[...] ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec miieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy na noc: twarog + omega 3/tran dodaj warzyw owoców unikaj,zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:49:44
to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53
koles08 fajnie, że 'czuwasz' ale nie poprawiaj wszystkiego na siłę. Ta dieta jest tragiczna a jej autor nie ma w ogóle wiedzy na temat zdrowego/prawidłowego jedzenia. Co z tego, że mu napiszesz tak i tak, jak mu się skończy mięso i wypije w zamian mleko... Jakieś podstawy trzeba mieć. Poza tym 4 posiłki w tym jeden z dupy to normalne przeciętne [...]
po treningu tune w sosie wlasnym daj,zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle a ew.podbil tluszcze,pamietaj o sporej ilosci warzyw,ten kolejny koktail po ttreningu niepotrzebny,sam gainer wystarczy banany zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 09:02:55
dzieki panowie za odp, i chyba zrobie tak jak wspomniał koles08 ze bede bral po prostu mięcho do pieczywa i git sog komu wejdzie edit: weszly wszystkim (chyba) Zmieniony przez - mietek779 w dniu 2009-08-30 21:12:09
zalezy jaki to rodzaj miecha(jak chudzsze to raczej sok wyplywa i smak ew.troche fatu jak tlustte to tez fat ale wliczasz w bilans cale miecho przeciez do tego warzywka rozgotowujesz w tym i miksujesz i extra sosik Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 17:41:43
Klasyfikacja Tygodnia 8: Najlepsi w tym tygodniu byli: koles08, krzpuma i Maloun. Gratulacje INFO: Mecz Marseille - Rennes został przełożony i nie był brany pod uwagę. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-11-01 16:09:04
[...] ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) mieso/ryba z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) jajka warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) twarog warzywa z oliwa z oliwek koles08: Nie moze byc warzyw przez i po treningu : )) S.M.P.A: Wiek : 17 Waga: 63 Wzrost : 174 Cel: masa i sila Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-18 10:16:13 [...]
NIE TEN DZIAL!! podstawa to odpowiednie odzywianie suple to tylko uzupelnienie!! p.s kreta moze sie przydac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-14 18:12:52
koles08, nie mowilam o Twoich radach "akurat tą dietę dostałem rozpisał mi koleś co ma pojęcie na ten temat" - mowilam o sluchaniu takich rad i nawet jak owy "koles co ma pojecie na ten temat" faktycznie ma pojecie to nie ma sensu zapozyczanie od kogos cudzej diety. A jesli to nie byla cudza dieta,a specjelnie ulozona dla [...]
zalezy jaki masz cel?? masa albo redukcja? sam sobie odpowiedz na to pytanie a jakby cos masz tu linka poczytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-16 18:43:47
wegle okolo treningowo i na sniadanie,reszta posilkow białko+tluszcz+warzywa,nie za duzo tych tluszczy??lepeij daj z 2-2,5g fatu i podbij weglami chodz 2-2,5g wegla lub bialkeim zwiekszajac do 2,5g czego przy takiej wadze chcesz sie faszerowac fatem doyeb wegla bo waga slaba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 08:45:02
trzeba bylo tak odrazu!! wiec wegle normalnie z 3g daj duzo bialka i fatem podbij ale nie da rady tyle zrzucic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-07 21:35:07
po treningu wywal ta glukoze i daj odrazu posilek makaron z miesem czy ryba reszta w miare pamietaj o sporej ilosci warzyw rano dalbym za ser jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:54:38