kettlebell

[...] rozluźniasz rękę i gdy kula minie wysokość twarzy, ponownie ją usztywniasz wyprowadzają "cios" pod kulę, która delikatnie układa się na przedramieniu. Spinasz się gry kettlebell mija pępek (ręka pozostaje luźna) b) Powrót to rozluźnienie ramienia i rozhuśtanie odważnika do kolejnego powtórzenia. Bez przyruchów barkiem. [...]

[...] *Co do podciągania jeszcze na 100% nie wiemy jaki będzie to rodzaj obciążenia ale na pewno jeden z poniższych: - kamizelka obciążeniowa z obciążeniem 20kg - pas kulturystyczny + łancuch +kettlebell 20kg - pas kulturystyczny + łańcuch + talerz od sztangi 20kg Jeśli macie jakieś pytania co do tego co napisałem, śmiało zadawajcie.

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

[...] wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g z warzyw/orzechów itp. W DT wychodzi mi jakoś 1,5g/kg tłuszczy, 3-4g/kg węgli, 2,5g/kg [...]

trening sobotni : rozgrzewka 2k biegu srednim temp na 5;10 pozniej rozciaganie i : 4 rundy : 400 run 25 wallball shots 10 kg 25 burpees 25 pullups niedzuiela total rest poniedzialek : poranna sesja na gazie dolaczylem do treningu grupy porannej gdzie byl taki schamet jak ponizej : Tc ' 38 by in 100 ALTERNATE BURPEES 6RFT 30 JUMPING PULL UPS [...]

Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]

Ja kupywałem tą kulkę konkretnie: http://allegro.pl/d35-hantla-zeliwna-kula-kettlebell-16kg-hantel-i1454895105.html Naprawdę tanio. Nie wiem na ile solidna bo nie rzucałem nią o beton i nie zamierzam. Mają jeszcze 24 kg: http://allegro.pl/d28-hantla-zeliwna-kula-kettlebell-24kg-hantel-i1453714477.html Moim zdaniem to okazja jest, tylko mają czas [...]

[...] ja kombinuję zwłaszcza "na siłę". Może zapytajmy Faftaq dlaczego postanowił narobić wiatru hantlem zamiast wyciskać/uginać jak Bóg przykazał? Jakiś cel to mogło mieć. https://www.t-nation.com/training/metabolic-swing https://www.t-nation.com/training/master-the-kettlebell-swing I jest tego dużo więcej, ale mnie się już nie chce misjonarstwa. :-)

[...] dlaczego postanowił narobić wiatru hantlem zamiast wyciskać/uginać jak Bóg przykazał? Jakiś cel to mogło mieć. https://www.t-nation.com/training/metabolic-swing https://www.t-nation.com/training/master-the-kettlebell-swing I jest tego dużo więcej, ale mnie się już nie chce misjonarstwa. :-) A mnie jak coś nie kręci to po prostu tego nie robię ;-)

[...] progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg (biceps), wiem, że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie mam ławeczki. dlatego robię też ćwiczenia z [...]

[...] wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g z warzyw/orzechów itp. W DT wychodzi mi jakoś 1,5g/kg tłuszczy, 3-4g/kg węgli, 2,5g/kg [...]

[...] wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g z warzyw/orzechów itp. W DT wychodzi mi jakoś 1,5g/kg tłuszczy, 3-4g/kg węgli, 2,5g/kg [...]

[...] niekonwencjonalnym,stworzonym przez Travisa Stoetzela... Attack mode-Faza 1: Dzien 1-Full Body: 1)Sumo martwy ciag 4x8,2 tydzien 5x5,3 tydzien 8x3 2) a)Thrustery z hantlami,kettlebellsami 3x12 b)podciaganie 3x submax(maksymalna liczba powt.ale nie do wyczerpania) 3) a)wykroki ze sztanga trzymana nad glowa 3/10 na noge b)power wheel/barbell [...]

Attack Mode-Faza 2: Dzien 1: 1)rwanie hantla 4x4 ciezko 2) a)martwy ciag 10,8,6,4,2 b)skoki na pudlo x3 na wysokosc,po kazdej serii ciagow 3) a)hantle/kettlebell ground to overhead 4x8 b)podciaganie na sztandze/trx 4xsubmax(jesli jest mozliwosc,stopy na podwyzszeniu) 4) a)american kb/hantla wymach 3x15 b)dragon flag progression 3x10 5)sprint [...]

[...] Znudzeni mogą również przeplatać te ćwiczenia z każdą rundą. wyciskanie talerza za głowy 10kg Uff trening ciężki, ale to własnie to co lubie. Jako że nie siłowni nie ma kettlebell używałem sztangielek. Na początek nie chciałem szaleć, zrobiłem 2 obwody przerwa miedzy nimi ok 5min. Niestety nie zapisałem wszystkich ciężarów, następnym razem [...]

To może inaczej, teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz [...]

08/12/2018 WOD sobotni 8 x 3min ćwiczeń / 60 sekund odpoczynku pomiędzy nimi sekwencja A: 6 burpees 6 toes to bar sekwencja B: 8 kettlebell swing 8 box jump Robiliśmy w "parach". Jak jeden robił sekwencje A to drugi robił sekwencje B. sekwencja A: 6 burpees 6 toes to bar wykonane: 3; 3; 3; 2,5 raz sekwencja B: 8 kettlebell swing 8 box jump [...]

23.12.2013 Rano basen 60min z techniką :-) Wieczorem trening CF + 60min spokojnej jazdy na rowerze spiningowym 1km bieg 5rund: 10x kettlebell deadlift(2x20kg) 10x kettlebell squat(2x16kg) 1km bieg czas 12:51

Ciekawa jestem tych bucików, zobaczymy jak dotrą. Ja dalej czekam na @ i już kurde bym chętnie pospała dłużej niż do 5 %-). Tymczasem dzisiaj kolejny trening: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 6@12kg 5@16kg Serie zasadnicze 2x5@20kg 2x5@21,5kg 1x4@24kg 1x3@24kg 2x2@25,5kg + 1x1,5@25,5kg %-) Akcesoria 3 serie Dips 8 Pull-ups 8 3 serie [...]

hejoł szukam kogos z trojmiasta chetnego na szkolenie kettlebell trwa okolo 3h koszt 190zł termin do ustalenia, jakoś po 16 października, w październiku szukam kogos chetnego bo chcialabym w oddzielnym terminie, szkolenie jes 28 pazdziernika w planie, mi nie pasuje http://www.kettlebell.org.pl/index.php/szkolenia.html do szkolenia wystarcza 2 [...]