kcal omega 3

niechodzi podczas tylko po;) izotonik ok dobry tylko poco? wage pewnie robisz to nie potrzebne kcal dostarczac do diety? po co? nie lepiej zjesc dobry przed i potreningowy posiłek? odzywki nie sa sterydami tylko sa uzupełniem diety, a nie widze sensu ładowania cukru w siebie przy 1,5h treningu ;) wiec te uwagi zachowaj dla siebie, zamiast wydac [...]

skoro zapotrzebowanie 2400 a z diety wychodzi Ci 3493 - to jest to zbyt duza nadwyzka kcal i licz sie z tym, ze moze wejsc troche fatu. Bialka masz w diecie zbyt duzo - co nie jest potrzebne. W ogole bialka licz calosciowo (i zwierzece i roslinne), i nie jedz wiecej niz 2.2g na kg masy ciala. Twoja rozpiska b/ww/t na kg masy ciala wyglada na [...]

wywal orzechy arachidowe- to kiepskie tluszcze. dorzuc tluste miesa w diete i wszelkie inne (nie tylko kurczak), ryby tez najlepiej tluste. kcal masz ogolem za malo. włącz tran/omega-3

[...] z nich zbędnego tłuszczu). Co do diety to produkty jak z masowki czyli ryz owsianka kurczak warzywa jaja oliwa witaminy omega 3 itd tyle za narazie mialem diete ponad 3000 kcal teraz mysle pzrez tydzien schodzic powoli na 2300 gdzies jeszcze to dokladnie wylicze. Dieta bedzie takze spoko chcialem sie raczej poradzic odnosnie tych treningow [...]

[...] walki boks dysponuję (wyposażenie siłowni)wszystko oprócz butterfly hamer Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, redukcja bardzo długa ponieważ kiedyś miałem nadwagę obecne odżywianie zero kcal Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja Omega 3 witamina d białko okreatyna cytrulina

[...] całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, oliwą z oliwek itp. Tłuszcze zachowaj w okolicach 90 Węgle daj jak najwięcej, 600-700. Nie przekrocz 4 tysięcy kcal. Zobacz przez pierwsze 2 tygodnie jak ciało reaguje. PS: Jako podbicie węgli dałbym np. jakiś sosik do ryżu i kurczaka(słodkokwaśny się sprawdza bardzo dobrze), możesz [...]

[...] to co się je i żeby trzymać odpowiednie proporcje białka tłuszczy i węglowodanów całość zapisujesz w takim dzienniku i ci podlicza ile czego masz. Jeśli aktualnie jesz 3000 kcal i nie tyjesz to dorzucasz sobie 300 i już masa leci do góry, proste prawda? Tylko to jaka właśnie masa będzie się budowała zaley od treningu a w głównej mierze od diety [...]

1. Endo , bf okolo. 20% 2.17 3.183/78-79 4.14 miesiecy 5.Redukcja 6.wpc , bcaa , monohydrant , 7.Thermo stim 9. Okolo miesiaca 10.LC okolo 2000 kcal , 180-200 b , 100+ t , do 72 ww 11.- 12.- Obecnie biore po treningu wpc ew. do twarogu na wieczor oraz bcaa(podczas treningow i aerobow) i Witaminy/omega-3/magnez Zmieniony przez - Soq21 w dniu [...]

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

Dzieki za odzew :) Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Śniadanie Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, [...]

[...] - 100g / wywal, lososia daj jesli sa u ciebie w sklepie bo u mnie niema i nei wedzonego tylko surowego i gotujorzechy włoskie - 30g / oliwa z oliwek V chleb żytni razowy - 50g tuńczyk w wodzie - 130g / dodaj oliwe VI ser twarogowy chudy - 150g Całość: białko 174g, tłuszcz 73g , węgle 204, kcal 2186. Prosiłbym o ocene i poprawki/porady. THX

[...] itp) ODŻYWKI - CAŁY "ZESTAW" (100g carbo, 100g sp80 z mlekiem, kreatyna, zma, lecytyna, witaminy, omega-3) SUMA: 150,8/150b 85,7/90t 381,6/405w 2847/3000kcal (nie wliczalem tutaj btw i kcal z posilku potreningowego bo nie wiem czy bedzie kurak czy ryba a wiec wszystkie normy zostana troche przekroczone)

[...] dieta, odpowiedni trening, gainer, białko, kreta mono, omega 3, zma apteczne, carbo, dieta tak ulozona zeby za bardzo nie miec dodatniego bilansu kalorycznego okolo 300 kcal na dzien na plus wystarczy, no i trening typowo na mase. aha nie da sie jednoczesnie robis masy i rzezbic, albo kon albo powóz czy jakos tak pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] nie pomogą jak będzie samar na bebzonie. Rozsądny trening siłowy, rozsądne bieganie z progresją (odległości przebieganej, intensywności), rozsądna dieta z ujemnym bilansem kcal i będzie git. Plus regularność w posiłkach i śnie. Plus witamina C i Omega 3 w sporych dawkach, to też może pomóc w zbijaniu kortyzolu, a więc i też tego najtrudniej [...]

Udko zamieniaj od czasu do czasu na piers z kuraka/ryby morskie. Dodaj tran/omega-3 kcal ok, jak nie bedzie lecialo to obetnij. ale pewnei i tak robisz wporwadzenie. obys dal rade, ja tez lece na ckd ale jestem tak wyssany, ze zaraz o wozku bede jezdzil. no zobaczymy ile dam rade... posilku potreningowego na ckd nie ma.

[...] bo brakowało do darmowej wysyłki, ale tego nie brałem bo gdzieś to posiałem, a dziś znalazłem pudełko. Jeżeli warto to ile tego brać, 200 lub 400 mg po treningu? A co do kcal to pobędę 2 tygodnie na zerze, a później 200kcal. Tutaj mogę troche więcej podpowiedzieć.. R-Ala(jak juz masz na stanie) to dawał bym do posiłków węglowodanowych z [...]

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc . 2600 kcal -zapotrzebowanie Sniadanie: jogurt 140g / wywal mleko 250ml / wywal platki owsiane 50g / dodaj do tego ser twarogowy chudy rodzynki 20g /wywal orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko / zamiast masla daj [...]

Wygląda to ok, chociaż nie wiem czy tak dużo omega 3 trzeba. Zacznij od 2600-2700 kcal i zobacz jak będzie szło- samo dodanie aero może dużo zmienić. Co do lowcarbu: wstrzymaj się z tym jeszcze trochę.

to nie jest dieta, bo brakuje w niej BTW i kcal. inna sprawa, ze przy takiej monotonnej rozpisce jesteś narazaony na niedobory. brakuje omega-3, z mies poza filetem jest cale spektrum innych, które z powodzeniem możesz jesc, nabial sugeruje ograniczyć na rzecz wcześniej wspomnianych zrodel bialka, zoltek z jaj nie wyrzucamy, bo są bardziej [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]