koles08

1 jablko starczy w 2posilki jak ser to nie maslo jadaj na zmiane jak maslo to wiecej szynki jak ser to bez masla w 3posilku daj wiecej oliwy z 10-15g przed snem tez oliwy z 10g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 21:28:23

dzięki mateo, widzę i bardzo doceniam, że starasz mi się pomóc jak tylko możesz, sęk w tym, że od 11 do 16.30 nie mam możliwości zjedzenia ani wypicia czegokolwiek w tygodniu... wiem, że wskazane byłoby dostarczenie odpowiednich wartości około tej 14, ale nic na to nie poradzę... masz jeszcze jakaś opcję dla mnie? czy już raczej nie? dzięki [...]

cycka dzis zamarynowalem tylko gyrosa nie dalem i pieprzu bialego ale i tak bardzo dobre sog Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 14:43:12

Tak wiem Koles08 Warzyw nie wliczałem . Chcę jeszcze dodać bo to też istotne że przy mojej obecnej wadze według powyższej diety przypada : 2,38 g. Białka na KMC 1,58 g. Tłuszczu na KMC 3,5 g. Węgli na KMC. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-04 18:29:01

zacznij od mniejszych proporcji i obserwuj bialka jedynie mozesz dac na poczatek z 2,5g(razem z roslinnym) i tego sie trzymac jak masa stoi dobijasz weglami i tluszczem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-28 13:47:03

LOKO. ten olej lniany przesunął bym do 3posiłku, i w 2posiłku daj 2jajka(bo pewnie dałes jedno) co do sniadania to bym dorzucił owoc,ale to juz jak chcesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:59:16

ile ten trening na macie trwa o ktorej go zaczynasz?a o ktorej konczysz? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-21 18:45:05

w 2 posilku daj maslo zamiast tej margaryny, i zamaist szynki daj mieso w 3posilku daj oliwe,i przedtreningiem tez ciut moze byc brazowy daj przed trenienfiem,bialy po,dodaj oliwy na noc reszta w sumie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 14:13:49

sobczak liczy sie tez jakosc spozywanych produktow na jogurcikach,carbo to suchej masy nie zrobisz i nie opieraj sie na bialku z warzyw tylko 2g zwierzecego dostarcz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-14 08:52:40

[...] jesz malo to brzuch jest pusty) a jak wiecej to sie napelnia !! nie musisz sie katowac dietami sciagnij dziennik posiłkow Vitalmaxa i on ci obliczy wszystko wpisuj sobie tam co jesz iw szystko bedziesz wiedzial,wystarczy sie zdrowo odrzywiac lepiej czesciej jesc posilki 5-6 malych a nie 3 duze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-18 11:11:07

[...] -L-Norwalina -Ester Etylowy Cytruliny -Waxy Mize 4)Ułóż hasło reklamowe dla sieci sprzedaży PBC (najciekawsze ,które zostanie zaakceptowane i wykorzystane będzie dodatkowo nagrodzone ciekawym zestawem suplementów i odżywek) PBC-Najwyzszej jakosci suplementy i odżywki w najniższych cenach!!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-12 12:45:12

[...] oliwe/orzechy/pestki,wiecej warzyw daj =>158 kcal b:27,7 - w:0,72 - t:12,4 5) - 125 g twarogu Łowickiego (120 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00) - 25 g orzechów włoskich (170 kcal) (b:4,00 - w:4,50 - t:15,1) =>290 kcal b:31,4 - w:7,25 - t:15,1 za orzechy daj oliwe,twarog daj poltlusty Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 08:24:54

koles08: warzywa i oliwa w przedtreningowym?! No to chyba nie jestem na bieżąco... Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-08-28 10:28:45

[...] (lub nawet rzadziej), wtedy to porcjuje i zwyczajnie wyjmuje to, co jest mi potrzebne. Szama od jedzenia w lodowce moze stracic jedynie smak, wartosci odzywczych raczej nie koles08 czytaj posty, DMN2 napisal ze nie lubi jajek a Ty mu je wciskasz do sniadania. Przeciez moze dac inne zrodlo bialka, na jajkach swiat sie nie konczy. Jak sie poleca [...]

Chciałem sie dowiedzieć skad siwy_00 , domer, erminho i koles08 maja po 2 trafionych zwycięzców turnieju jeśli juz to powinni mieć za idealnie trafione podia tak mi sie wydaje przynajmniej:P prosze to sprawdzic... jeśli sie myle to zwracam honor :)

Morales7 zastosuj prosty plan skrocony,ktory podalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (ktory wybierzesz-nie ma znaczenia) przyjdz za 6 miesiecy i pochwal sie,jak idzie. "...jednak koles08 i shitman zaczeli twierdzic inaczej i teraz juz sam nie wiem co robic. " ROBIC SWOJE! (patrz link)

[...] troche zamaskuje brzuch i zacznij robic mase fakt brzuch sie powiekszy ale klaty,plery,lapy tez potem zalegajacy fat wytniesz i jakos to bedzie w miare wygladalo a te wymiary z pierwszej strony to pewnie robiles jak jestes przygarbiony wyprostuj sie i pomierz bo napewno nie masz w klacie 83cm Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:56:41

prace mozna slac dzis do polnocy?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:43:21

[...] 18.30 Ryż 200g Pierś bez skóry z kurczaka 250g B: 67,1 T:4,6 W:157,8 K:948 ok. 20.00 Twaróg półtusty 100g B:18,7 T:4,7 W:3,7 K:132 dodaj oliwy zdecydowanie za malo tluszcy daj conajmniej 1g na KMC brak warzyw wegle nie za nisko?z tym domowym obiadem to ile wyjdzie?bialko liczysz z roslinnym? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 08:47:29

liczysz przed obrobka wiec jest tam ok.50g bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-26 20:22:06