[...] A nawet udało mi się trochę godziny posiłków poprzestawiać, żeby je dopasować pod trening. I lipa. Mam nadzieję, że nadrobię jutro jak odeśpię. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 873,2 kcal b: 141,3 g (30,2%) t: 78,5 g (37,7%) w: 150,3 g (32,1%) 1. Owsianka na mleku z twarogiem, wiórkami koko i [...]
[...] następny tydzień coś podokładać w WL i MC i wygląda na to, że da radę. Na następnym treningu obadam jeszcze czy w siadach da się coś dorzucić wagowo. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 897,8 kcal b: 136,0 g (28,7%) t: 79,7 g (37,8%) w: 159,0 g (33,5%) 1. Płatki owsiane na mleku z wiórkami koko, twarogiem i [...]
[...] na dziś podziękują. Ale generalnie udało się w większości ćwiczeń dołożyć kg, co w powiązaniu ze zmniejszeniem ilości powtórzeń ładnie się sprawdziło. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 927,0 kcal b: 147,9 g (30,7%) t: 87,7 g (41,0%) w: 136,4 g (28,3%) 1. Płatki owsiane na mleku z twarogiem, mango i migdałami [...]
[...] - siły trochę brakowało, zwłaszcza na płaskiej i wyciskaniu siedząc. Mam nadzieję, że to chwilowe i na następnym treningu będzie już pałer. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 897,3 kcal b: 137,1 g (28,9%) t: 78,1 g (37,0%) w: 161,5 g (34,0%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, bananem i wiórkami [...]
[...] robił przy wpisywaniu tego wszystkiego. Zostało ostatnich 5, starsze są w poprzednich wpisach. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 988,5 kcal b: 152,7 g (30,7%) t: 73,7 g (33,3%) w: 178,7 g (35,9%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi i [...]
[...] wiatr chwilami trochę za silny. No i śniegu trochę brakowało - napada z 5-10 cm i będzie bajka. :-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 930,4 kcal b: 144,4 g (29,9%) t: 80,5 g (37,5%) w: 157,2 g (32,6%) 1. Omlet z owocami i czekoladą 90% kakao 2-4. Wątróbka [...]
wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieżnia, roler, piłki, rozciaganie 1. Przysiad: 80kg x 6, 100kg x 5, 115kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 155kg x 1 (myslałem że dołożyłem), 140kg x 3, 125kg x 5, 115kg x 8, 105kg x 10, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 (28 miało być rozgrzewkowo, ale po siadach nie miałem siły na [...]
56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]
http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2029F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-uh0cEUezIZw/T-xgA_OLmOI/AAAAAAAAH14/PwkH_FAqyPI/s720/2012-06-27-527.jpg [...]
[...] sumie to pompa siedziała super, skupienie i ogólnie motywacja była, tylko jakoś tej siły dalej brakuje, mam nadzieję że się to poprawi bo trochę martwi to że mimo dokładania kcal siła albo w miejscu albo lekko w dół :) Trudno, ale za to co się działo na klacie to bajka :) Filmiki nagrałem i fotkę zrobiłem ale to nie odzwierciedla tego co sie [...]
[...] xD stwierdziłem że nie ma sensu się już pchać dalej i kaleczyć jeszcze mocniej więc zmieniłem. a reszta w sumie bez zmian ;) Trening jak najbardziej ok :) Od dzisiaj też kcal w górę tak więc w dni treningowe węgli już mam 960g więc jest co jeść xD Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x5 100x9 90x8 80x10 100x10 90x10 80x10 70x11 2. [...]
[...] palec już nie wchodzi. Wydaje mi się że jest mniej. Podsumowanie tego tygodnia Treningi: 6x Siłownia - x4 (po siłowym interwały) rower w terenie – x2 Dieta: Rozkład BTW i kcal – zastosowałam rotacje. W dni siłowego treningu 1700 kalorii BTW 120/77/130 oraz pozostałe 1600 kalorii BTW 120/77/105. Nabiał - out. Olej lniany - uzupełnienie omega 3 [...]