krzych666

Możesz, chociaż ja wolę większe zejścia z ciężaru pozwalające mi na zwiększanie liczby powtórzeń. W ostatnich seriach kiedy będziesz już ledwo żywy, ciężar na którym zrobisz tylko 6 powtórzeń może być na tyle duży, że ucierpi na tym technika. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-20 12:29:13

Tricownik- nie przeczytales uwaznie! krzych666 twierdzi ze progresja jest NIELOGICZNA i MALO EFEKTYWNA(i odradza ta forme treningu)!!! To jest totalna BZDURA!!!!!!!! Ja tez twierdze ze ODPOWIEDNIO zrobiona regresja daje nam dobra pompe, ALA NIC POZA TYM! Dobra pompe mozemy rowniez miec jesli zastosujemy (nawet i tylko w ostatniej serii) typowy [...]

[...] lub pomoc. Ja zawsze stosuję tylko regresję - choć przy małym stażu można spokojnie ćwiczyć i progresją i na stałym ciężarze. Regresję zalecałbym ludziom ze stażem od 2-3 lat w górę. I nie "katuj" się bo przedobrzysz, po prostu wykonuj te ćwiczenia (nie olewaj ich) i będzie dobrze. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-04 14:43:16

[...] to nic dziwnego, że nie masz siły Ja po wyciskaniu na skosie regresem, na płaskiej też wymiękam, a rozpiętki robię 12kami - a i tak ledwo idzie Pomimo sporej redukcji ciężaru będziesz na początku padał kondycyjnie. Staraj się jednak nie robić na max - to znaczy nie dochodź do nieudanego. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-08 02:15:48

krzych666 Napisałeś że na poszerzenie układu kosnetego dobre są zwisy na drążku z obciążeniem , i mam pytanko po ile sekund wisieć na drązku , i ile seri takich zwisów wykonywać, i ile razy w tygondiu , czy np 20 kg obciążenia wystarczy na początek ?? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] Po prostu ćwicz, a z czasem zauważysz różnicę. Artoor90 - ja wykonuję ćwiczenia na plecy raz w tygodniu. Robię 5 serii podciągania na drążku (siłowo a nie technicznie). Siłowo czyli bez zarzucania, wierzgania i innych cudów. Po prostu zawisasz i ciągnąc najszerszym pniesz się do góry Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-01 21:32:45

Krzych666- u mnie w ten sposób wychodzi 55,5 cm, więc czeka mnie jeszcze sporo pracy... Twój artykuł jest bardzo rzeczowy i wartościowy-zostawiam więc SOG'a:)

[...] Możesz okresowo kombinować z różnymi szerokościami chwytu, bywało, że łapałem szerzej, ale teraz trudno mi powiedzieć na ile szerzej - bo był to drążek gdzie indziej. ONYK - 55,5 to i tak niezły wynik, sporo "normalnych" osób ma nawet 40 gratuluję , ja bym chciał dobić do tych 65 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-05 13:23:36

[...] które zażywa Ronnie - wystarczy, że przyrządzi sobie śniadanie i już ma bary spompowane A co do jego treningu, to na filmie wyraźnie widać, jak ładuje wyciskanie sztangą na bary a później unoszenia bokiem sztangielkami. P.S. FU - może zmniejsz temperaturę prania garderoby Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-12 16:04:18

krzych666, dobrze zrozumialem? to mam cwiczyc podchwytem(palce do gory)? cos chyba nietak;]

[...] jedna seria będzie cięższa (np z obciążeniem na drążku) to pobudzisz mięśnie nieco inaczej i w konsekwencji serie bez obciążenia będą coraz lżejsze. Na drążku niestety nie masz możliwości zmniejszania ciężąru którym ćwiczysz. Jedyne wyjście by móc go zmniejszyć to zwiększyć go na początku. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-26 16:05:51

[...] mamy efekty, bo ja przełądowuję je dużymi ilościami powtórzeń, WODYN seriami, inni ciężarami lub krótkimi przerwami. Myślę, że to czy dana metoda sprawdzi się dla nas zależy bardziej od układu nerwowego lub genetyki niż od samego treningu. Ja znalazłem patent dla siebie, szukajcie go i wy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-27 15:21:45

WODYN - piszesz, iz jesteś zwolennikiem raczej dokładania serii niż powtórzeń w treningu na mase i siłe. Napisz please: - jaką ilość powtórzeń w seriach robisz, - ile serii na pojedynczą grupe mięśniową - ile razy w tygodnu tłuczesz każdą grupę - czy każdą serię robisz, tak jak Krzych666, do upadku mięśniowego czy zostawiasz kilka powtórzeń w [...]

krzych666 zaproponowałeś mi unoszenie na wyciągu jako cwiczenie na przód wyciąg mam lipny więc nie mogę tego ćwiczenia robić czy zamiast tego moge robić unoszenie sztangielek z przodu?do jakiej wysokości się unosi sztangielki? czy taki plan będzie dobry 1.wyciskanie sztangi z przodu 5 serii 2.unoszenie hantli przód 3 serie 3.podciąganie sztangi do [...]

[...] nie jest normalna postawa i nigdy nie będziesz stojąc prosto wyglądał tak jak ktoś, kto ma uniesione ręce do góry. Kaptur musi się budować wraz z barkami, bo trzyma całą obręcz barkową, ale jak mocno zwiększysz masę barku to barki będą wyraźnie zaznaczone i kuliste - ale daleka droga do tego. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-26 07:39:59

[...] mocniej czujesz kości, ale też nie o to tutaj chodzi, żeby stawy trzeszczały . Po prostu nie zaniedbywać szerokiego rozstawu, ale okresowo trzeba też porobić i w średnim i w wąskim. "nabrałem masy mięśniowej ale to nie to na co pracowałem" Pod tym zdaniem chyba każdy się podpisze Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-30 08:03:07

[...] ilość powtórzeń zależna jest od celu treningowego. Można zrobić i 6 z dużym obciążeniem - a można robić i po 20. Ja pierwszego ćwiczenia robię zawsze 5 serii, zaczynając od 6-7 powtórzeń z obciążęniem i stopniowo zwiększam ilość powtórzeń nawet ponad 20 (oczywiście zmniejszając obciążęnie). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-20 18:32:15

Krzych666 mam do Ciebie wielka prozbe.Mogłbys rospisac trening barkow.Liczbe seri ,powtorzen,i czwiczen. Z gory dzieki

@Czawaj. no to fajnie masz :) arty pisał Krzych666 konkretne, fajnie pisał, zrozumiale nawet dla lamusa (czyli kogoś takiego jak ja) Z regresem to prawda, że warto intensywość planować. dopiero się o tym przekonuję, ale już widzę jak czasowo mi się to zaczęło rozrastać w porównaniu z pierwszym zastosowaniem tej metody parę tygodni temu. @ Kamilia [...]

krzych666, hm, pojalem, ze chyba piszemy o roznych rzeczach, Ty o efekcie (powiedzmy 2 mce cwiczen): "jednak rozpiętki wchodzą bardziej w zewnętrzne rejony, podczas gdy brama głównie w środek". Ja o silach (naprezeniach) wewnatrz miesnia. I co do tego zgoda: "Kluczową różnicą jest tutaj stopień rozciągnięcia mięśnia w momencie, w [...]