koles08

[...] sie leczę ale to od X lat.???? Odnośnie smrodu nie jest zle tym bardziej że jest zima i nie ma takich temperatur. Dzisiaj sie zwazyłem i +1,8kg od początku cyklu, biceps +0,5cm pas bez zmian, co jeszcze zauważyłem istotnego to prawie wogule nie mam zakwasów lub są minimalnie odczuwalne. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2018-01-27 10:58:22

lepeij zbilansowana,na low carb bylo by ci ciezko jak cchesz lekko fat palic to wywal gainera i dodaj troche oliwy przed treningiem,w dni nie treningowe wegle ogranicz do sniadania i przed/po HIT/aerobach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-15 08:35:43

[...] rano na czczo jedz tak na 30min przed sniadaniem,gdzie wegle po treningu to mleko wywal i dowal jakis ryz/kasze,o tej 5 wywal te jablka i dodaj jakies tluszczhe oliwe/orzechy,wiecej warzyw,szynke zmien na mieso i nie taka porcje po 400g rozdziel to jakos sensownie,wegle wieczorem ograniczaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 12:19:27

koles08 - dzieki za info. pozdro

platki tylko owsiane ew.ciut kukurydzianych jako dodatek reszta jak sam piszesz a ryzu nie musisz jesc codziennie sa przeciez kasze/maakrony jezeli ten sos ma tluszcz to potreningu odpada,zrob na bazie soku pomidorowego dopraw ziolami i bedzie pyszne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-29 09:00:11

[...] nie zatłuszczać, ale moim zdaniem jeżeli dieta będzie git to nie ma takiej potrzeby napisałem też kiedy masz biegać jeżeli już tak bardzo chcesz.. a Ty znowu wyskakujesz z planem 2 x dziennie areo + tr siłowy.. a tak być nie może, zajedziesz się i nic nie osiągniesz a koles08 ma rację.. boisz się tłuszczy? :P no i ten dżemik na noc nie bardzo

Okej, jeśli chodzi o posiłki zmieniłem je według Twoich pomocnych rad koles08. Jeszcze jedno pytanie: Czy moglbym wrzucić również 50g gainera przed treningiem ? Jeśli tak to 30min przed posilkiem odrazu po powrocie ze szkoły czy przed samym treningiem?

[...] w posiłkach,pamietaj o zdrowych tłuszczach:oliwie,oleju lnianym,orzechach,sezamie,siemie lnianym,pestkach policz sobie przynajmniej zapotrzebowanie i dodkonaj rozkładu BTW i sie tego trzymaj,nie co do grama ale zebys wiedział ile masz zjesc dołozył bym jedno cwicenie na plecy zapraszam do mnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 13:56:41

[...] DORZYC DO OWSIANYCH:RODZYNKI,MORELE,SLIWKI SUSZONE,ORZECHY PESTKI SłONECZNIKA,DYNI WIORKI KOKOSOWE,SEZAM,SIEMIE LNIANE,KAKAO/CYNAMON jest wiele kombinacji jak moglby jeszcze wygladac posilek przed treningiem, chodzi mi o taki typowo 30min przed, okolotreningowy ? RYZ/KASZA/MAKARON + MIESO/RYBA Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 23:10:21

[...] Oliwa z oliwek 30g - 265kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal twaróg,warzywa,oliwa,ciut jogurtu nie zaszkodzi stawiaj na kasze/makaron/ryz zamiast chleba,pamietaj o odpowiedniej proporcji miedzy kw.tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 13:46:48

chleb i gainer nie za czesto reszte ci nie zabraniam przeciez jajka mozesz szamac,co do pestek dyni to czasem tez moga byc chodz lepeij orzechy,winogrono lepwij zastppic wieksza iloscia kaszy/ryzu niestety taki jest ten sport,dieta wymaga wyrzeczen o co ci jeszcze chodzi? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 17:36:57

tak samo tylko z około treningowych wywal tłuszcz i zmniejsz ilosc warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 16:24:11

nie możesz na kazdym treningu robic klatki chyba żw FBW ale tam racxzej nie ma rozpietek wejdz do działu trening i napsiz o swojej sytuacji ja proponuje FBW 3 x tydz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 10:28:02

witam moja propozycja rano platki owsiane,jogurt,suszone owoce,orzechy,jajka 2 posilek serek wiejski,warzywa,orzechy 3posilek przed trenigowy kasza,piers,oliwa,warzywa 4posilek potreningowy ryz,piers,warzywka 5posilek twarog,oliwa,warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-19 18:15:11

w sniadaniu brak bialka dodaj np.jajka, i zrodlo tluszczy np.orzechy co to za musli?zrob sam owsiane+orzechy/nasiona+suszone owoce ew.troszke kukurydzianych po silce zamaist twarogu daj mieso/rybe przed snem bez mleka czemu tak malo wegla sadzac po wadze jestes ekto??!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 19:28:00

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,10 60min to by czas jaki zajmuje mi trening! do tej pory było 3xtydz plecy+triceps barki+nogi klata+biceps tylko że lajtowo,nogi odpuszczałem i za duzo seri i na maszynach duzo cwiczyłem i bez diety! p.s codz nie wiem czy nie za duzo dałem cwiczen na plecy! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-11 11:16:33

[...] oliwy/oleju lnianego staraj sie twaróg jadac tylko na noc,włacz do menu także jajka,chleb zasteuj kasza/makaronem/ryżem,pamietaj o proporcjach kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone nie napisałes gdzie trening to sie domyslałem chyba tyle,jak cos to pisz. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 12:11:09

może ciapa wyjść,ale nie koniecznie można zagotować w syropie do słoika zapasteryzować i się przetrzymają Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-14 08:49:09

zetnij bialko tak do 2,5g mozesz podbic lekko fat do 1,5g a jak by podbicie tluszczy nie pomoglo to wegle ostatni posilek bialko+tluszcz na 30min przed snem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 16:53:14

odzywka wedle brakow w diecie mozesz zarowno przed/po do sniadania przed snem twoj wybor aha i zmniejsz ilosc bialka z 2,4g starczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 08:16:32