koles08

do twarogu dorzuc warzyw co do tluszczy i warzyw to po treningu odpadaja a przed juz dowolnosc jak ci sie dobrze cwiczy to ok. a jak ociezale to tez bez warzyw i tl. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 16:38:31

jogurty i owoce najlepeij nie uwzględniaj w menu na stąłe owoce ew. rano do snaidani lub po treningu jogurt tez ew. do snaidania zupe moesz jak najbardzie na wywarze z piersi do tego warzywka makaron/ryz/kasze ta piers troche olliwy i juz wypas posiłek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 16:38:24

[...] nie jedz schabowego tylko gotowana,pieczona lub parowana piers szynke zastap miesem(cenowo tak samo wyjdzie a jakosc o wiele lepsza) ser żółty nie uwzgledniaj za czesto w menu pamietaj by zachowac rownowage miedzy kwasami tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 20:03:44

[...] temat sporny moim zdaniem na poziomie amatorki powinno sie wliczac bialko roslinne,aminokwasy sie uzupelnia po za tym duza ilosc bialka obciaza nerki,a takze organizm duzej ilosc bialka nie przyswoi chyba ze tos jest na cyklu saa,bialko tez przyspiesza metabolizm co przeszkadza w budowie masy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-04 18:43:00

[...] - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT tu daj cale jajka z 3-4 do tego oliwa,warzywa ew.troche pieczywa razowego 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka tu daj twarog z oliwa i tluszczy daj z 1,3g na KMC,gainera jak chcesz dodac to bezposrednio po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-25 17:14:27

[...] bialko np.ryz bialy+piers z kuraka Kolacja Płatki owsiane Owoc owoc wywal dodaj jajka i bedzie ok. Na noc Tuńczyk, ser chudy daj np.twarog,warzywa,oliwe p.s jak dla mnie gainer strata kasy bo tylo po treningu go dasz lepej kupic ryz czy wrzucic bezposrednio po treningu owoc/sok a potem posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-16 20:56:33

[...] NA SKOSIE W GÓRE(HANTLAMI) 12,12,10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,10 wypychanie na suwnicy musi zostac!! na barki bedzie? na biceps nie zamało i plecy? GEORGU jak sugerujsz?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-11 14:54:23

2 dziennie rozpuszczalna z mlekiem i słodzikiem,daje 2łyżeczki kawy w sumie dziennie 4 pije bo lubie smak kawy nie działa na mnie wcale jakos pobudzajaco Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 17:36:28

s.m.p.a dlaczego lepiej te 200 dać? Poza tym mleko z reguły trzeba wypić w 2 dni bo inaczej się zepsuje. Drugie pytanko to jakie te warzywa kupujecie wg was najlepsze i gdzie w jakim sklepie??? A i koles08, psałem że z tymi orzechami mam problemm… Nofatuk dziex sogi>

owoc ogranicz do sniadania ew.po treningu daj banana bezposrednio po treningu i owoce wliczamy do bilansu kcal!!dorzuc do 2 i 3 posilku warzyw i jakiejs oliwy,orzechow/pestek czy tych wegli nie za duzo jak na ENDO??mozesz zwiekszyc ilosc tluszxczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 19:49:36

na niektórych takie rozwiązania działają dobrze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-16 18:04:27

jak na taka aktywnosc jesz za malo.. zacznij od 1600kcal obserwujac reakcje organizmu i ew.zwiekszajac stopniowo ilosc kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-29 08:55:30

2 i 3posilek za szynke mieso ale nie 30g tylko ze 100g,dodaj tam maslo czy oliwe,za ta soczewice daj ryz czy makaron i dodaj oliwy po treningu daj porzadny posilek makaron czy ryz z miechem zwieksz ilosc tlusczy daj z 1,3g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-24 10:10:58

jak przesadzisz z bialkiem to moze wystapic trzymaj bialko na poziomie 1,7-2g bierz zarcie do pojemnika ryz/kasza/makaron+miecho/ryba/jaja do tego oliwa/orzechy,warzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-02 22:14:57

[...] do tej pory 2300kcal i nic masza nie szla chodzilem glodny bo tak mi wyszlo tez na mase ale to stanowczo za malo wbila mi to do lba MARTUCCA doloz wiecej kalori ok 3000kcal a tym bardziej ze to masa.ja tez dokladam teraz ps. tak szybko brales krete???sila duzo poszla??bo masa widze ze tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-20 15:52:10

w 2 i 3 posilku nie ma sensu dawac po 50g kuraka daj 100g i zwieksz ilsoc tluszcy bo chyba masz za malo!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-09 20:34:39

3posilek do wymiany brak wegli zlozonych pelnowartosciowego bialka i tluszczy kiedy trneing? maslanke ogranicz rano bo zrodlem bialka to jej nie traktuj,brak oliwy,warzyw rzuca sie w oczy tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-22 17:37:35

1) Czy po przyjęciu suplementu odczuwałeś termogenezę? b) tak, lecz srednio odczuwalem potliowść nawet byla spora 2) W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś wzmożoną termogenezę? b) 20-25min Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-30 15:16:51

koles08, Przyjacielu, a co myślisz o mleku 0% ? Bo kupiłem cholera całą zgrzewkę do płatków owsianych a tu nagle czytam "wywal mleko" i serce mi stanęło

Koles08, -W Tych płatkach na 70 gramów rodzynek jest tylko kilka dla skamu koło 5.7g - Nie za dużo Tych jaj ? I same białka rozumiem ? - W posiłku 3 panierka jest z mąki tak sądzę. - W posiłku 4 zamiast ryżu może kasza jęczmienna tak z 70g. słyszałem że dobrze przysfajanle węgle po treningu to banany. Ile to kalori wyjdzie ? chciałbym coś koło [...]