koles08

no ale z tym zapotrzebowaniem to dobrze mysle co nie?? warzywka dodam oczywiscie a tluszc hm.??? co tu dodac tylko zeby kasy duzo nie wydawac??z tymi weglami ze podnosze to dobrze?ze dokladam chleb? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-18 20:45:21

kolacja i 2 posilek do wymiany 2 posilek daj np. mieso z warzywami i zrodelm tlusczy a na kolacja twarog z warzywami i tez tluscze jakies,zamiast mleka daj kefir/jogurt naturalny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-07 13:12:55

z taka waga to wez sie za miche z taka niewiedza a za koks sie lapiesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-05 09:00:33

[...] sera - 10g oliwy no dobra teraz juz chyba bedzie gicik malinka w razie czego zawsze troche bialka dodam - zobacze jak bedzie szlo:P Przeliczylem jak to wyglada kalorycznie itd. całosc ok.2000kcal białko ok.208g / 41% wegle ok.237g / 46% tluszcz ok.67g / 13% Dziekuje za pomoc koles08 Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-14 22:21:46

rano dorzuc jaja,wywal w szkole to jablko po trenie mieso z ryzem/makaronem bez tluszczy na noc twarog z oliwa pamietaj o warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-02 11:05:49

nie bój się tłuszczów na low carbie :) To właśnie z nich czerpiesz energie gdy ograniczasz węgle. Zastosuj się do rady Wawelskiego i ułóż dietę na podstawie tego wzoru, który podał Ci koles08 Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 20:53:25

kanapki z jakims miesem,a nie z wedlina dorzuc oliwy,mleko z gain fastem wywal,dowal warzyw rano jajka daj z owsianymi Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-03 21:44:33

koles08 z miesem nie mam mozliwosci takich ( sam na siebie nie zarabiam jak pisałem wczesniej ) Juz nie raz starałem sie jesc dobrze ale bez gajnera raczej waga mi nawet o 1 kg nie skoczy s.m.p.a co bys polecał na kieszen nie zarabiajacego ?

No może i tak robią w sklepach, ale pisałem przecież, że z pewnego źródła, bo rodzina je wędzi, więc to na pewno dym, a nie żaden ekstrakt i żadne malowanie.Dzięki za odpowiedzi koles08.Oczywiście sog za pomoc.Pozdrawiam

nie rozpisuj mi treningu tylko miedzy ktorymi posilkami!! aeroby/HIT proponuje w dni nietreningowe jaki jestes typ budowy??EKTO,ENDO,MEZO?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:17:27

daj tego gainera tylko po treningu i zmniejsz ilość do 60w a nie prawie 100 co do tłuszczy oliwę dorzuć do posiłków oprócz po treningowego Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-12 13:41:26

ile masz BTW?? warzywa w kazdym posioku oprzocz po treningowego!! 5-6posilkow w zupelnosci starczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-16 12:54:05

ok dzieki bardzo koles08 pozdro :)

co do kompozycji hmm? jak wyglada dzieny jadlospis? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 08:49:06

powodzenia Ann czekam aż wpadniesz do mojego miasta to poczitujemy konkretnie carbon ogarnij się,zmień michę no %%% możesz zostawic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-04 19:39:44

koles08 zapomniałeś o słodziku

Dzieki Mordeczki!!!!! (koles08 , zaglebieSC)

ile masz bialka w diecie??zmniejsz ilosc wegli w ciagu dnia by potreningowo dostarczyc ich znacznie wiecej(najwiecej wegli powinno byc w sniadaniu i potreningowo) co do owsianych zrob placka owsianego np. z owocem w smaku kosa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 19:56:26

to spytaj kolegi czy wie co to odpowiednia,dieta,trening,regeneracja, suplementacja, Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 16:51:22

powiedz mi czemu tak uwazasz koles? Chodzi Ci o objętość? A może skład mleka(zbyt dużo jakis makro, badz mikroelementow)? ponieważ znam lepsze zródła białka(bo o białko ci zapewne chodzi) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 19:14:16