poniedzialek jak to poniedzialek klatka i bicepsy wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce wyciskanie hantli lawka pozioma przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z raczkami w bramce seria laczona z 21 ugiannie ze sztanga prosta na stojaco
[...] na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie hantli glowa w dol przenoszenie hantli za glowe wyciskanie hantli na skosie uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami lawka skosna uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wczoraj klatka wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna przenoszenie na wyciagu/rozpietki na wyciagu uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami siedzac lawka skosna uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 3 serie kolka na brzuch
[...] mocno trenowac wiec bardziej porozciagalem miesnie niz ciezko popracowalem rozpietki w bramce/wyciskanie hantli pozioma laweczka rozpietki z hantlami/ wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie lawka pozioma uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/21 ze sztanga prosta
wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]
Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]
Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]
moglbys to czytelniej napisac a nie tak nasr**e. poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 na jakiej plasko czy skos?to ma duze znaczenie skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 co zza glowy? napisz tutaj konkretne cwiczenia sztanga prosta 4x10-8 duzo to wyjasnia,sztanga prosta to nie wiem czy nie na nia tylko patrzysz czy cos nia robisz chantle 3x10 [...]
Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]