Dieta na mase do oceny

Witam !!

W najbliższym czasie planuje zrobić cykl , oczywiśći na masę

Dlatego mam do was panowie prośbę żebyście sprawdzili ditę i dodali co w niej nie jest widziane a co mile oczywiscie jak bedzie taka potrzeba

Dodam że jestem endomorfikiem i wlasnie kończę redukcje

Pare słów o mnie

Wiek - 18
waga - 96
wzrost - 189

oto dieta

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- 5 jaj całych
- warzywo


Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa


Kcal- 181.2 B- 21.5 WW- 0 T- 10.4





4 Posiłek ( przed treningowy)

- 60g makaronu durum
- 200g piersi z kurczaka
- 5g oliwy z oliwek
- warzywa




Kcal- 449.7 B- 49.1 WW- 44.9 T- 8.3



5 Posiłek ( po treningu )

-70g ryzu brazowego
- 200g piersi z kurczaka



Kcal- 423.4 B- 47.9 WW- 53.7 T- 3.2



6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 15 ml oliwy z oliwek
- warzywo

Kcal- 443.7 B- 50 WW- 7.5 T- 23.4



Po dodaniu wszytkiego wyszło :

Kalorie - 2468.6
Białko - 249.1
Węglowodany - 154.1
Tłuszcze - 98


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.6 g
Węglowodany - 1.6
Tłuszcze - 1 g


Pozdrawiam

koleś nie jestem, ale napiszę, że jest nieźle
brakuje na pewno wapnia i wielonienasyconych, możesz dorzucić też o-3
oraz, jeżeli właśnie kończysz redukcję to pomyśl nad 2 tygodniami resetu na bilansie '0'

1.cos z tluszczy dodac
2.oki
3.oki
4.ok
5.ok
6.ok

Rozumiem ze to LOW CARBO na MASE? Ocenialem w tym kierunku

Ladna dietka raczej sie zgadza wszystko chyba ze ktos ma odmienne zdanie

Pozdro

Białko - 2.6 g
Węglowodany - 1.6
Tłuszcze - 1 g

TO juz jest na mase?

Imo troszeczke za dużo białka na KMC, ja bym zmniejszył najpierw do 2.2g/kmc
Dorzuciłbym też węgli i tłuszczy bo coś mało ich jest.

Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-02-21 16:14:49

Zapotrzebowanie za małe w cholerę liczyłeś to przelicznikiem B/T/W? Jeżeli tak to już wiadomo dlaczego. Na takiej ilości kcal masy nie zrobisz.
Łapaj liczydło i policz to dokładnie i dodaj 300-500kcal
http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip
Potem rozłóż B/T/W np tak.
2,5g białka razem z roślinnym
1,5g tłuszczy
reszta węgle
Miłego ;]

Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-21 17:36:24

ta dieta to jest obecnie redukcyjna tak? Dieta wyglada ladnie
co do bialka to 2,6 samego zwierzecego czy z roslinnym?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 17:38:28

Nienawidzę ironii . Na redukcję spoko. ;]

Panowie spokojnie wszytko zostanie wyjaśnione tuz po niżej

Tak, ta dieta która jest podana w tym poscie to obecna moja dieta na redukcje .

Wapń .witamina C . omega 3 .witaminy i Chela MZB są w stałej suplementacji

Białko zostalo razem skumulowane czyli zwierzęce i roślinne wynosi 2.6 na kmc

Z tego dokładnie białko zwierzęce wynosi 222.9 g na kmc


A co do masy to dopiero sie przymierzam robic,planowac diete .Dlatego postanowiłem się tu wpisać żeby juz za czasu za planować odpowiednia na moje warunki diete


Pozdro i czekam na dalsze kroki.

Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-02-22 15:13:56

odswiezam

myślę że spokojnie możesz podnieść ww do 2-2,5g może nie będzie tak szybko szło ale będziesz na bank się lepiej czuł