no raczej tam bez bulki pisalem wegle gdzie wegle, to daj np.jajka/twarog z oliwa i warzywami zjesz to spokojnie w 5min,jajka na twardo/jajecznica/placek owsiany jak chcesz zamiast orzechow np.pestki dyni/siemie lniane Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 20:25:23
[...] z kurczaka brak wegli daj np.ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym 20:00 - 100 gram twarogu chudego + 150ml jogobelli + pomidor twarog,warzywa,oliwa 22:00 - 23:00 sen do 6:30. WW: 227 B: 151 T: 30 ZDECYDOWANIE ZA MALO KCAL co do tluszczy poczytaj to http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-07 21:49:03
[...] na KMC mozesz nimi manipulowac w treningowe zwiekszyc np. przed treningowo i potreningowo lub do sniadania a w dzien bez treningu siłowego zmniejszyc poczytaj o tym manipulacja weglami http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 17:06:29
chcac robic jak najczystsza mase be zbdednego fatu radze wywalic gainera dorzuc sporo warzyw,wegle jkadaj o niskim IG jedynie po treningu wyzsze bedzie ok. proponuje aeroby/HIT w nie treningowy 2-3xtydz i obserwuj i ew.koryguj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-28 22:13:13
ok, uwzgledniam te poprawki Nie zawsze bede mial na zbyciu ryz brazowy/makaron razowy etc. to wtedy wiadomo ze zjem zwykly bialy ryz lub makaron 5jajeczny. Tak samo z tym twarogiem na noc... oczywiscie jak bedzie to zjem a jak nie to zastapie czyms innym. New style? ;> no co ty Taniec towarzystki: tańce standardowe (ST): * walc angielski [...]
ta dieta to jest obecnie redukcyjna tak? Dieta wyglada ladnie co do bialka to 2,6 samego zwierzecego czy z roslinnym? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 17:38:28
chodzi o to ze tunczyk zawiera sporo metali ciezkich w sobie glownie rteci co do gainera wedle brakow mysle ze 40g wegli po treningu ci starczy to dawaj po 10-15g oliwy do posilku chodzi mi o to ze 200g makaronu w jednym posilku to chyba nieporozumienie i jadaj makaron durum/razowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-05 09:12:56
za duzo masz tych wegli a za malo tlusczy!! te 1,8g bialka to calosc czy tylko zwierzece??cos mi sie to srednio widzi Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-10 17:43:55
[...] T:23,3 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 22.30 Przed snem 120g ryzu brązowego Oliwa z oliwek 1,5 lyzki Marchewka lub pomidor B:8,52 T: 14 W:92 wywal ryz a daj twarog z oliwa kcal jest strassznie wielka,dalbym z poczatku 5g wegla 1,5g tluszczy jestes na Bombie ze tyle biala Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-15 08:58:24
Koles08, oczywiście, gdybym mógł to bym jadł nawet 10 razy dziennie ryż i pierś z kurczaka. Ale tak niestety nie jest. Dysponuje tylko jednym posiłkiem typu ryż + mięso dziennie. Jakbyś mógł to pozamieniaj mi odpowiednio. Do wyboru są produkty z pierwszego posta.
za mlao masz tluszczy w diecie 1g na KMC conajmniej dodaj oliwy do twarogu przed snem,przed treningiem,do pieczywa daj troche masla a rano do omletu np.orzechy lub pestki dyni/slonecznika,no i jajka jedz cale Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:38:18