-===pomoc===-

Siema all,


Tak sie zlozylo ze obecnie jestm w Anglii i parcuje :) -umyslowo w biurze
i czuje ze czas pocwiczyc troche-dodam ze nie mam tu zadnych sprzetow.

Okolo 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie
-palska 135
-wysiakanie na barki sprzed glowy 90
-uginanie na bica 70
-martwy ciag 180
-no i biegalem sam dla siebie na 100,150,200 metrow



Obecnie biegam wieczorami lub rankami okolo 3 razy w tyg po 4-7 km

Prosilbym o rozpisanie jakiegos sensownego planu( dodam ze przydaloby mi sie poprawic srodek i troszeczke gore klatki, dol i boki sa spoko) a co do diety to mam pod dostatkim mleka i drinkow izotonicznych.Pracuje pd 9-17.30.


Z gory dzieki.
Pozdrawiam.

Jezeli chodzi o plecy to myslalem nad takim cwiczeniem: 2 krzesla rozstawione oparciami do siebie i jakis kij co by je laczyl i podciadanie do klatki lezac

barki nie wiem czy to dobry pomysl ale moze cow tym stylu: staje na rekach pod sciana np i tak jakby pompki robie

a nogi- w sumie wygladaja spoko ale takie sprinty na 100-200 metrow pozniej wolny bieg przez 15s i powtorka jakies 20-30 razy?

Zaraz:

"dodam ze nie mam tu zadnych sprzetow"

Czy to znaczy, że chcesz robić trening domatora, czy zapisujesz się na siłkę?

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Potem sie pomysli co dalej bo widze ze sam do konca nie wiesz do czego chcesz dążyć

Pa

Dodam ze jestem aktywna osoba biegi, plywanie i prosilbym o jakas sensowna rozpiske z uwzglednieniem godzin kiedy jestem w pracy

myslalem o czyms takim:
pon:
-popmki wasko rece 4x20-25
-wzniosy nog lezac 5x20
-pompki z nogami na krzesle 4x15-20

srod:
-pompki na poreczch 5x20-25 -moje ulubione cwiczenie
-brzuszki 4x70-80
odwrotne pompki 3x12



piatek:
-pompki seroki rozstaw rak 4x15-20
-wzniosy nog lezac 4x20

I co Wy na cos takiego?

wiesz co to edycja postu?

Jeśli kiedyś ćwiczyłeś dość intensywnie, to same pompki mogą być za słabym bodźcem do wzrostu.

Przy twojej wadze, obciążenie podczas pompek wynosi jakieś 60 kilo, czyli niewiele zważywszy na to, że kiedyś podnosiłeś przeszło 2 razy więcej.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-09 18:00:56

wiec co radzisz?

Radzę pomyśleć nad siłką albo zakupić chociaż sztangielki.
Poza tym pompkami poćwiczysz tylko na klatkę - a barki, plecy, nogi?

o krzychu walnal babola pompkami tez cwiczymy w pewnym % trecips w odpowiednil ulozeniu przodem i tylem:)