Redukcja - Boks

Witam, za jakiś czas planuje zbijać wagę, ważę 68kg i mam 11%bf, trenuje boks.

Czy połączenie:
- treningów bokserskich (3 razy tyg)
- kompleksów sztangowych (3 razy tyg)
- biegania truchtem (40 min, 2 razy tyg)
- zejście z 3000 kcal zapotrzebowania do 2000-2200 kcal
- zakupienie jakiegoś spalacza (nie za mocnego)

Pozwoli mi w miarę szybko i zdrowo z zrzucić 3-5kg?

Dodam że zależy mi na zachowaniu mięśni

Co mam dodatkowo zrobić żeby się uchronić przed spalaniem mięśni oprócz stosowania BCAA przed treningiem?

Tak z ciekawości po co chcesz jeszcze redukować? Zawody? Co do redukcji nie zmniejszaj tak nagle kalorii z 3000 do 2200 , trzeba to robić powoli by organizm sie przyzwyczaił a nie na szybko. Na szybko nic dobrze niewychodzi.

Zmieniony przez - raww w dniu 2012-06-21 14:20:07

Tak, na razie na żadne nie ide, ale jak będe chciał to muszę zrzucić.

No to narazie niemasz co sie meczyć redukcja pozatym zbijanie do walki 5-6 kilo niebedzie aż takim problemem bo trener pewnie podpowie. Wiec takto neiwiem po co masz zrzucic teraz te 3-5 kg dodatkowo w krótkim czasie.

No wiem, na razie nie zbijam, ale czy przy takim planie uda mi się skutecznie i zdrowo zrzucić parę kilo?

I jak z tymi mięśniami i BCAA?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-21 14:41:02

Powinno się udać tylko niema co robić tego szybko jak bedziesz jechać na zawody zapytaj dodatkowo trenera jak zbijać tą wage pewnie ma o tym pojecie.Ogolnie jeśli już to dałbym 3 x boks 2 x kompleks sztangowy (nie w ten dzień co boks) i te biegi, żadnego spalacza nieoplaca sie brać na 3-5 kg. Co do tych mieśni to jak zrzucasz wage napewno coś tam zleci ,ale przy tej wadze sadze że nie za dużo(pamietaj by nieprzesadzać z cieżarem by nienabawić sie kontuzji, miesien też musi odpocząć). Bcaa(regeneracja) mozesz dać keidy bedziesz redukował przed zawodami by szybciej zregenerować organizm, ale pamietaj że wtedy ważniejsza niż Bcaa bedzie dieta.

A i te kompleksy nie są aż tak wymagające więc dam rade 3 razy w tyg, ale czy przy tych kompleksach wystarczą 1-2 bieg w tygodniu? W końcu interwały to też aeroby.

Sadze że powinny wystarczyć ze wzgledu na to że jeśli już to pewnie bedziesz zrzucać tylko do 5 kg.

A nawet nie biorąc pod uwagę tego że chce zrzucać, ale ze względu na formę sportową to 1-2 razy tygodniowo starczy?

Tak