Powodzenia!
...
Napisał(a)
mi bardzo pomogl dziennik vitalmaxa, a pozniej koles08 (dzieki ) sproboj, jest darmowy i mysle, ze bez niego wogle nbym nie zaczal.
Powodzenia!
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Duże jajko to około 60-70g (nie mam jajek w lodówce więc nie mogę zważyć).
60g*3=180g
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59
Policz sobie.
Dlatego napisałem że 3 jajka to za mało na śniadanie.
60g*3=180g
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59
Policz sobie.
Dlatego napisałem że 3 jajka to za mało na śniadanie.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
Daj dużo węgli do śniadania, i po treningowego.
W przed treningowym też możesz dosypać. NIE NA NOC.
jeśli chodzi o białko. - równomiernie - ale dołóż do śniadania i po treningu.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
1. Posiłek 9
Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek
3 jajka kurze cale
banan
2. Posiłek 11:00
Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
tuńczyk w oleju 100g
3. Posiłek 13:00
Ryż 100g
nie wiem co dać ;/
4. Posiłek 15:00
Ryż 100g
nie wiem co dać ;/
16-18 TRENING
5. Posiłek 19:00
nie wiem co dać ;/
6. Posiłek 21:00
twaróg 100g
oliwa z oliwek 2 duże lyżki
Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek
3 jajka kurze cale
banan
2. Posiłek 11:00
Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
tuńczyk w oleju 100g
3. Posiłek 13:00
Ryż 100g
nie wiem co dać ;/
4. Posiłek 15:00
Ryż 100g
nie wiem co dać ;/
16-18 TRENING
5. Posiłek 19:00
nie wiem co dać ;/
6. Posiłek 21:00
twaróg 100g
oliwa z oliwek 2 duże lyżki
...
Napisał(a)
Napisałem jeszcze raz proszę ocenić dietę
1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych
TRENING 16-18 .
5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)
-odzywka białkowa. co mogę dodać tu, do tej odzywki ???
6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych
TRENING 16-18 .
5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)
-odzywka białkowa. co mogę dodać tu, do tej odzywki ???
6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
I gdzie masz źródło tłuszczy?
II pieczywo zamień daj warzyw daj oliwy z oliwek ser wyrzuciłbym
III ok
IV ryż i pierś będzie
V do odżywki możesz dodać owoc chyba że możesz lepiej zjedz od razu posiłek z VI
VI daj tutaj mięso rybę i kaszę czy makaron co lubisz
VII twaróg oliwa warzywa lub bez tego
II pieczywo zamień daj warzyw daj oliwy z oliwek ser wyrzuciłbym
III ok
IV ryż i pierś będzie
V do odżywki możesz dodać owoc chyba że możesz lepiej zjedz od razu posiłek z VI
VI daj tutaj mięso rybę i kaszę czy makaron co lubisz
VII twaróg oliwa warzywa lub bez tego
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Problem z utrzymaniem stałej wagi - prośba o pomoc.
Następny temat
Co mam jeść
Polecane artykuły