kg

Jak niedużo jak dużo ;-) Masa Ci idzie na całe ciało a nie tylko do łapy ,a inne partie ciała ?? Przecież nogi też masz klate ,brzuch a to leci ci w kg ;-P wiec ćwicz i się nie przejmuj ,jak mi ktoś kiedyś powiedział życie nie kończy się na łapie .

25 czerwca: ohp 9 serii po 5 na 27,5kg i amrap 10 powtorzen z zapsem tez 27,5 kg podciaganie podchwyt 3x3 +12kg high bar 70kgx5, 75kgx5 low bar 80kgx5 low bar 85kgx3 high bar 85kgx3 front squat 70kgx3 martwy sumo w butach ciezarowych 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3 martwy sumo normalnie ( skarpetki xD ) 100kgx5 skull crushery 4s i biceps 26 czerwca biceps [...]

"chwile" mnie nie bylo ;v 18 lipca 1. fronty - 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5 kg x3 z pauza, siła na 80kgx3 z pauza 2. bench press - 0kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg x5 + 65kgx5 z mała pomoca w last powtorzeniach, sile *&^%@ mialem, ale gosciu sie przestraszyl chyba ;V 3. conventional deadlift w butach ciezarowych - 50kg/70kg/80kg/90kg + [...]

8 sierpnia: 1. wyciskanie żołnierskie 10x10 ciężar 25kg 2. martwy ciąg 10x10 ciężar 62,5kg, pierwsze 2 serię z pauzą po oderwaniu, około sekundowa. ogólnie mój prostownik płakał, bo robiłem tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13-10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 12 - 13 - 14 - 15sztabka 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-7-4) 52 - 57 - 62 - 67 - 72kg 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 95 - 105 - 115 - 125 kg Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:35:57 Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:36:46

IV Tydzień - 07.03.11 - Czwartek - Trening Barków Barki 1. Wycisk sztangi zza głowy (10-8-6-4) 56 - 61 - 66 - 71kg 2. Przyciąganie sztangi do brody (10-8-6-5) 30 - 35 - 40 - 45kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 7-8-9kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 7kg 5. Szrugsy (12-10-8-6) 80 - 90 - 100 - 110kg 6. Szrugsy [...]

Podsumowanie: Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej 73,5 zaczynałem - 81 kg skończyłem 2. Pompki na poręczach z ciężarem 20kg zaczynałem - 27,5kg skończyłem 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 20kg zaczynałem - 24,5kg skończyłem 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) [...]

[...] że choroba w trakcie cyklu spowodowała, ze nie zrealizowałem w 100% tego supla, ale jestem zadowolony. Progres nastąpił szczególnie na nogach. Chciałem skończyć na 150kg, ale nie chciałem ryzykować kontuzji, bo przy 143 kg czułem, ze większy ciężar może stanowić nielada problem. Mam teraz pytanie do ekspertów, co poprawić w swoim [...]

Dieta masowa Jesli prog kaloryczny jest 3300 to tyle powinienes zjesc. Z tego co wiem to bialka 2-3 g na kg ciala, 4g ww i reszta to tluszcze, wiadomo: ilosc gramow x waga ciala, a tluszcze wyliczasz odejmujac to co Ci wyszlo z bialka i wegli od ogolnego zapotrzebowania. 7 ww to raczej za duzo Uwierz mi, przy 3300 kalorii dziennie mozna poukladac [...]

[...] hyhy. Malymi sie nie idzie najesc.. ryzu lykam 125g +100~200g piersi i sie miesci spokojnie. Treningi mam pozno wracam czesto ok 22 czy 22:30 wiec po nich tylko gainer strzelam i pozniej czeka mnie ... kolacja to puszka tunczyka i lyzka oliwy z oliwek :( A jakie inne opcje niz te 4WW na kg ? Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-04-03 21:51:06

O carbo zapomnij. Szczególnie jeśli masz kilka kg nadwagi. Co do biegania-jeśli chcesz rzeczywiście sprawdzić na co Cię stać-rób interwały ;) Np. 15 s sprint /15 trucht i tak 12/15 razy.Później będziesz mógł pisać,że nie masz problemów z kondycją.

chodzi mi o inne partie czy tylko jedną serie czy tak jak w splicie po 3 cwiczenia i partia raz na tydzień(nie licząc klaty) PS:dobrze zrozumiałem, urosło ponad 25 kg??

Ja tylko zwracam uwagę na to, że utrata wagi 5 kg na miesiąc (4x1,2 na tydzień) jest szybką utratą. Im szybciej tracisz, tym jest ta utrata mniej trwała.

[...] ;-) super wyniki w poszczegolnych bojach zwlaszcza w WL gdzie konkurencja byla przeprowadzona na 3 komendy ( z zatrzymaniem na klatce ) w martwym tez piekny wynik 300 kg no i w podciaganiu super wynik 29 powt dodam tylko ze zawodnik ktory wygral te konkurencje pokonal 400 km by uczestniczyc w zawodach tym bardziej zasluzone gratulacje ;-)

nie wiem gdzie wkleić tą ankiete więc dam ty, będzie pod ręką. jesli nie tu miała być to rzućcie linkiem gdzie mam ją dać 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata:91 -Udo:51 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie samej masy, 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 [...]

j/w zreszta w ogole na tym poziomie zaawansowania nie jechalbym tkaich cykli z antkiem i trenem, spokojnie mozesz zrobic duzo kg na bardziej lajtowych srodkach, tren i antek ryja bebechy w hooj nie da sie ukryc, a masz dopiero 20lat

Wcześniej na siłowni pracowałem +/- tak: I dzień Przysiad 10x 40 kg Drążek nachwyt - max Brzuch Przysiad 50kg x 9 Drążek nachwyt max Brzuch Przysiad 60kgx6 Drążek nachwyt max Brzuch Przysiad 70kgx3 Drążek nachwyt max Brzuch Przysiad 75kgx1 Drążek nachwyt max Brzuch Skłon 'dzień dobry' 20kg x 10 Wyciskanie na barki 20kg x 10 Drążek podchwyt - [...]

[...] w ostanich dwóch tygodniach z ciezarem 5 max bez progresji jak jeszcze masz możliwość to dokończ maxów nie musisz mierzyć, chyba, że zmieniasz plan- w takim wyapdku maxy mierzysz przed rozpoczęciem SD- jeśli planu nie zmieniasz to do starym maxów dodaj 2-4 kg i juz bedziesz miał nowe maxy Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-21 16:41:22

siema.odświeżam temat bo potrzebuje waszych rad. chciałbym przybrać z 5 kg masy mięśniowej. Czy było by to możliwe bez konkretnej diety i na ćwiczeniach z własna masą ciała? Pozmieniał bym sobie trochę ćwiczeń w tym planie: -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (2 serie nachwyt szeroki, a [...]

1.16lat 86kg 179 2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową 3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników [...]