pomoc w diecie !!!

mi bardzo pomogl dziennik vitalmaxa, a pozniej koles08 (dzieki ) sproboj, jest darmowy i mysle, ze bez niego wogle nbym nie zaczal.
Powodzenia!

mam pytanie ile 3 jajka mają B,W,T ???

Duże jajko to około 60-70g (nie mam jajek w lodówce więc nie mogę zważyć).

60g*3=180g
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59
Policz sobie.

Dlatego napisałem że 3 jajka to za mało na śniadanie.

kiedy brać więcej białka,a kiedy więcej węgli ???

Daj dużo węgli do śniadania, i po treningowego.
W przed treningowym też możesz dosypać. NIE NA NOC.
jeśli chodzi o białko. - równomiernie - ale dołóż do śniadania i po treningu.

1. Posiłek 9

Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek
3 jajka kurze cale
banan

2. Posiłek 11:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
tuńczyk w oleju 100g

3. Posiłek 13:00

Ryż 100g
nie wiem co dać ;/

4. Posiłek 15:00

Ryż 100g
nie wiem co dać ;/

16-18 TRENING

5. Posiłek 19:00

nie wiem co dać ;/

6. Posiłek 21:00

twaróg 100g
oliwa z oliwek 2 duże lyżki

nie umiem dobierać produktów ;/;/;/

Napisałem jeszcze raz proszę ocenić dietę

1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego


3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych

TRENING 16-18 .


5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)

-odzywka białkowa. co mogę dodać tu, do tej odzywki ???

6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

I gdzie masz źródło tłuszczy?

II pieczywo zamień daj warzyw daj oliwy z oliwek ser wyrzuciłbym

III ok

IV ryż i pierś będzie

V do odżywki możesz dodać owoc chyba że możesz lepiej zjedz od razu posiłek z VI

VI daj tutaj mięso rybę i kaszę czy makaron co lubisz

VII twaróg oliwa warzywa lub bez tego

czekam na opinie innych