koles08

2-3kostki raz na tydzien bedzie ok.wybieraj taka 70-80% kakao Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-23 20:02:52

rano brak bialka w sniadaniu dorzuc z 3jajka pamietaj o sporej ilosci warzyw do posilkow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-02 08:51:17

[...] owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 10:42:37

chleb graham to graham a razowiec to chleb zytni razowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 13:25:15

pamietaj po trneingu bez tluszczy i dodaj sporo warzyw,z tunczykiem nie przesadzaj 4-5w tygodniu to max na noc dodaj oliwy jeszce Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-23 08:22:11

przeciez koles08 dal Ci ogolny zarys, teraz tylko wylicz PORZADNIE zapotrzebowanie i rozloz odpowiednio. Co do diety, to ba, zeby tylko polowa...

chlopaki nie jestesmy zawodowcami raz w tygodniu baton czy ciastko to nie tragedia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-16 09:02:49

[...] weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie np.jajka+warzywa+oliwa po treningu ryz paraboliczny,piers na kolacje np.jajka,warzywa,oliwa przed snem twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 16:14:26

siemie lniane tez cenowo wychodzi ok. za kilogram gdzies ok.9zl co do oliwy to polewasz chleb i bierzesz ze soba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 18:48:24

a teraz zadaj pytanie ile siadziesz w przysiadzie ile wydrzesz w martwym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-08 20:07:37

W jakim celu ? Zeby potwierdzić/wykluczyć pewne sprawy. Jeśli się potwierdzą będziesz się kwalifikował do leczenia u endo.

po treningu zjedz makaron+ chude mieso/rybe bez pestek dyni/orzechow,na wieczor sam twarog z oliwa i warzywami bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-27 16:11:08

na CKD tak mialem potrafilem oyebac 3 mega snickersy na raz dieta musi kulec skoro ciagnie do cukrow ja przestalem jesc slodkie i teraz go nie lubie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 10:26:38

2g tluszczy i 7g wegli to przesada daj z 6g wegla 1,3g tluszczy i 2g bialka zacznij mniejwiecej od tej granicy i obserwuj reakcje organizmu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-28 08:46:05

jak koledzy wyżej podpowidaja twaróg z odrobina tłuszczu byłby najlepszym rozwiązaniem,makrela wędzona chodz tunczyk+oliwa lub jajka wa ostatcznosci też stykna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 09:15:38

[...] 153g tluszczow(1382kcal) Nadal jednak nie wiem co mam wcinac fakt faktem ze w wypowiedziach "zaglebieSC" i "koles08" jest opisane co jesc, lecz nie wiem co jest najlepsze na jaka pore dnia co jesc na sniadanie co na II sniadanie itp a co na obiad... pliz o jakis rozklad I [...]

nic nie napisales o sobie staz,wymiary,jaka kcal diety,jaka nadwyzka,jaki rozkład BTW?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-10 18:23:51

[...] Kanapki z kurczakiem (mama czasem kupuje coś chyba po 3zł a jest z nim kawałki piersi kurczaka ogórek pomidor sałata i trochę majonezu WYWAL Mineralna gazowana (dlaczego tak dużo ludzi ją odradza) TO W SUMIE BEZ WIEKSZEGO ZNACZENIA Jakie pieczywo na redukcji ? PELNOZIARNISTE,RAZOWE,ORKISZOWE Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-25 08:28:06

koles08 - co masz na myśli pisząc zwykły ryż ?

[...] po trneingu bialko i wegle zlozone??banan zjedz bezposrednio po treningu potem po ok.20min np.ryz/makaron + chude mieso/ryba rano do owsianki mozesz dorzucic orzechy/pestki dyni,slonecznika,siemie lniane,w 2posilku tez maslo/oliwa/orzechy/pestki i zamaist szynki mieso,pamietaj tez o warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-10 09:03:55