krzych666

Wodyn Krzych666 Michail-popisz a sie dowiesz gg w profilach Mi krzych666 pomogl na gg-powodzenia pzdr.

[...] sfd i rozsądek nie wystarczy. Zapewniam cię, że nawet ja i WODYN ( zaraz się oburzy )robimy błędy - głównie dlatego, że nie widzimy siebie z boku. Ktoś kto może cię ocenić z boku zawsze zauważy więcej. f***master nie rządzi tu - tylko w "zielonych". Nawet kiedyś mi posta skasował Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 21:06:03

Widzę że to co napisałem wzbudziło kontrowersje, więc jeszcze coś dopiszę dla wyjaśnienia sprawy. Jeśli chodzi o te "zniszczone barki skrzypiące łokcie" - to tak właśnie jest: jeśli chodzi o bark to odczuwam już od paru ładnych lat pozostałości po kontuzji i stąd taki mały ciężar w wyciskaniu na barki i klatkę, natomiast jeśli chodzi o [...]

krzych666 problemu nie ma, gdy posiada się partnera treninngowego Mnie poprawia, a ja jego.

[...] przypadku możesz sobie skompletować sprzęt do ćwiczeń w chacie za jakieś 1000-2000 pln. Potrzebujesz 2 gryfy (prosty i łamany), stojaki, regulowaną ławeczkę, drążek, wyciąg, modlitewnik i sztangielki. Więcej do szczęścia nie potrzeba. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-27 10:21:55 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-27 10:24:02

Zabrzmiało katastroficznie - ale to prawda Zgodzę się z jednym, trenowanie codziennie - nawet przy założeniu, że robimy tylko 1 grupkę dziennie, wykańcza układ nerwowy i psychikę. W końcu zaczyna się nam robić niedobrze na samą myśl o treningu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-10 19:04:09

[...] wyciskać w ten sposób to się aż przeraziłem bo tak spuchłem po treningu Kiedyś wyciskanie na ławce to było wyciskanie na ławce - a teraz w pogoni za ciężarem mamy mosty, koszulki i inne cuda na kiju. Rekordy podeszły pod 440 kilo - a za wzór i tak stawia się klatkę Arnolda sprzed 20 lat. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-07 10:41:02

No krzych666 rewelacyjny art. ładny jezyk i z całą dobitnością zwróciłeś uwagę na to czego nie zauważa 99% cwiczących - a można to podsumowac w tensposób - technika panowie. Ja na płaskiej obecnie robie tylko rozpiętki, a wyciskania na skosach i już wcześniej robiłem zamiennie chwyty w cyklach i powiem ci że tak głupio czasem sie czuję po [...]

[...] i nie mam już dość uwagi i siły by skoncentrować się na piersiowych, co oczywiście nie wpływa na nie dobrze. Kiedy robisz na gryfie nie trzymaj go jak kija - tylko staraj się lekko go ściskać (tak jakbyś robił ściąganie linek na bramie). Gwarantuję, że od razu poczujesz klatkę. Pozdrawiam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-17 11:05:45

enen2606 - mail doszedł, odpisałem Jarot09 - po co robić sztangielkami, jak już zrobisz wyciskanie sztangą ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-08 11:07:15

[...] zrobić serię na 90 kilo. Słabym ogniwem może więc być u ciebie na przykład triceps, dlatego ciężar na sztangielkach i sztandze masz prawie taki sam. paper - nie czuję się na tyle mocny by rozpisywać trening trójbojowy - to raczej w dziale "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-05 18:15:33

krzych666 pisales ze dobrym cwiczeniem jest wyciskanie sztangi na szerokosc barkow jak chce sie dociazyc wewnetrzne rejony klatki...czy dodajac to cwiczenie do planu wyrzucamy wyciskanie na plaskiej normalnym chwytem? czyli np robimy: na szerokosc barkow plaska skos hantle rozpietki?

[...] klatka skos głową w dół 8/6/6/4 klatka prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6 triceps ? rozpiętki 4*6 klatka sztangielki na leciutkim skosie 4*6 ? prostowanie przedramienia z hantlem, opierajac sie reką o ławke 4*6 triceps Groch z kapustą, przeplatasz ćwiczenia na różne grupy Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-22 15:00:42

[...] ćwiczyć - a moim zadaniem będzie sprawdzenie rozpiski pod kątem technicznym. Co do skosu głową w dół to nie polecam zbyt dużego, ze względu na napływanie krwi do głowy - ale prawda taka, że im większy, tym mocniej pracuje dół. Zamiast bardzo mocnego skosu - zdrowiej byłoby zrobić poręcze. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-17 18:46:18

[...] robiłem podciąganie w wąskim neutralu - to w następnym zrobię jako pierwsze podciąganie do klatki szeroko. Jako trzecie robię coś rozciągającego (przenoszenie). W sumie 5/4/3 serie. Na barki robię wszystkie 3 rodzaje wyciskań (zamiennie) ale najbardziej lubię zza karku sztangą w siadzie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-24 17:24:12

[...] Zrezygnowałbym też z tej nieszczęsnej płaskiej jako pierwszego ćwiczenia. Daj teraz szansę skosowi. Ilość serii powiedzmy 5/4/3, powtórzenia w zakresie 8-14. Robiłeś do tej pory 32 serie na klatkę tygodniowo. Ja przeważnie robiłem 10. Klatka jest delikatna i 10-12 serii tygodniowo to max. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-07 14:12:56

[...] Bardziej obciążysz ścięgna i stawy, robiąc 5 serii po 1 powt. z 90%CM - nawet zostawiając sobie minimalny zapas, niż robiąc 16 powtórzeń z 75% CM do upadku. Z tego, co widzę, skupiasz się głównie na treningu siłowym, a to zupełnie inna sprawa. Odnoszę wrażenie, że nie zrozumiałeś artykułu... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-03-04 18:27:34

[...] przed upadkiem, to wszystkie poprzednie powtórzenia w serii robimy tak naprawdę tylko po to, żeby dojść do tych wartościowych pięciu powtórzeń. Jeśli odpuścimy wcześniej, to trening jest podtrzymujący, a nie rozwijający. To tak jakbyśmy biegli na setkę i rezygnowali 5-10 metrów przed metą... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-03-05 16:50:29

krzych666 to jeden z ciekawszych art jakie czytałem na tym forum. Brawo.

krzych666 to jeden z ciekawszych art jakie czytałem na tym forum. Brawo. Bardzo dziękuję :)