kcal omega 3

[...] ogorek zielony, marchewka, papryka czerwona, cebula czasami ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, [...]

Wklejam moja diete do oceny. Cel - zmniejszenie BF. Waga 93 kg 188cm. Wszelkie sugestie mile widziane. Kcal:2500 B:2,4g/kg mc W:1,7g/kg mc T:1,2g/kg mc 1. Platki owsiane 50g 3 cale jajka 180g rodzynki 25g orzechy 25g omega-3 witaminy 2. ryż 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g surowka omega-3 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka [...]

[...] ser twarogowy chudy 120g - szynka z indyka 25g - orzechy włoskie 10g Razem: 26-27g białka, 6g tłuszczu i 5g ww Piję wodę mineralną i zieloną herbatę zmieszaną z sokiem z cytryny + parę słodzików (jeden słodzik zawiera 0,01g ww). Ogólnie dostarczam: 144/146g białka, 78/80g tłuszczu i 239/239g węglowodanów. Ilość kcal: 2193 (zapotrzebowanie: 2261)

[...] FBW + cardio ( czesto superserie duza intensywnosc obecnie kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal suma 2210 kcal wiec wychodzi troche ponizej ale sluzy mi to z wagi 97 kg w [...]

Waga 95 kg Wzrost 172 cm Wiek 26 lat Trening siłowy 4x w tygodniu + 5x 35min kardio tygodniowo B 200 W 240 T 90 KCAL 2800 Czy taka suplementacja będzie ok ? (dziennie spożycie): Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT Chela Mag B6 OLIMP- 1 kapsułka MUSCLE CARE Magnesium + vitamin B6 - 2 kapsułki Olimp gold OMEGA 3 D3+K2 -1 kapsułka OLIMP Lecytyna- 2 [...]

[...] = ok. 9 g Omega 3, tyle, że większość to chyba ten (ALA). I mam pytanie, czy dodatkowa suplementacja Gold Olimp Omega 3 Sport Edition jest wskazana, potrzebna? Rozkład BTW 2900 kcal= 140g białka zwierzęcego(75%)+ 50g białka roślinnego(25%)=190g 2,8g/1kg mc 85g tłuszczy (ok. 1:1:1) 1,25g/1kg mc 330g węglowodanów 5g/1kg mc B 25% / T 25% / WW 50 %

[...] Peru. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 250g SKŁADNIKI Chia nasiona Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 76 kcal Tłuszcz 4,65 g - w tym nasycone 0,495 g Węglowodany 3,75 g - w tym cukier 0 g Błonnik 3,45 g Białko 3 g Sól 0,006 g KUP TERAZ [...]

[...] 28g B 24g T 0g W VII. 100g chudego twarogu - 20g B 1g T 3g W 10g oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek [...]

[...] miesiąca, później mogą zajść drobne modyfikacje w maju (zmiana siłowni), a w czerwcu prawdopodobnie inny trening 3x w tygodniu (ze względu na pracę). miska DT: 2600-2700kcal : 100-120g białka + reszta wg uznania DNT: 2000-2200 kcal : j/w Dalej walczę z niedyspozycją układu pokarmowego, więc odżywiam się wg zasad LOW FODMAP DIET :-)) [...]

[...] naciowy 20 Salata 150 Jogurt naturalny 50 Omega gold 3 Zoltko z jaja 6 posilek Karkowka wieprzowa 150 Reszta jak w poprdzednim Na dzien wychodzi. 180 b/107t/ 200ww 2477kcal stosunek KT n32/jnn52/wnn16 % Wtorek i niedziela , czwartek niskie ww2/b2,5/t1,3 1 posilek Bialko100 Banan 70 Ryz paraboliczny60 2 posilek Owsiane 60 Bialko jaja 200 [...]

Witam, Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 [...]

[...] już startować. Wzrost 190 cm Waga 97 kg Pas 100 cm Reszta wymiarów dla mnie nie jest ważna, wyznacznikiem będzie lustro. Bf jakieś 22% Zapotrzebowanie w okolicach 2700 kcal Plan na najbliższe 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w mięśniach. Trening siłowy 5-6 razy w tygodniu. Po jednej partii dziennie. Ćwiczę [...]

[...] wiec bede sprawdzal tak zeby bylo z nich WW do 30g i podziele je do posilkow Podsumowujac (zapotrzebowanie/uzyskane) B:194/200 T:205/202 (wliczajac 35g oliwy) W:30/30 kcal:2534/2534 do tego 2 caps gold omega 3 (do ktorych posilkow je dac?) i do sniadania animal pak 1 pakiet trening bede mial pomiedzy 3 a 4 posilkiem i bedzie to trening z [...]

[...] : w rozsądnej cenie owszem Stosowane wcześniej diety : to co mamusia podawała :) A więc od razu konkretnie bo nie ma co tu się rozpisywać. Zapotrzebowanie kal ~2600 kcal B: 189g (2,2g/kg) T: 154g (1,8g/ kg) WW: 102g (1,2g/kg) Śniadanie: -płatki owsiane górskie 50g -mleko 2% 100ml -pestki dyni 20g -serek wiejski light 150g -omega 3 [...]

Mój post dotyczy Diety oraz suplementów. Z góry mówię ze nie wiedziałem gdzie umieścić więc dałem tutaj. Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się [...]

[...] jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu [...]

[...] przy jej ułożeniu, ale jestem tu nowa i wszystkie uwagi będą dla mnie cenne. To pierwsza dieta, która ułożyłam (z dokładnymi obliczeniami, wcześniej to były jakieś typu 1000 kcal ) więc proszę o wyrozumiałość. Płeć - kobieta Wiek - 19 lat Wzrost - 157 cm Waga -52 kg Aktywność przy diecie - 3 razy trening siłowy, 3-4 razy cardio Zapotrzebowanie [...]

[...] mój wzrost i wiek nawet początkowa waga 65 kilo to było przerażająco mało, a co będzie dalej? I tu moje pytanie, kontynuować redukcję z bilansem kalorycznym ujemnym ( - 300 kcal od zapotrzebowania = 1728 kcal ) i nie obawiać się aż tak spadku wagi która już nastąpiła bądź ma nastąpić czy też ....... ? ? ? ?. I chyba ważne jest to by zaznaczyć [...]

[...] postu: (autor - qazar) "ja odradzam ckd ,a raczej postawil bym na diete jesli celem jest strat kg niskoweglowdanowa gdzie weglowdany nie beda stanowic wiecej niz 20% kcal ,dotego duzo bialka 1,8-2g bilaka na kazdy kg i reszta zdrowy tluszcz(omega-3 fish concentrat,olej lniany,oliwa z oliwek,avocado,jaja)" obliczyłam: 2g białka na 1kg = [...]

[...] wcześniej diety : pomiędzy "na oko" i brakiem ale raczej tłuszcze, kebaby itd odpadały Postanowiłem zrobić swój pierwszy zrzut. Kalkulator na potreningu wyliczył mi: 3211 kcal B: 252 g, T: 174 g, W: 158 g, Osobiście wydaje mi sie, ze to troche za dużo kcal pokazał kalkulator. Wyliczenia ze wzorów z forum pokazały mi: B: 98 g T:165 g W:150 [...]