krzych666

Nie patrz na palec - tylko na to co on wskazuje Piwo miało oznaczać, że skoro po 5-6 seriach nie czujesz mięśnia to nie ma sensu kontunuować treningu, bo coś tu jest grubo nie tak i warto zmienić całą koncepcję. Może technika kuleje, może powtórzeń za mało, może spróbuj regresji. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 21:43:34

[...] ilości włókien mięśniowych, i samych predyspozycji. Jedni mają strasznie silny grzbiet - a inni klatkę. Mam kumpla, który czy ćwiczy czy nie ćwiczy - zawsze wyciśnie 200. Nieważne czy wąsko czy szeroko. Bierze i wyciska. Ja po roku ćwiczeń wyciskałem 70 kilo, a 100 kilo po 3 latach. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-09 11:58:12

[...] pobudzasz klatkę zamiast ją omijać. Zauważ, że pomimo znacznego rozwoju "chemii" wyniki aż tak strasznie nie odbiegły od magicznych 200 kilo. Owszem, mnóstwo ludzi pcha i po 250 - ale jak zdejmą koszulkę to dalej zostaje koło 200. Mój kumpel ważąc 76 kilo pchał 217 - to jest wynik. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-13 09:04:38

[...] więc by mówić o słabych stronach. Na pewno masz przeładowany plan, na barki za dużo wyciskań. Trzymaj się zasady 10-12 serii na grupę (przy barkach 4-5 serii na każdy akton). To oznacza na przykład 12 serii na klatkę i 10 na triceps/biceps. Nie rób 4 ćwiczeń na grupę, wystarczą 2 (3 to max). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-12-28 23:14:58

[...] stojąc? 3)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 czy mógłbym zarzucić sztange na barki? zamiast ją trzymać? 4)UDA: Haki - 8/8/8/8 Dzien dobry - 12/12/12/12 heh moze głupio zabrzmi ale niewykonywałem takiech ćwiczeń nigdy bo niewim jak one wyglądają:) Bardzo dziekuje Ci krzych666 za pomoc tak jak i wszystkim:) pozdrawiam:)

Don jest stary i schorowany Ja trafiłem super, jeden z dowódców ćwiczył na siłce, a na wypadek gdy był na dyżurze, zorganizował fajną siłkę na terenie jednostki. Kumpel, z którym ćwiczyłem pracował na kuchni, więc mieliśmy jak w raju. Sen, żarcie i trening Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-18 12:35:09

Dzieki krzych666 juz Ci drugiego sogacza wisze;) A jeszcze jedno po treningu rece lataja mi tzn. dłonie jak popiep**ne tak samo po boksie. Czy to nie jest przypadkiem skutek "uderzenia" adrenaliny??

Trudno powiedzieć, może po prostu kwestia słabej adaptacji wysiłkowej. Może za ostro zacząłeś ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-18 05:29:20

Nic dziwnego, ja po dłuższej przerwie jak zrobię za ostry trening to dogorywam na kanapie w stanie agonalnym Organizm musi mieć czas do adaptacji, nawet diety nie powinno się zmieniać drastycznie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-18 07:36:08

e) na plaży chodzę w długich spodniach od dresu f) babcia robi za mnie Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-29 10:17:01

uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5 x 8-14 uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-12 plus izometryk w przerwach Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 08:20:36

[...] z własnym organizmem. Jeżeli nie idzie ci masa to znaczy, że organizm chwilowo nie widzi potrzeby by ją powiększać. juby90 - myślisz, że jest rozsądne by człowiek z rocznym stażem ćwiczył planem Słodkiewicza? Niedługo będziecie polecali trening Colemana dzieciom w przedszkolu (bez urazy). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-05 20:45:39

[...] będzie już przymało. myślę, że przynajmniej 15ki by się przydały, najlepiej z możliwością rozbierania. 15kami będziesz mógł zrobić wyciskanie sztangielek, wyciskanie na barki i kilka innych ćwiczeń. Jak już kupujesz - to nie kupuj takich, które wyrzucisz po 2 miesiacach bo już będą za lekkie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-30 17:25:16

Zablokował Cię krzych666. Zgłoś się do niego.

Mozliwe przetrenowanie, Badz stagnacja zwiazana z ciaglym wykonywaniem tego samego. zmien skosy, przezuc sie na 2 miesiace na hantle badz itp. W dziale trening krzych666 fajnie opisal jak powinno sie robic klate by byl staly progress np. ciezaru Najwiekszy blad to Caly czas katowac plaska...

krzych666 - ty to żyjesz jeszcze po takim treningu? mnie po 9 seriach machana hantlem w opadzie (40kg) juz sie wszystkiego odechciewa i kolejne cwiczenia robie na lekko bo nie wyrabiam ale przyznac trzeba ze wiosłowania sa fajowe musze sie zmotywowac i dojsc do 50 kg na 10 razy d4rqu - odpowiedz została udzielona, wiec czego jeszcze oczekujesz? [...]

Jeśli kiedyś ćwiczyłeś dość intensywnie, to same pompki mogą być za słabym bodźcem do wzrostu. Przy twojej wadze, obciążenie podczas pompek wynosi jakieś 60 kilo, czyli niewiele zważywszy na to, że kiedyś podnosiłeś przeszło 2 razy więcej. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-09 18:00:56

[...] wydłużyć przerwy do 2-3 minut, powinna się wtedy zwiększyć ilość powtórzeń. Mnie się tak lepiej ćwiczy. goooro - mylisz się , pomyliłeś "butterfly" czyli "motyl" co oznacza najszerszy z "maszyną do butterfly" czyli maszyną do "rozpiętek" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-13 15:21:15

NO fakt sorrki :P Ale twoja nota mi bardzo pomogła =] 3maj sie krzych666 :P P.S A znasz moze sie na dietach?? :D

Skoro dobrze czujesz mięsień - to niczego więcej do szczęścia nie trzeba. Ćwiczę biceps raz w tygodniu, po plecach, 3 ćwiczenia, przeważnie 4/3/3 albo 5/4/3 serie, 12-20 powtórzeń, regresja, każda seria do upadku. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-14 11:42:26