krzych666

[...] x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń 3 razy to samo = dubel ( nawet tripel ) Zero ćwiczeń na przód, zero ćwiczeń na tył, za to bok przepalony... smutne to Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-28 18:16:39

[...] mięśnia - bowiem skupiamy się tylko na jednej ręce. 3) Unoszenie rąk do poziomu lub wyżej jest bezzasadne, ponieważ ruch w stawie barkowym kończy się jakieś 15 stopni poniżej poziomu. Dalsza faza ruchu odbywa się tylko poprzez unoszenie samych łopatek - a tu pracują kaptury zamiast barku. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-09-04 07:45:30

[...] ręce oraz kąt nachylenia ławki. Przeważnie na siłowniach ławka jak już ją ktoś raz ustawi - to tak zostaje, a to błąd. Czasem zmniejszysz o jedną dziurkę i znacznie lepiej wchodzi. Kombinować. I nie wolno wyginać się na ławce odrywając dupsko, bo wtedy robi się wyciskanie na płaskiej. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-24 20:18:53

Krzych666 moze masz racje ale do przedramion zawsze sie przykładałem zawsze ćwicze przedramiona ze puchna i pieką a na drugi dzień nic myśle zeby przy piatkowym bicepsie dołożyć jeszcze jakąś serie uginania nachwytem Dzięki za rady pozdro

Dzięki za pomoc a mam jeszczepytanie czy stosowac podstawowe cwiczenia jak uginanie nadgarstków podchwytem nachwytem czyjeszcze cos dokładac dla urozmaicenia. Sprawdze ten trening i myśle ze da porządane efekty nigdy nie traktowałem az taka dawką przedramion i tu pewnie tkwił bład Dzieki Krzych666 pozdrawiam

[...] wyciskania (tylko jedno wyciskanie na treningu) - to pobudzi przedni akton i trochę boczny, później 4 serie unoszenia bokiem - izolowanego na boczny i na koniec 4-5 serii unoszenia w opadzie, czyli izolowanego na tylny akton. Na koniec 3-4 serie szrugsów na kaptury, po 20 powtórzeń i gotowe. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-16 08:03:37

krzych666: Na pewno cwiczysz juz długo i przez ten czas to sie nie dziwie ze takie wyniki. A fprma to tez musiala byc w twoim przypadku bo bez niej nie rpzejdzie Pozdro.

frisco - ciuchy XXl są w sam raz - na górze nieco obcisłe, więc się rozciągną (jeśli tylko na szwach nie pójdą) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-20 14:35:14

[...] powtórzeń i ciężar) swój trening, oraz podaj przy których ćwiczeniach występują problemy, ile trwają i kiedy przechodzą. Ból przyczepów/ścięgien/stawów występuje przez cały czas, jeżeli u ciebie pojawia się na drugi dzień po treningu i przechodzi po 3-4 dniach to jest to ból mięśniowy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-28 15:33:32

Nie bede sie sprzeczal z kims takim jak ty krzych666. czas, pokaze, co do kulturystow to p. Słodkiewicz jest tego samego zdania co ja.

masz racje Soltys88 wlasnie tak jest jak mowisz krzych666: caly czas piszesz ze dowiesz sie czegos nowego chetnie a nie wiem jakim cudem nie zauwazasz ze pisalem same nowe rzeczy dla Ciebie apropo zmiany ksztaltu miesni bo masz w tym temacie zupelnie odmienne zdanie niz ja.Twoja jedyna argumentacja swojego zdania jest taka ze cwiczysz i czujesz [...]

[...] Przydałby się też wyciąg górny i dolny. Bez tego będzie lipa. Musisz sobie ułożyć sensowną dietę (zerknij do działu odżywianie) i rozsądny trening (gdy już zdecydujesz co wybierasz siłownia/kumpel/dom) Z suplementów na razie polecałbym tylko białko, na pozostałe masz jeszcze czas. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 14:36:46

[...] Wywal tylko: "3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8" Albo drążek - albo ściąganie za kark. Przydałoby się jakieś ćwiczenie na łydki, przedramiona i 2głowy uda. Silne przedramiona bardzo się przydadzą w Judo. Co to znaczy: "1)wyciskanie zza i przzed karku 4*12/10/8/6 " ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-08 20:03:44

[...] w dzień treningowy. Psychika musi odpocząć i potrzebny ci będzie dzień całkowicie wolny od treningu - a w rozpisanym planie codziennie coś robisz. Daj sobie luz w wolny dzień. A "dextroza" to handlowa nazwa zwykłej glukozy spożywczej. Kup w spożywczym to zapłacisz znacznie taniej Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-23 10:23:04

Wyciskanie chyba lepiej zrobić zza karku. Z przodu jest troszkę trudniej technicznie. Musisz odpowiednio złapać i uważać żeby nie odchylać się do tyłu. Trening ok. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-23 10:27:56

thx Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 10:02:36

Fatalny rozkład grup. Dlaczego nie pomyślałeś o tym, że będziesz robił plecy ze zmęczonym poprzedniego dnia bicepsem ? Poza tym odradzam robienie grupy 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:00:48

[...] ma to wpływu na przetrenowanie". Co do tych 5 dni, to się zgadzam w 100%, ja też odczuwam maks kompensacji 5 dnia. Po upływie całego tygodnia, ćwiczona grupa jest już nieco z dupy. Lepiej ćwiczyć nieco lżej za to nieco częściej niż raz na miesiąc ale do poziomu wymagającego reanimacji Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-12-29 01:19:48

krzych666 : Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki. dlaczego sa spadki silowe? na atlasie jest napisane, ze pompki na poreczach daja duzo na plaskiej. a pompki na poreczach to cos jak wyciskanie na skosie [...]

[...] troche zmodyfikowac poniewaz po treningu nie czulem sie wystarczajaco zmeczony(nie czulem ze daje MAX z siebie).A co do cwiczen barkow zasugerowalem sie artykulem "krzych666": http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html "1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - [...]