[...] z wagi spaść? waga nas nie interesuje - juz po tygodniu powinno byc lepiej - interesuje nas lustro ilosc zalezy od deadlinu - NIE za szybko ! 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . -~20% trudno odpowiedziedziec z czego nie znajac ilosci ! 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na [...]
[...] śniadanie z płatkami i orzechami, oraz przed snem. Zazwyczaj to ten sam koktajl, czyli mieszanka kilku frakcji. okresowo dochodzą mi staki kreatynowe, AAKG, tribulusy. Na redukcji spalacze, i większe ilości bcaa. Największa różnica pomiędzy redukcją a masa - odżywianie (po przez manipulację kcal, jakość jedzenia) - ilosć aerobów/interwałów
Nie wiem jak policzylas te 1500kcal, mi wychodzi z obliczen uproszczonych ok 1900kcal. I nie mow ze to za duzo . L-Karnityny, spalaczy i innych supli na razie nie uzywaj. Jako suple jedynie: ZMA, Omega-3, wapn, magnez. Pij duzo zielonej herbaty. Odnosnie diety: Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko [...]
[...] bardzo luźne i skromne ale dzień spędzony na odpoczynku na kanapie grając w Wieśka bo po pierwsze wszystkie mięśnie bolały a po drugie rosną wtedy gdy odpoczywamy ;) kcal trochę mało ale nie miałem większego apetytu. Jako śniadanie wpadły smaki dzieciństwa czyli chleb w jajku smażony na maśle ;) Suplementacja: witaminy, czosnek w [...]
masło orzechowe felix wyrzuć za mało kcal Wylicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za mało tłuszczy . Daj około 1 g na kg Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy jednonasyconych: oliwa, rzepakowy, lniany, awokado omega-3:orzechy włoskie, ryby tłuste, lnainy Brakuje wapnia:daj np. do samych owoców w [...]
[...] ryż i kurczak (a tłuszcze to zło) Osoba, która układała tę dietę nie rozróżnia wartości odżywczych i energetycznych- ta dieta spełnia tylko jakieś "założenia" pod względem kcal i rozkładu b/t/w, ale jest MILIARD innych ważnych rzeczy w diecie jak minerały, witaminy, polifenole i temu podobne. Twoja dieta nie jest zbilansowana pod tym względem. [...]
[...] zrobię. Nie dzisiaj, nie jutro, ale za jakiś czas i w swoim tempie. Zdrowia nie chcę niszczyć, bo robię to dla siebie. Miska wtorkowa podobna do pn, wczroaj za dużo kcal bo miałam iść na trening nóg, a ostatecznie zbyt bardzo bolało, żeby gdziekolwiek iść. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d82bbc1e0a848aaaec474ad6d6642bc.png [...]
Z Suplemetów: Bcaa, hca +chitosan, CLA, Thermo Speed Extreme, Omega 3, HMBolon, Chrom, ale ten cykl skończę za kilka dni. Do tego dieta B 2.1g, W 3g, T 1g. >2371 kcal. Od 12 stycznia będzie trochę inaczej - Venom HD 3.0 500mg. BSN No-Xplode, CLA + L-karnityna + Green Tea, Omega 3, Chela Chrom, Sylimaron 100, dieta ta sama. Muszę przyznać, że na [...]
[...] EPA 0,4g - DHA 0,6g. Tabletek będziesz musiała kilka wziąć, czeby zapewnić taką dawkę. W płynie na pewno będzie ekonomiczniej. Ja być Ciebie docelowo widziała na wyższych kcal. Zmierz dokłanie swoje fałdy (cyrklem, suwmiarką, centymetrem) jak na opisie dla kobiety http://www.linear-software.com/online.html Najlepiej rano, w tych samym [...]
[...] zielona 1,4/0,2/2,9/14/100 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 Daj też tłustą rybę, zadbaj o omega-3, więcej warzyw, żeby nie chodzić głodnym. Jak się przedstawia bilans dnia (kcal, makroskładniki)? Tak w wielkim skrócie i będąc niedokładnym, to żeby tłuszcz (jakikolwiek) został spalony potrzebuje węglowodanów. Gdy ich brakuje w diecie (organizmie) [...]
w dt daje wiecej szamki o jakies 300 kcal. Dzisiaj oprocz tego co pisze wpadla tortila takze ponad 4000 kcal :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ba951ce27bc40b692f73678106b99e7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e1b24aaa7c14d129130ecf68430941d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3acd78e6d8d7474f86069537b4f551f6.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale dziś i jutro nie będę ćwiczył bo chce w końcu wyleczyć się w pełni. Dlaczego? ostatnio miałem chore gardło i ćwiczyłem dalej aż w końcu wysiadło. Dlatego troche mniej kcal i jedziemy. Upiekłem również z mami chlebek : ziarna słonecznika, siemie lniane,pestki dyni itp. Bardzo wartościowy - taki kupić cięzko ale czego sie nie robi dla diety [...]
[...] kolacji 5. WPC Protein: 30g do śniadania 6. Czosnek i kompleks witamin: po 1 tab do śniadania 7. Magnez-Potas-B6: 3 tab. do obiadu, 3 tab. do kolacji Dieta: Około 4000-4100 kcal B/T/W - około 2,7 / 1,2 / 7 6 głównych posiłków + potreningowo gainer (nie wliczany do bilansu kalorycznego) Załączam jeszcze filmy z ostatniego "lekkiego [...]
[...] wieloziarniste - out Na pierwszy rzut oka: brak za mało wit C, za mało potasu, za mało wapnia, za mało omega 3. Ale to tak wstępnie tylko. Poza tym zero informacji na temat kcal i b/w/w szersze info - w dziale odżywianie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-07 14:50:08 Na pierwszy rzut oka, pytam się ciągle o odżywki :)Nie będę liczył [...]
[...] poprawia i patrzy czy zarzut robie w miare ok itd. MISKA link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-16 Suma dobowa: 1896kcal, 182g (38%) białko, 68g (32%) tłuszcze, 141g (30%) węglowodany SUPLE: BCCA, GLUTAMINA, OMEGA 3, KOMBUCHA Ogłaszam, ze w koncu naprawił mi sie zoładek !!! miało byc 2000 [...]