kcal omega 3

Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYMI MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Pomidor 100G [...]

[...] z makaronem i wiórki kokosowe 7. Makaron z kurczakiem i olej lniany 8. Twaróg z masłem orzechowym https://iv.pl/images/42990629008163263671.jpg Moje zestawienie napoi 0 kcal xD https://iv.pl/images/24046335490057218405.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g [...]

[...] owocowymi i zielonymi w pracy xD Jutro nogi ! http://iv.pl/images/94327822790325925803.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka + kura http://iv.pl/images/54185642760029952503.jpg 5. Jajka + kura 6. Omlet z jajek i trochę fasoli 7. Jajka +kura 8. Omlet z jajek i płatków owsianych [...]

[...] ,ciepło ,zimno.. w pracy zombie style.. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. C-6 +winogrona 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 [...]

[...] nogi i brzuch. Fotki wrzucę później. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Makaron+kura 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 [...]

[...] Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Tosty 4. Galaretka 0 kcal 5. Tosty 6. Omlet z płatków owsianych i gruszki oraz marchewki 7. Twaróg+ żelatyna + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg [...]

[...] wykonałem dzisiaj ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Ryż+kura 7. Twaróg+ masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C [...]

[...] bark mnie nie bolał, ale i tak się nieźle spompowałem, bicki poszły super –nie mogę się doczekać kolejnego treningu ! 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g Kurczak +pęczak 4. B35g W55g T0g Omlet z białek jaj i płatki owsiane 5. B35g W55g T0g Twaróg chudy + pęczak 6. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki [...]

[...] ? Choć co tydzień na szczęście widzę różnice, ale czas mnie goni.. 21.04 pierwsze wyjście. 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 5. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu 6. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6 [...]

[...] orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g [...]

[...] z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kasza jaglana +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g [...]

[...] czyli nie pełne. Dwugłowe mocno, skupiałem się aby bardziej rozciągać dwójki i MCNPN nie wliczając serii rozgrzewkowych 60, 80 i 100kg szło opornie- ponownie deficyt kcal mnie pokonał, choć umyślnie zwiększałem przerwy między serami, każda była praktycznie do „upadku” aż czułem że plecy nie były tak proste jak zazwyczaj i po każdej serii [...]

[...] gotowe i nanoszą drobne poprawki – w skrócie dopasowałem marynarkę a w spodniach tonąłem xD Dzisiaj mega głód skomponowałem sobie dodatkowy kolejny posiłek galaretka 0 kcal i marchewka z kapustą kiszoną :-P Jutro 13h w pracy więc LC 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ [...]

[...] po 20. Jutro z rana leci push Waga 90,9kg Krokomierz pokazał prawie17 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ [...]

[...] nogi i wysyłam raport do Przema Waga 91,9kg Krokomierz pokazał 16 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ [...]

[...] uwagę ale jutro mam wesele… Z rana atakuje 200kg w mc, zobaczymy czy dam radę xD 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ [...]

[...] mnie męczyły bo wykonałem 20 tyś kroków. Jutro PULL i pewnie zaatakuje 210klg 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ [...]

[...] przespana noc, dużo pracy i głód już męczy xD Jutro szkolenie w Wawie i pewnie zaliczę trening w MC Fit. Kroki ponad 19 tyś 1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 kcal 3. W formie omletu Kura+ brokuły 4. W formie omletu Kura+ brokuły 5. Twaróg+ orzechy 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + [...]

[...] kompletnie nie czuje barków , jedynie tricepsy i klatę :D Dodałem 3 serie krzyżowania linek, bo jak zszedłem z ciężaru to coś mi w bani się wymyśliło, że przepale mniej kcal . Resztę ćwiczeń git, mega intensywny dzień, jutro dopiero wieczorem robię PULL B250g W280g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]