koles08

[...] tłuszcz 59g 2111kcal postanowilem że od jutra jade tak białko 2,2g(123,2g) tluszcz 1,15g(64,4g) weglowodany 4,7g(263g) co da razem 2125kcal i zobacze co dalej bedzie 56x24x1,2=1612kcal+500kcal=2112kcal może tak byc(tyle zwierzecego starczy ok.1,5-1,6g,bo doradzili zeby roslinne tez wliczac) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 22:52:03

[...] jeczmienna piers z kurczaka sałatka warzywna pieczarki oliwa 14.10 ziemniaki udko kapusta gotowana 17.30 kasza manna mleko porzeczki jajka pestki dyni dobry był ten grysik chodz troche zmulił 21.00 dopiero pójdzie twarog razem białko 114g(zwierzece) tłuszcz 67g weglowodany 300g razem 2259kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 19:53:44

[...] oliwy PYSZNE wyszły 17.20 kasza jeczmienna piers z kuraka warzywa oliwa 21.30 zapiekanka makronowa makaron,warzywa,mieso 22.00 twarog razem białko 95g zwierzece tłuszcz 74g weglowodany 335g razem 2386kcal dobra dzis troche tak wyszło z zarciem inaczej ale spoko dobrze sie czuje ide spac nara Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-30 23:36:41

[...] na słodko z cynamonem i słodzikiem razem białko 108g(zwierzece) tłuszcz 73g węglowodany 336g razem 2433kcal wegle dałem 6g na KMC tłuszcz 1,3g na KMC białko było 1,9gna KMC tylko zwierzece licz z roslinnym razem ok.2,5g na KMC wypis z treningu albo potem albo jutro zapraszam do komentowania Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 18:30:20

[...] słodzikiem,skórka otarta z cytryny,pomaranczy wszystko łacze mikserem dodaj po troche galaretki i miksuje na krem ąz sie połaczy dodaje orzechów włosokich,pestek słonecznika i dyni mieszam wstawiam do lodowki na godzine wyjmuje i szamam bardzo dobre w smaku polecam NO ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 21:20:25

mam kabel moge zdjecia wrzucachura Xin1313 dzieki łap sogacza Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 21:48:12

Grzechu. daje na tyzke słodzik zalewam wrzatkiem i czekam az sie rozpusci i dodaje do mleka i mieszam i zalewam płatki i jest pyszne i słodkie clearwater dzieki staram sie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 16:07:26

[...] sosie wlasnym,keczup 21.00 tunczyk,orzechy,warzywa zamieniałem FBW na slit klatka wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 12,10,8,8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 brzuch to 2cwiczenia standardowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:46:51

[...] split plecy podciaganie na drazku 12,10,8,8 sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,8 martwy ciag na prostych nogach,12,10,8 przyciagnie linki w sioadzie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie na modlitewniku ze sztangielka 12,10,8 brzuch pare jakichs tam cwiczen Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-04 20:06:25

Grott dzis sie rano wazylem waka skoczyla juz 58kg co do tego ze wygladal bys jak kulka,to ja tez pasa nie mam idelanego pas mam za duzy o 2cm Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 20:57:44

[...] płatki owsiane,jajka,olej,kakao,soda,proszek do piecz.brzoskwinia 20.30 twarog,oliwa TRENING plecow i tricepsa w domowych warunkach podciaganie na drazku wisolowanie sztangielka martwy ciag wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 wyciskanie francuskie siedzac 12,10,10 pompki na porecach 12,10,10 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 11:48:14

no tyle co ty%-) jakby nie spadki,chlanie to 36 by na lajcie bylo spadam zaraz na mecz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-03-03 13:35:07

koles08 -to twoja strona czy tylko reklamujesz? :)

King_Odin No ostatnio krucho z czasem niestety... koles08 Powiedzmy ze body recomposition WODYN Ok, w takim razie białko itd na koniec. Podrzut z ziemi mnie zmasakruje kondycyjnie... I przez to też nie będę takimi ciężarami operować na pewno... Ok, wiosło poprawie i wrzucę filmik No i co do tych pasków - musiałbym gdzieś kupic, ale zobaczymy [...]

koles08 No nie jest źle Micha klasa Chociaż, czasami nie wychodzi tak jakbym chciał Ale myślę coś pokombinować żeby wyrzucać węgle demolub No i przede wszystkim push press jest ćwiczeniem dużo dynamiczniejszym co rozwija ogólną sprawność, siłę i koordynację No i pozwala wywalić większy ciężar a to np przy fazie negatywnej ładniej wchodzi W [...]

[...] wszystko Alucard666 Ej jesteś niemiły... Poproszę Wodyna o bana dla Ciebie .corleone. To sobie upiecz i jedz Kto Ci broni ? Od jednego kawałka jeszcze nikt nie umarł koles08 Zapraszam do Poznania Nie ukrywam, że moja Panna piec umie rion10 Nie zgadzam się na aeroby haha WODYN No własnie, jeden który tu racjonalnie myśli Muszę mieć co [...]

koles08dzieki FenixPL dzieki wielkie Keliusa dzieki, wlasnie praworeczny jak patrze w lustro to wydaje mi sie ze z mojej prawej strony jest lepiej, to w sumie pocieszajace ze uwazasz ze z lewej ale na tych fotkach bez kitu troche lepiej wyglada lewa

[...] 3-5kg tak ale z takim planem to sie zajedziesz i nie katuj sie dieta 10wskazowek sie trzymaj proponuje tak 1.fbw.po trenie aero/hit 2.aero/hit 3.fbw po trenie aero/hit 4.aero/hit 5.fbw po trenie aero/hit 6.wolne 7.wolne po treningu lekkie aero/hit 15-20min w dni wolne od silki aero/hit 30-60min Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-08 19:35:34

@koles08 - "a potem posilek wegle zlozone" potem tzn o ktorej godzinie? i jeszcze jedno cwiczyc zawsze o 21-ej czy jak np moge kolo 18 to cwiczyc o 18 a jak nie moge to o 21 (mam na mysli czy lepiej jest systematycznie o tej samej porze, czy lepiej jest w miare mozliwosci cwiczyc wczesniej zakladajac ze kolejnym razem np o tej godzinie [...]

tak jezeli latwo lapiesz tluszc to mozna sie w takie cos bawic!! jaki jestes typ budowy?? EKTO,ENDO,MEZO? http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-25 15:03:51