[...] że ta siłka dość dzika i obca..., musiałem zrobić troszkę inny plan pompa spoko ale satysfakcja nie do końca. Dziś trochę mniej kalorii, aczkolwiek chyba dobije do tych 4000kcal potem @ szmatka - będę robił na siłce choć nie lubię robić przedramienia @ Pawlo - no cóż od jutra wchodzę na " cykl " z tym preparatem zobaczymy może akurat trafiłem w [...]
Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]
Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal [...]
[...] (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... lub rozpuscic w butelce wody, którą wezmę do szkoły.) + 1 tabltka omega-3 gold olimp (jw. może lepiej wieczorem?) łącznie(b/t/w/kcal): 50,855 33,175 123,27 962,85 procentowo: 25/16/59 2 ŚNIADANIE Jabłko (100g - jedno Ryż brązowy [100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [100g Marchew [100g Papryka [...]
trochę pozmieniałem i wyszło mi tak (bez ujmowania warzyw, sosów i drobnych posiłków przed i po treningu): Białko 160g-165g Węglowodany 350g - 375g Tłuszcze 50g - 60g Kcal 2420 - 2616 + Suplementy: W dni treningowe: - Omega 3 1 kaps do śniadania - Activlabb BCAA 1kaps po przed śniadaniem - Suple na stawy 1 kaps po śniadaniu - Activlabb [...]
18/11 (DT, klatka, tricpepsy, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,212kcal/175B/75T/205W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą, pomidorem i grillowanym kurczakiem (oprócz tego w kanapce była jeszcze dodatkowa porcja): 380 kcal/44B/12T/24W Obiad: kurczak [...]
19/11 (DT, plecy, bicepsy) Dieta: Bilans dnia 2,075kcal/170B/80T/166W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: odżywka scitec isolat z mlekiem 241kcal (31B/8T/11W) Obiad: kurczak smażony na oleju, + surówka z kwaszonej: 269 kcal/33B/12T/7W Czwarty: Ser półtlusty z mlekiem i [...]
30/12 (DT, Push (klatka, triceps, naramienne)) Dieta: Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 [...]