[...] kniane,sezam tylko pamietaj by rozkład kw. tłuszczowych był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone twarog staraj sie jesc tylko na noc,jajka jadaj całe, nie napsałes kiedy trening 4posiłki troche mało ja bym dorzucił jeszcze 2 sniadanie i jadaj co 2,5-3,5godz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 20:26:44
[...] siemie lniane jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,płatki czekoladowe itp,tłuste kiełbasy,napoje gazowane typu cola,fanta co do treningu to zarzyj do działu trening dla poczatkujacych tam pomaga ci dobrac trening Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 09:46:03
[...] -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko pamietaj o warzywach jedz posiłki co 2,5-3,5godz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:15:12
po treningu wywal ta glukoze i daj odrazu posilek makaron z miesem czy ryba reszta w miare pamietaj o sporej ilosci warzyw rano dalbym za ser jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:54:38
trzeba bylo tak odrazu!! wiec wegle normalnie z 3g daj duzo bialka i fatem podbij ale nie da rady tyle zrzucic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-07 21:35:07
wegle okolo treningowo i na sniadanie,reszta posilkow białko+tluszcz+warzywa,nie za duzo tych tluszczy??lepeij daj z 2-2,5g fatu i podbij weglami chodz 2-2,5g wegla lub bialkeim zwiekszajac do 2,5g czego przy takiej wadze chcesz sie faszerowac fatem doyeb wegla bo waga slaba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 08:45:02
zalezy jaki masz cel?? masa albo redukcja? sam sobie odpowiedz na to pytanie a jakby cos masz tu linka poczytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-16 18:43:47
koles08, nie mowilam o Twoich radach "akurat tą dietę dostałem rozpisał mi koleś co ma pojęcie na ten temat" - mowilam o sluchaniu takich rad i nawet jak owy "koles co ma pojecie na ten temat" faktycznie ma pojecie to nie ma sensu zapozyczanie od kogos cudzej diety. A jesli to nie byla cudza dieta,a specjelnie ulozona dla [...]
NIE TEN DZIAL!! podstawa to odpowiednie odzywianie suple to tylko uzupelnienie!! p.s kreta moze sie przydac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-14 18:12:52
[...] ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) mieso/ryba z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) jajka warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) twarog warzywa z oliwa z oliwek koles08: Nie moze byc warzyw przez i po treningu : )) S.M.P.A: Wiek : 17 Waga: 63 Wzrost : 174 Cel: masa i sila Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-18 10:16:13 [...]
Klasyfikacja Tygodnia 8: Najlepsi w tym tygodniu byli: koles08, krzpuma i Maloun. Gratulacje INFO: Mecz Marseille - Rennes został przełożony i nie był brany pod uwagę. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-11-01 16:09:04
zalezy jaki to rodzaj miecha(jak chudzsze to raczej sok wyplywa i smak ew.troche fatu jak tlustte to tez fat ale wliczasz w bilans cale miecho przeciez do tego warzywka rozgotowujesz w tym i miksujesz i extra sosik Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 17:41:43
dzieki panowie za odp, i chyba zrobie tak jak wspomniał koles08 ze bede bral po prostu mięcho do pieczywa i git sog komu wejdzie edit: weszly wszystkim (chyba) Zmieniony przez - mietek779 w dniu 2009-08-30 21:12:09
po treningu tune w sosie wlasnym daj,zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle a ew.podbil tluszcze,pamietaj o sporej ilosci warzyw,ten kolejny koktail po ttreningu niepotrzebny,sam gainer wystarczy banany zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 09:02:55