kg

spokojnie 20 kg wchodzi a nawet jest spory zapas , dziś zmierzę dokładnie i ci napiszę . Pozdro

spokojnie 20 kg

No to narazie niemasz co sie meczyć redukcja pozatym zbijanie do walki 5-6 kilo niebedzie aż takim problemem bo trener pewnie podpowie. Wiec takto neiwiem po co masz zrzucic teraz te 3-5 kg dodatkowo w krótkim czasie.

[...] tą wage pewnie ma o tym pojecie.Ogolnie jeśli już to dałbym 3 x boks 2 x kompleks sztangowy (nie w ten dzień co boks) i te biegi, żadnego spalacza nieoplaca sie brać na 3-5 kg. Co do tych mieśni to jak zrzucasz wage napewno coś tam zleci ,ale przy tej wadze sadze że nie za dużo(pamietaj by nieprzesadzać z cieżarem by nienabawić sie kontuzji, [...]

Sadze że powinny wystarczyć ze wzgledu na to że jeśli już to pewnie bedziesz zrzucać tylko do 5 kg.

W Twoim przypadku będzie to redukcja, po Twoim zdjęciu można wywnioskować, że masz wysoki % BF. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o obciążenie robocze.

wypadałoby tak zrobić, ale jestem 3 tygodnie po ostatnim cyklu na metce, przydałaby się jakaś przerwa od orali założyłem właśnie temat w tej sprawie i parę osób się wypowiadało, że metka pod koniec też jest dobrym rozwiązaniem, bo można w końcówce dołożyć jeszcze parę kg mięcha co o tym sądzisz?

no 20 kg miecha w miesiąc /Ci nie przyjdzie ale jak bedziesz cierpliwy zbudujesz to co oczekujesz

może powiem jeszcze ze :obwod pasa 105cm. biceps 39cm.klatka okolo 109cm.. Moim celem jest :obwod pasa ok. 95cm biceps ok.47-50cm.. klatka ok 125cm... i waga okolo 78-80 kg... Może nie mam duzego brzucha ale mam warstwę tłuszczu... lecz gdy napnę mięsnie i przejade palcem to czuję mięśnie(uskoki, tak jakby sie zaczynały i konczyly...) Może dacie [...]

Mroczek czyli 75 kg na mój wzrost to mało czy dużo. Wcześniej grałem w piłke nożną przez 8 lat i utrzymywałem wage non stop. Co do tych Gainerów ta jaki najlepiej kupić (jakiej firmy) i jak go brać. Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

[...] zalezy: klatka we wtorek, 4-5 cwiczen, 3 serie w kazdym cwiczeniu, 10-6 powtorzen (odwrocona piramida, progresja masy). 3. chce osiagnac najpierw mase (dojsc do 80-82kg) potem rzezbe, wielkim zmasowanym kulturysta wszechczasow nie zostane, bo mam dosc waskie ramiona i maly obwod klatki, wiec zalezy mi na przybraniu jeszcze paru kg a [...]

Fajny ten trening. Dzięki Niegomir. Wczoraj poczytałem jak ćwiczyc i zrobiłem sobie pierwszy trening i Ci powiem, że niby takie banalne ćwiczenia, ale daja konkretnie bo też mam słabe mięśnie brzucha i chce zrzucic parę kg.

zacznij redukcje lepiej jak na ten wiek dobrze ale chyba lepiej wazyc te 90 kg i mieć 45-47 w łapie niz 39 ? z czasem teraz tylko stawy obciązasz i jestem ciekaw ile w pasie masz pewnie koło 100

szczerze tez mi ciezko w to uwierzyc ze po pol roku 50 kg wiecej

30 powtórzeń to co najmniej o 2x za dużo! Ja robię 5 powt. i ładnie rośnie góra Hantlami 10 kg nic nie zdziałasz

GARNIERRR !!! kreatyna przy praktycznie zerowym stażu, uhh.. jeżeli na prawdę chcesz coś zyskać to idź do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone, potem ułóż dietę i przynajmniej przymasuj do 65+kg (to będzie chwila :>) i wtedy weź kreatynę.

dziala, przed wazylem 77-78, po miesiacu diety waga skoczyla. Gdybym wiedzial wczesniej..... staram sie tak zmniejszyc swoje zdjecie zeby dalo rade wkleic tu, bo ja chyba tak zle nie wygladam... Mi to nie przeszkadza, kilka kg tluszczyku, najwyzej redukcje bede robil po...

ja mam sojavit 85 , tylko 750 gr do tego 2 kg białka serwatki, soje jem na noc przed pójściem spać, hmm słabo sie rozpuszcza i chyba jest "ciężka" dkla żołądka

Dane w profilu zaktualizowane. 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 63kg, 169cm 4) staż treningowy - ponad 2 lata 5) cel cyklu - masa , rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Elite Total Gain 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 42 10) [...]

nie ma czegoąś takiego że obecną wagę zamienisz na masę. mzoesz redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps [...]