym aby ktoś z was ułożył miplan treningowy. Narazie hce ćwiczyć w domu, mam: ławkę prostą, sztange, hantle Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rolki, piłka nożna, deskorolka, [...]

witam wszystkich niedawno ułozyłem taki planik.moim celem jest ogulne rozwinięcie mięśni: PON: Klata:ławka prosta 12.10.8.6 ławka skos 12.10.8.6 rozpiętki 3*25 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 uginanie ramion o kolano 3*15 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*15 wymachy sztangą w przód 3*15 [...]

Witam Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A [...]

Przedmiotem aukcji jest ŁAWKA TRENINGOWA FIRMY CHRISTOPEIT MODEL CONCEPT BEZ OBCIAZENIA Sprzet pochodzi z ekspozycji sklepowej (moze posiadac drobne ryski ) Z zestawie karton + instrukcja + Gwarancja pisemna 6 miesięczna oraz serwis pogwarancyjny Sprzet I KLASA MASYWNY I WYTRZYMAŁY GWARANCJA ZADOWOLENIA ! Specyfikacja ŁAWKI: - 3 stopniowa [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

Jestem po miesiacu ogolnorozwojowym planie.Teraz ulozylem nowy na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic? Kazde cwiczenie po 3 serie. PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta lawka skosna rozpietki Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie [...]

witam mam pytanie jak ćwiczyc klatke aby poprawidz rekord w wyciskaniu , klatke cwicze 3 razy w tygodniu tak: ławka prosta (stopniowo zwiekszając ciezar) 1.seria 16 powtużeń 2.----- 14----- 3.------12---- 4.------10---- 5.------8----- 6.------4----- ławka skośna do gory 1.-----14----- 2.-----12----- 3.-----10----- 4.-----8------ 5.-----6------ [...]

Witam. Jak oceniacie mój plan treningowy? Co dodać? Co odjąć ? Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego. PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s 2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s 3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s 4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 [...]

Temat wałkowany wiele razy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów, o które mi chodzi. Chcę zrobić domową siłownie, budżet około 10 - 15 tyś. Pierwszy pomysł - jakiś lepszy atlas np ten Atlas Autark 2500 - Finnlo + ławka prosta + Ławka skośna + hantle + gryfy + obciązenia. Jeśli chodzi o wolne ciężary nie mam wątpliwości, co innego atlas. Warto [...]

Sorki za wcześniejszego posta nie wiem czemu tak wyszło cos sie zle wysłało :(. Teraz juz poprawiony plan i napiszcie mi czy jest dobry. PONIEDZIALEK *plecy -Przyciąganie linki w wyciagu dolnego w siadzie plaskim -Ściaganie drążka w wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *biceps -Uginanie [...]

Jak w temacie: Ławka prosta Marbo Professional cenna 420 pln stan ławki bardzo dobry Atlas Hms sztos 60 kg cenna 250 pln Ławka York fitness cenna 160 pln Gryfiki Chromowane do Hantli 8 sztuk cenna 99 pln komplet Chcesz nabyć komplet napisz, zadzwoń dogadamy się odbiór osobisty Dąbrowa Górnicza ( Śląsk) Numer telefonu: 796 650 600 [...]

[...] mięśni brzucha lub wyciskania hantlami ? Kup model MH-L104 aż 55 zł taniej ( regularna cena z przesyłką to 249 zł ). http://www.marbo-sport.pl/product/image/2600/MH-L104.png http://www.marbo-sport.pl/lawka-prosta-skosna-prosta-skosna.html Skorzystaj z okazji i kup ławkę MH-L104 w promocyjnej cenie 189 zł z przesyłką po wpłacie na konto GRATIS !

Chciałbym się dowiedzieć czy to odpowiedni Plan dla mnie Poniedziałek Biceps: Hankle siedząc 3x10 Gryf łamany 3x10 Hankle stojac 3x10 Gryf łamany 3x7 Środa Klata: Lawka prosta 3x10 Lawka skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 Wyciskanie hanklami 3x10 Wyciskanie hanklami skos 3x10 Triceps; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI leząc 3x10 PROSTOWNIE [...]

[...] lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka prosta, skosna, drazek, wyciag, hantle, gryf prosty, lamany. Lecz cwiczenie na silowni profesjonalnej lepiej mi wchodzi na silowni cwiczylem 3 miesiace pozniej wakacje [...]

Mój cel to masa + siła, trening 3 razy w tygodniu Pon-Środa-Piątek Pon: Klata - Tric -Wyciskanie ławka prosta 4x10 - Wyciskanie ławka skos 4x10 -Rozpietki 3x10 -Fran. wycisk. sztangielek oburącz 4x12 -prost.ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 Środa: Barki - Nogi - Brzuch -Unoszenie Ramion bokiem w góre 310 -wyciskanie sztangi pzred głowy 4x10 [...]

Proszę o dobry trening masowy który pozwoli mi zwiększyć obwód ramion . Na inne partie mięśniowe posiadam już dobre ćwiczenia . Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 [...]

Witam wszystkich Ostatnio dość często odwiedzałem forum sfd czytając rozmaite tematy i artykuły ale dopiero dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i zapytać o kilka rzeczy. Jak widać już po moich wymiarach, jestem typowym ektomorfikiem - całe życie miałem kompleks chudych łap i byłem słaby praktycznie ze wszystkich sportów. Ostatnio skończyłem [...]

[...] kg. Mój cel to zwiększenie siły… Dieta ułożona (przez te 6 miesięcy przytyłem 5,5 kg :p) Oto mój plan treningowy BARDZO proszę o naniesienie poprawek… Poniedziałek: Klata: lawka prosta 6x 10 (45kg) Biceps: modlitewnik 10x 6 (25kg) Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi nad glowa 6x 10 (25kg) oraz podnoszenie sztangi z przodu wzdłuż tułowia [...]