koles08

Klasyfikacja Tygodnia 10: Zwycięzcą tygodnia został lukste. Gratulacje Na drugie miejsce w tabeli LT awansował koles08. Do końca konkursu pozostaje wciąż 5 tygodni, więc warto nadal walczyć, bo skuteczny finisz może jeszcze każdemu z graczy zapewnić miejsce na podium. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-04-20 18:46:59

spoko,spoko 2 posilek baton to w sumie nie posilek! w 5 i 6posilku brak tluszczy i dorzuc tam warzyw p.s zrob sobie w niedziele restart od diety jesz na co masz ochote pomaga Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-28 17:02:23

wywal te platki fitnes i daj owsiane,zwykle bulki odpadaja daj razowe za szynke daj mieso,owoce ogranicz potreningowo/do sniadania,kiedy masz trneing? brakuje zdrowych tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-07 09:52:49

dajmniej odzywki na snaidanie,zmniejsz ilosc jajek i ilosc cyca na kolacje i twarog ogranicz do 150-200g i bedzie git Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-17 19:35:38

glodzisz sie metabolizm zwolnil,panienki jedza wiecej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-11-04 16:00:40

jak endo to moja propozycja B 2g pelnowartosciowe T 1,3g W 3,5g w 3posilku dorzuc jakies bialko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 19:00:38

CJest 2g pełnowartosciowego, tłuszcze tez sie zgadzaja z Twoim zalecieniem wegli mam troche wiecej ale 30g to znowu nie taka duża różnica. Zapomniałem o jednym pytaniu: co w piątek zamiast kuraka? ryba? jesli tak to jaka? Musiałbym jej chyba troche zjeść żeby zaspokojic białeczko z kurczaka. A co z tą środą? Dzieki za uwage koles08;)

[...] przybierac na wadze,po to jest tyle wegli!! 2.banana daj bezposrednio po treningu,bialko w kazdym posilku ma byc w okolotreningowych szybko wchlanialne chude mieso drobiowe,wolowe,chuda ryba,tuna z puchy ew.odzywka bialkowa co do supli jak masz braki w diecie i nadmiar kasy to mozesz kupic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-08 19:50:21

[...] aero bedzie ci ciezko,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,na noc lepszy twarog,poniewaz jajka ciezej sie trawia,i nie ma sesnu dawac po jednym jajku na posilek czy 40g tunczyka,pieczywa raczej unikaj tym bardziej ze wakacje to mozna gotowac kasze czy ryz... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-10 12:18:19

[...] dodatkowo? twaróg+warzywa+oliwa jakie zapotrzebowanie kca?? jaki przyjołes BTW??ile jestes na minusie?twaróg tylko na noc!weglowodany na sniadanie przed i po treningu nie biegaj na czczo!!zjedz sniadanie i po ok 1,5-2godz idz biegac na brzuch zaplanuj sobie jakies cwiczenia i na siłce ja rob Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-04 08:57:25

daj narazie -300kcal i zwiekszaj stopniow max do 500kcal na minus zrób jedzenie do pojemnika i juz bedziesz miał przed-treningowy aeroby proponuje w dni wolne od siłki 3-4xtydz w porze treningu siłowego trening siłowy 3xtydz moze?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:09:49

z suplami daj spokoj po treningu bezposrednio zjedz banana a potem pelnowartosciowy posilek ew. mozesz kupic sobie tran i lykac jakies witaminki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-12 21:25:00

za duzo kcal zaczal bym od 3200kcal B:2,5g T:1-1,5g W:4-5g masz posty podwieszone poczytaj uloz diete poprawimy daj linka do tego testu ciekaw jestem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-29 11:58:01

Więc Koles08 mam spożywać 2800 kcal bez nadwyżki na masę i obserwować co się będzie działo . Jak masa będzie w miejscu to najwyżej podnieść tłuszcze w żadnym razie białko . Choć to dziwne bo na brzuchu wciąż oponka mimo że stosuję aeroby

jak chcesz to rob ale pootem zebys nie plakal ze mieso sporo polecialo co do kapturow to nie kombinuj doyeb je na treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-28 21:47:28

[...] o niskim IG jedynie po treningu moze byc wyzsze czyli:ryz/makaron zwykly,ziemniaki,wszedzie daj bialko dobrej jakosci po treningu WHEY zbedy lepeij odrazu posilek dal bym na poczatek tluszczy 1g na KMC a wegli 2,5g na KMC potem ew.jak by fat nie chial schodzic scinac stopniowo wegle do 2g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-21 16:23:25

stestuje sie lap soczek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-10 08:45:55

koles08 ; 4000kcal 3g białka 1,5 tłuszczu, reszta węgle Pzdr

koles08; w sumie 5g na kmc czyli jakieś 5 torebek ryżu/kaszy jęczmiennej 4 tygodnie redukcja, 8 tygodni budowania suchej masy i 4 tygodnie rzeźby, trening siłowy 4/7 fbw, aeroby raz w tygodniu 1h basen (dla dowartościowania się na tle innych ;P ) z tłuszczami ciężko powiedzieć, ale dużo było zwierzęcych z pasa nie patrzyłem ile zeszło bo na [...]

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 21:12:52